Dieta di Capodanno? Non dimenticare i benefici degli antiossidanti

L'inizio di un nuovo anno è sempre un buon momento per iniziare a riconsiderare le tue priorità e stabilire obiettivi a lungo termine che ti aiuteranno a guidare la tua vita. Inoltre, potresti anche sentire i tuoi amici e la tua famiglia impegnarsi a cambiare alcuni aspetti della loro vita, come smettere di fumare e sviluppare una nuova abilità. Tuttavia, cambiare la propria dieta rimane ancora una delle decisioni più popolari.

 

Non importa quale sia la tua età, apportare un cambiamento positivo alla tua dieta può migliorare drasticamente il tuo benessere. Sebbene acquistare più frutta e verdura nel tuo negozio di alimentari locale sia un ottimo inizio, devi anche capire come interagiscono con il tuo corpo se vuoi avere un impatto duraturo sulla tua dieta.

 

Sebbene esista una serie di fattori che determinano la creazione di una dieta adatta a te, includere gli antiossidanti in tutte le fasi della vita aiuterà a coltivare e sostenere la propria salute. Rivediamo come l'aggiunta di antiossidanti alla dieta può aiutare il corpo e la mente a qualsiasi età.

Bambini e bambini

 

Non è un segreto che i neonati e i bambini possano essere dei palati molto esigenti, soprattutto quando si mettono le verdure nel piatto. Anche se a volte la loro collaborazione può essere difficile, servire costantemente cibi sani ai tuoi piccoli avrà un impatto sulla loro crescita e sul modo in cui percepiranno i cibi sani più avanti nella vita. Infatti, i bambini che mangiano un sano equilibrio tra frutta e verdura hanno meno probabilità di diventare obesi e sviluppare problemi di salute più avanti nella vita .

 

Allora qual è il segreto per far sì che i tuoi figli mangino frutta e verdura che contengono antiossidanti? Rendilo divertente e gratificante! I più piccoli e i bambini vivono in un mondo fantasioso, quasi onirico, dove i loro genitori supereroi aiutano a trasformare le responsabilità della vita reale in piccole attività divertenti. Usalo a tuo vantaggio e prova alcuni di questi metodi per far sì che i tuoi figli siano più entusiasti della loro frutta e verdura: 

 

• Create insieme un vassoio di verdure 
• Chiedi loro di organizzare frutta e verdura per colore 
• Imposta un sistema di ricompensa per aver mangiato tutti i loro cibi sani
• Portali alle fattorie per raccogliere i loro prodotti locali 
• Coinvolgili con cartoni animati per bambini appropriati online come VeggieTales 

 

È importante non sentirsi troppo frustrati e non arrendersi quando si sviluppa questa abitudine con i propri figli perché questi antiossidanti, vitamine e minerali sono cruciali nei primi anni di sviluppo. Le fonti naturali di vitamina C, che è un antiossidante, li aiuteranno a combattere le infezioni e a promuovere una sana crescita delle ossa. Ci sono moltissima frutta e verdura con antiossidanti, quindi fai in modo che i tuoi bambini li sgranocchino regolarmente e il loro corpo otterrà ciò di cui ha bisogno!

 

Giovani adulti

 

Mentre i tuoi figli hanno raggiunto l'adolescenza, una dieta sana con antiossidanti è altrettanto importante. Potrebbero essere coinvolti in attività fisicamente più impegnative, ma una dieta adeguata manterrà la loro mente attiva anche a scuola.

 

Per i giovani adulti impegnati in attività fisiche, capire come il corpo umano brucia calorie è un ottimo modo per apprezzare il carburante che ingeriscono. Gli sport richiedono una dieta più curata che tenga conto di ciò di cui il corpo ha bisogno per lo sforzo energetico e la riparazione muscolare, in cui gli antiossidanti svolgono un ruolo . Questi stessi fattori si applicano anche a coloro che entrano in una forza lavoro fisicamente impegnativa.

 

L'alimentazione di un giovane adulto influisce sull'efficienza del funzionamento del cervello e gli antiossidanti sono un pezzo di quel puzzle. Questo è importante non solo per i compiti scolastici, ma gli antiossidanti aiutano anche a scongiurare l’ansia e la depressione.

