Mini abitudini: importanza del riposo e del recupero

Sei preoccupato del motivo per cui, nonostante la restrizione calorica e l'esercizio fisico, continui a riscontrare un aumento di peso indesiderato? Ti abbiamo sentito. L’attività fisica regolare e un’alimentazione sana non sono sufficienti per perdere peso con successo. Vuoi anche riposarti e recuperare abbastanza. Continua a leggere per apprendere la migliore strategia per perdere efficacemente il peso extra in modo sano!

Perdita di peso effettiva 

Perdere peso è già abbastanza difficile, soprattutto mantenere il peso corporeo desiderato. Ecco perché è essenziale avere una routine ed essere strategici nel tuo approccio alla perdita di peso.

Certamente, hai sentito molti consigli alla moda, inclusi gli integratori alimentari che dovrebbero aiutarti magicamente a perdere peso in 7 giorni. Mi dispiace dirtelo, ma qualsiasi prodotto che affermi risultati visibili in pochi giorni è un mito, Sharon Zarabi, dietista registrata e nutrizionista dietista certificata a New York, disse.

Contrariamente alla credenza popolare, una dieta drastica o una dieta a bassissimo contenuto calorico potrebbero essere più rischiose che utili. Secondo dietologo registrato Helen Bond, una restrizione dietetica così rigorosa non è sostenibile e prima che tu te ne accorga, sei di nuovo alle tue abitudini alimentari malsane. Invece di contare le calorie in eccesso e morire di fame, gustare pasti più sani come cibi a base vegetale, fare esercizio fisico regolarmente e riposarsi o recuperare dopo gli allenamenti sono modi efficaci per perdere peso.

Come riposarsi e recuperare dopo un allenamento

Il riposo e il recupero sono necessari per il tuo percorso di perdita di peso e non dovresti sentirti in colpa per questo. Medico Dr. Alison Putnam della Clinica di Medicina dello Sport di Ballard ha sottolineato che dare al corpo il tempo di riprendersi dopo un allenamento intenso è essenziale per la crescita muscolare. Una volta sviluppata la forza muscolare, bruciare calorie è più facile.

Per essere precisi, esistono due tipi di recupero e questi sono: 

1. Recupero attivo o defaticamento 

Ciò implica fare lo stesso esercizio a un'intensità inferiore o eseguire un'attività a bassa intensità dopo un allenamento intenso. Gli esercizi di raffreddamento e gli allungamenti riducono il rischio di lesioni, aumentano il flusso sanguigno e riducono lo stress sul cuore e sugli altri muscoli.

Prendiamo ad esempio la corsa. Dopo una lunga corsa, potresti riposarti attivamente camminando o facendo jogging leggero. Se hai fatto qualche sollevamento pesante o allenamento per la forza, puoi eseguire alcune posizioni yoga o esercizi di stretching. Da cinque a dieci minuti è il tempo consigliato per il raffreddamento.

2. Recupero passivo

Ciò si riferisce al riposo dopo un'attività intensa come sedersi pigramente, sdraiarsi o dormire.

Uno studio del 2017 ha dimostrato che le persone che fanno attività fisica regolarmente ottengono un sonno più profondo e ristoratore. Quando sei nel sonno profondo, il tuo corpo ripara i tessuti muscolari, consente la crescita muscolare e migliora il sistema immunitario, Dr. Ha aggiunto Nicole Avena, Professore assistente di Neuroscienze presso la Scuola di Medicina del Monte Sinai.

La nutrizionista delle celebrità Rujuta Diwekar ha anche sottolineato che gli ormoni utili per una sana perdita di peso, vale a dire il fattore di crescita simile all'insulina-1 (IGF-1) e l'ormone della crescita, recupera solo durante il sonno notturno.

Suggerimenti per massimizzare il riposo e il recupero dopo l'esercizio

Ecco alcuni suggerimenti utili che puoi seguire per perdere peso con successo dopo l'allenamento: 

1. Dissetati

È risaputo che più di metà del tuo corpo è costituito da acqua, quindi bere molta acqua è la soluzione più intelligente mossa. Idratare il corpo previene dolorosi crampi muscolari e vertigini. È anche il modo migliore per mantenere una temperatura corporea ottimale.

Si consiglia di bere almeno 16 once di acqua al giorno, soprattutto quando ti alleni. Puoi anche optare per succhi di frutta fresca come il succo di lime in alternativa all'acqua.

2. Concediti una massoterapia

Godersi la massoterapia utilizzando una pistola per massaggio in questo caso è utile. Non solo allevia il dolore e lo sforzo muscolare, ma fornisce anche nutrienti e ossigeno al corpo consentendo una migliore circolazione sanguigna.

3. Esamina il tuo corpo

Amoila Cesar, Personal Trainer certificata ASM e Super Trainer BeachBody, ha spiegato che sfidare se stessi non significa punirsi. Un buon allenamento non dovrebbe farti sentire svuotato ed esausto. Dovrebbe invece essere gratificante.

4. Dormi abbastanza

Quando ci addormentiamo, è il momento in cui tutto il nostro corpo e i nostri muscoli hanno l'opportunità di riprendersi completamente dagli allenamenti e da tutti i tipi di attività fisiche.

Se ti piacciono lo sviluppo muscolare e la perdita di peso, dormire a sufficienza è utile per te, Amanda McMahan, una preparatrice atletica certificata americana , disse. E no, il sonno non è per i deboli.

Conclusione

Cerca di non compromettere la tua salute generale privandoti di un riposo adeguato e di cibi nutrienti. Scegli invece una routine e una strategia salutari che puoi seguire e sostenere a lungo termine. Mangia bene, allenati regolarmente e riposati e recupera bene.