Consigli per una dieta sana: alimenti che ti aiutano a bruciare i grassi più velocemente?

Mentre il mondo si avvicina al 2023, probabilmente potresti iniziare a stilare un nuovo elenco di propositi per il nuovo anno. A proposito di preparare i cambiamenti che apporterai l'anno prossimo, sapevi che uno dei propositi principali che le persone avevano per quest'anno era perdere peso? Tuttavia, devi sapere che esiste una differenza tra perdere peso e perdere grasso. Secondo il Dott. Prachi Jain, il primo si riferisce alla riduzione del peso corporeo totale. Questo processo comporta una diminuzione non solo del grasso, ma anche dei muscoli e dell’acqua.

Pertanto, è necessario conoscere il modo corretto per bruciare i grassi. Oltre all'esercizio fisico regolare, dovresti anche considerare di adottare un approccio più gustoso se vuoi raggiungere i tuoi traguardi più rapidamente. Se hai visto quei prodotti alimentari che sostengono la perdita di peso, potresti essere sorpreso di sapere che c'è del vero nelle loro affermazioni.

In questo articolo imparerai come questi alimenti brucia grassi possono aiutarti e alcuni esempi di prodotti alimentari che puoi aggiungere alla tua dieta per raggiungere i tuoi traguardi di peso.

In che modo gli alimenti brucia grassi aiutano?

Forse ti starai chiedendo in che modo gli alimenti brucia grassi ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Dopotutto, sembra controintuitivo poiché devi mangiare anche per aumentare di peso. Che cosa fanno questi alimenti brucia grassi per il tuo corpo e che potrebbero potenzialmente aiutarti?

In generale, i prodotti alimentari di questa categoria presentano molti vantaggi: 

• Ricco di fibre, proteine ​​e grassi sani. È dimostrato che riducono la fame, prevengono l'appetito e ti fanno sentire sazio più a lungo rispetto ad altri alimenti.
• Aumenta la termogenesi, che si riferisce alla produzione di calore durante la digestione. • Questo processo utilizza energia che porta ad un tasso metabolico più elevato
• Pieno di vitamine e minerali necessari per supportare il metabolismo e l'energia
• Fornisce prebiotici e probiotici, entrambi i quali aiutano a regolare l'appetito

In breve, perdere grasso in modo efficace implica anche apportare modifiche alla propria dieta. Secondo lo specialista in perdita di peso Luiza Petre e la nutrizionista Kimberly Gomer, aumentare il metabolismo e incorporare cibi ricchi di fibre e acqua sono fondamentali per una perdita di peso duratura.

Quali tipi di alimenti dovresti mangiare per bruciare i grassi?

1. Yogurt greco intero

Oltre ad essere delizioso e salutare, è dimostrato che lo yogurt greco aiuta anche a perdere grasso. Secondo Suzie, una nutrizionista clinica di Feel Alive UK, incorporarlo nella tua dieta può davvero aiutare a eliminare parte del grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, consiglia anche di optare per la varietà ricca di grassi poiché contiene acido linoleico coniugato (CLA) che favorisce la combustione dei grassi. Inoltre, gli aminoacidi, la vitamina D e il calcio sono nutrienti che aiutano il CLA a eliminare il grasso corporeo.

Pertanto, valuta la possibilità di aggiungere un po' di yogurt greco intero ai tuoi pasti per la colazione e inizia a ottenere risultati positivi.

2. Caffè

Gli amanti del caffè si rallegrano! È dimostrato che bere caffè ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Secondo la dietista di MyProtein Claire Muszalski, la caffeina contenuta nella bevanda è uno stimolante efficace che accelera il metabolismo, il che è perfetto per le persone che stanno cercando di perdere peso qualche chilo.

Tuttavia, sconsiglia anche di aggiungere troppi zuccheri o grassi poiché potrebbero contrastarne i benefici. Quindi, se vuoi raggiungere i tuoi traguardi di fitness, attieniti al normale caffè nero.

3. Tè verde

Tuttavia, se non sei un fan del caffè, non preoccuparti perché bere il tè verde può anche aiutare a eliminare parte del grasso in eccesso. Il dottor Rajsree Nambudripad, spiega che la bevanda è nota per essere termogenica, o bruciagrassi, poiché è ricca di antiossidanti come l'epigallocatechina gallato (EGCG) , che accelera il metabolismo.

4. Uova

Se ami mangiare o aggiungere uova alla tua colazione ogni giorno, sarai anche felice di sapere che possono aiutarti a perdere il grasso in eccesso che hai. La ragione di ciò è che sono un alimento ad alto contenuto proteico che accelera il tasso metabolico fino al 30%. Inoltre, le proteine ​​sono essenziali per costruire e mantenere la massa muscolare, rendendoti più attivo dal punto di vista metabolico.