 

In questa fase della vita, è tempo di iniziare a pensare a come trascurare la propria dieta scegliendo regolarmente alimenti trasformati o fast food influirà anche sulla propria salute. Questi alimenti di qualità inferiore mancano dei nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Il consumo continuo di alimenti trasformati può portare a problemi di salute come bruciore di stomaco, sindrome dell'intestino irritabile e diabete che si sviluppano prima dell'età avanzata.

 

Invecchiamento degli adulti

 

Negli ultimi anni dell'età adulta, all'incirca tra i 30 e i 60 anni, rimanere coerenti con una dieta può essere la cosa più difficile. Quando così tanti fattori influiscono sulla tua vita quotidiana, come il lavoro, gli obblighi familiari e il mantenimento di una casa, impegnarsi per mangiare bene può facilmente finire in fondo alla lista delle priorità. Prova a dedicare solo 30 minuti ogni pochi giorni e sviluppa queste abitudini di preparazione del cibo per mantenere cibi sani prontamente disponibili: 

 

• Prepara piccoli contenitori di frutta, verdura e noci per uno spuntino veloce 
• Cucina una porzione extra a cena da congelare per una giornata impegnativa 
• Scarica un'app per il monitoraggio del cibo con promemoria e ricette facili 

 

La realtà è: l'età adulta è quando il tuo corpo sta già diventando un prodotto di ciò che ha consumato negli anni precedenti e si sta ancora sviluppando allo stesso modo. Gli antiossidanti svolgono ancora un ruolo nella gestione delle condizioni di salute e nella prevenzione dello sviluppo di altri problemi.

 

In questa fascia di età, lo stress ossidativo, causato dalla mancanza di antiossidanti, può diventare un problema minaccia crescente per la salute. Alcune delle condizioni di salute che possono essere influenzate dallo stress ossidativo sono le malattie cardiache, l’ipertensione e il cancro. Un modo semplice per monitorare la pressione sanguigna da casa è con un monitor della pressione sanguigna. L'uso di uno di questi dispositivi a casa ti dà la possibilità di controllare la pressione sanguigna quando non ti senti bene o su base regolare e comunicare i risultati al tuo medico di base.

 

Anziani

 

Negli anni della vecchiaia, tenere il passo con una dieta potrebbe essere più facile date le libertà di una pensione tanto attesa. Questo è anche il momento in cui una dieta equilibrata è probabilmente la più importante poiché gli anziani sono i più inclini a sviluppare gravi condizioni di salute e hanno difficoltà a combatterle.

 

Ancora una volta, gli antiossidanti combattono per mantenere il corpo e la mente di un anziano in perfetta forma su più fronti. Sebbene gli antiossidanti siano ancora efficaci nel prevenire le condizioni di salute menzionate in precedenza, aiutano anche a prevenire la cataratta, una condizione oculare più comunemente diagnosticata negli anziani. Con l'avanzare dell'età, cerca di incorporare nella tua dieta un po' più di frutta ricca di vitamina C ed E per mantenere gli occhi sani. Per gli anziani malati di cancro, gli antiossidanti aiutano a neutralizzare i radicali liberi che innescano la creazione di cellule tumorali. Anche se non hai il cancro hai comunque i radicali liberi poiché sono una parte inevitabile della vita, quindi cerca di neutralizzarli naturalmente attraverso cibi ricchi di antiossidanti. La combinazione di una dieta sana con cibi naturali, antiossidanti ed esercizio fisico negli anziani aiuterà a mantenere il sistema immunitario forte e preparato a creare più ricordi con la famiglia.

 

A seconda dello stato di salute di un anziano, andare a fare la spesa per fare scorta di cibi sani potrebbe non essere così facile o possibile come una volta. In questi casi, è saggio chiedere aiuto ad amici e parenti locali che visiteranno il negozio di alimentari con te o prenderanno generi alimentari extra durante i loro viaggi personali. Un’altra opzione per fare la spesa restando a casa sono i servizi di consegna di generi alimentari, che ora coprono la maggior parte degli Stati Uniti.

 

Conclusione

 

Mangiare più sano non è l'unica cosa da considerare quando si inizia una dieta. È anche un'opportunità per comprendere meglio cosa stai ingerendo e l'impatto che ha sulla tua salute generale. Non importa l’età, è essenziale mangiare correttamente per fornire al proprio corpo i nutrienti necessari per combattere vari problemi di salute. Se mantieni la tua dieta durante tutto l'anno evitando i fast food, il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno per gli anni a venire.