5. Avocado

Inoltre, mangiare avocado può aiutarti a perdere peso più facilmente. La ragione di ciò è che questi frutti contengono leptina, che è un ormone che sopprime l’appetito. Pertanto, consumarli durante la colazione o il pranzo ti renderà meno propenso a mangiare troppo durante il resto della giornata.

Tuttavia, se ti piace aggiungere gli avocado ad altri cibi ricchi di grassi, è possibile che il tuo apporto calorico superi la quantità che bruci quotidianamente. Ciò rende più difficile per te vedere risultati positivi riguardo ai tuoi obiettivi di perdita di peso.

6. Fagioli

I fagioli bianchi come i fagioli cannellini sono alcuni degli alimenti più comuni che troverai quando si tratta di bruciare i grassi. Secondo il nutrizionista David Weiner, agiscono come inibitori dell'alfa-amilasi, il che significa che rallentano l'assorbimento dei carboidrati bloccando gli enzimi di cui il corpo ha bisogno per digerire quei nutrienti, facendoti sentire più pieno per molto tempo.

7. Mirtilli

Aggiungere i mirtilli alla tua colazione ogni giorno può aggiungere dolcezza pur essendo un'opzione più sana dello zucchero. Come affermato dal dietista Stasi Kasianchuk, i frutti di bosco contengono elevate quantità di fibre che forniscono sazietà. Inoltre, contengono anche meno calorie, il che aiuta a ridurre il grasso corporeo, e polifenoli, che aiutano a bruciare i grassi o addirittura a impedirne la formazione.

8. Cereali integrali

Potresti pensare che mangiare cibi ricchi di carboidrati non sia una buona idea poiché aumenterebbe il tuo peso complessivo. Tuttavia, la nutrizionista Jess Cording, R.D dice che scegliere carboidrati complessi come i cereali integrali aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo poiché avrai meno probabilità di avere attacchi di fame. Inoltre, noterai che il tuo corpo funziona meglio poiché è ben alimentato.

9. Aceto di mele

Oltre ai suoi meravigliosi benefici, come abbassare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la salute della pelle, assumere aceto di mele prima di un pasto può anche farti sentire più pieno con meno cibo, secondo Nutrizionista clinico Josh Axe. Il funzionamento è che l'acido acetico presente in questo tipo di aceto ha dimostrato di poter rallentare la digestione dei carboidrati e impedire che i livelli di zucchero nel sangue aumentino. E quando si verifica un picco, il processo può sopprimere la combustione dei grassi, rendendo più difficile il raggiungimento dei traguardi di perdita di peso.

Tuttavia, il tuo problema molto probabilmente risiederà nel suo odore e nel suo sapore, che ad alcune persone non piacciono.

10. Patata dolce

Proprio come i cereali integrali, aggiungere alcune deliziose patate dolci ai tuoi pasti può effettivamente aiutarti a perdere il grasso in eccesso. Innanzitutto, sono ricchi di fibre che riducono i livelli degli ormoni della fame aumentando quelli come la colecistochinina che aiuta effettivamente a farti sentire sazio, secondo Ryan Maciel, un dietista con sede a Cambridge. Inoltre, possono rallentare la digestione, migliorare il livello di zucchero nel sangue e farti mangiare più lentamente poiché consumarli richiede una masticazione un po’ più intensa.

11. Curcuma

Quest'ultimo ingrediente alimentare può aiutare a ridurre l'aumento di peso e i livelli di grasso corporeo. Il segreto dietro il motivo per cui la curcuma ha questo beneficio risiede nel suo principio attivo, la curcumina. Essendo uno degli ingredienti antinfiammatori più efficaci disponibili, il tuo corpo non avrà difficoltà ad assistere i tuoi sforzi nel bruciare i grassi poiché non dovrà affrontare alcuna infiammazione.

Pertanto, considera l'aggiunta di un po' di curcuma ai tuoi pasti per dargli un po' di spezie e allo stesso tempo dargli un enorme slancio di sapore.

Da asporto

Sebbene l'esercizio fisico regolare sia un passo importante verso la perdita del grasso in eccesso, è necessario apportare anche cambiamenti significativi alla dieta. Fortunatamente, aggiungere questi 11 alimenti ai tuoi pasti può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente. Inoltre, contengono anche vitamine e minerali essenziali, che aiutano a mantenere il corpo più forte.

Pertanto, la prossima volta che vai a fare la spesa, considera l'acquisto di questi 11 prodotti alimentari e inizia a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.