Come iniziare il nuovo anno alla grande

Dal collaboratore Renpho

La maggior parte delle persone ha sviluppato l'abitudine di prendere buoni propositi per il nuovo anno, che spesso implicano la promessa di iniziare ad allenarsi di più e di mangiare più sano. Tuttavia, la maggior parte dei propositi per il nuovo anno, in particolare quelli relativi al fitness, falliscono entro la seconda settimana di febbraio. Ecco alcuni suggerimenti per supportarti nel tuo percorso se sei pronto per iniziare alcuni nuovi obiettivi di fitness a gennaio.

Mantieni la tua risoluzione importante per te

Impostare un obiettivo di fitness è qualcosa di più che semplicemente mettersi in forma, dà struttura alla tua vita, migliora la tua salute mentale, migliora la qualità del tuo sonno e ti aiuta a provare un senso di realizzazione quando raggiungi il tuo obiettivo obiettivi. Qualunque siano i tuoi obiettivi, devono essere personali per te, assicurandoti di mantenere la motivazione per continuare e di non arrenderti dopo un mese o due.

Quando trovi questo motivo, puoi usarlo nei giorni in cui non ti senti motivato e impegnato. Se è una ragione abbastanza forte, ti rimetterà in carreggiata.

Sii fermo riguardo ai tuoi obiettivi

Quando pianifichi il tuo percorso di fitness, è comune e facile essere vaghi su quando vuoi finirlo o quale potrebbe essere l'obiettivo finale. Questo non è quello che vuoi fare se stai pianificando i propositi per il nuovo anno in materia di salute e fitness.

Descrivi il tuo piano con una serie chiara di obiettivi con un determinato target, ad esempio un record personale, un conteggio delle ripetizioni o qualsiasi altra cosa che desideri raggiungere e quando desideri raggiungerlo. Ciò lo rende il più reale possibile e aumenta la probabilità che tu rispetti il ​​tuo piano. Ad esempio, "fare più esercizio fisico" e "mettersi in forma" sono obiettivi molto generali, il che li rende difficili da monitorare ed è improbabile che manterrai tale motivazione durante tutto l'anno. È facile abbandonare se non hai obiettivi specifici, ma, quando i tuoi obiettivi non sono così vaghi, è più difficile abbandonarli.

Detto questo, va bene rendersi conto durante il viaggio se ritieni che un obiettivo che ti sei prefissato non sia possibile raggiungere. Se ciò accade, non mollare, semplicemente riducilo leggermente in modo che sia fattibile ma anche difficile.

Elencare diversi obiettivi

Avere un grande obiettivo da raggiungere può finire per lasciarti scoraggiato e demotivato. Stabilisci invece obiettivi più piccoli lungo il percorso che non richiederanno molto tempo per essere raggiunti insieme ai tuoi obiettivi principali. Questo ci dà una spinta nella nostra fiducia e capacità e nella soddisfazione di raggiungere traguardi importanti. Avere più obiettivi ci impedisce di cercare di ottenere troppo e troppo in fretta, il che potrebbe portare a una perdita di energia o, peggio, a un infortunio.

Va bene aggiungere nuovi obiettivi al tuo proposito lungo il percorso. Solo perché non è stato fissato un obiettivo prima del nuovo anno, non significa che non faccia parte della risoluzione.

Sii responsabile

Un buon modo per mantenere il passo con i tuoi propositi, che siano legati al fitness o meno, è trovare un modo per tenere traccia dei tuoi allenamenti, o meglio, delle volte in cui non ti sei allenato. Un ottimo modo per farlo è parlare con i tuoi amici o i tuoi cari dei tuoi propositi e obiettivi.

Non devono essere molte, un paio di persone sono sufficienti, ma preferibilmente persone che hanno i propri obiettivi e propositi in modo che possano controllarsi e parlare tra loro dei tuoi obiettivi e sentirsi responsabili, aiutandoti a rimanere impegnato nei tuoi obiettivi.

Un altro metodo è tenere un diario di fitness e iniziare a compilare il tuo allenamento. In questo modo ti accorgerai quando non ti allenerai più con la regolarità di prima.

Monitora la tua crescita

Come ho detto sopra, tenere un diario del fitness è un ottimo strumento che può svolgere un ruolo importante nella tua routine di fitness. Monitorare i tuoi allenamenti ti aiuta a capire se stai davvero rispettando i tuoi obiettivi e se stai effettivamente progredendo. Se non monitori i tuoi allenamenti, sarà difficile sapere se ti stai davvero avvicinando ai tuoi obiettivi.

Un ottimo consiglio se il tuo obiettivo è migliorare il tuo fisico è scattare una tua foto, ogni mese per esempio, e guardare indietro quelle precedenti. Questo ti aiuta a capire se stai progredendo ed è un incredibile stimolo morale e motivazionale. A volte ci guardiamo senza pensare che sia cambiato molto, lasciandoci scoraggiati. Scattare una foto dei progressi elimina questa sensazione poiché possiamo vedere chiaramente le differenze da un mese all'altro.

Evita di fare affidamento solo sulla motivazione

Sebbene sia un ottimo strumento, la motivazione non dovrebbe essere l'unica cosa su cui fare affidamento. La cosa migliore dei propositi per il nuovo anno è la spinta che porta il nuovo inizio. Possiamo lasciare lì quello che è successo l’anno scorso e questo porta la motivazione al cambiamento.

Tuttavia, per molti, questo ottimismo dura solo poco tempo, forse un mese o due. Tutti prima o poi lottano con la motivazione, anche le persone più in forma e più sane del mondo. Non punirti per aver avuto una brutta giornata, va bene, è normale.

È importante prepararsi in modo da poter essere pronto per questi giorni in cui non ti senti così motivato e avere altri metodi per rimanere sulla buona strada.

Questi possono essere semplici come programmare i giorni di allenamento in un diario, avere un compagno di allenamento o concedersi un premio dopo una sessione di duro lavoro per spingerti avanti. Trova qualcosa che ti faccia venire voglia di continuare nei giorni in cui non vuoi.

Rendilo piacevole

La spinta iniziale sarà sufficiente per farti andare avanti, tuttavia, in certi giorni non ti sentirai sempre così motivato. Per combattere questo problema, cerca di rendere la tua risoluzione il più piacevole possibile. Cerca di incorporare le attività che ti piacciono perché non resisteremo mai e siamo qui per avere uno stile di vita sano tutto l'anno e diventare il meglio di noi stessi.

Che si tratti di ascoltare la tua musica preferita, provare diversi tipi di allenamento per evitare di annoiarti o di avere un amico con cui ti alleni, assicurati che il tuo percorso di fitness sia il più divertente possibile.

Vai piano con te stesso

È importante ricordare che colpire un ostacolo è ok, non possiamo essere al meglio ogni giorno. È fondamentale ricordare che lo stai facendo per te stesso, non per nessun altro e che puoi sempre andare avanti da dove avevi interrotto o ricominciare da capo se ritieni che sia ciò di cui hai bisogno.

Se hai la sensazione di perdere lo slancio, prenditi un giorno alla volta e concentrati sugli aspetti positivi che hai sperimentato finora nel tuo viaggio.

Se ti capita di subire un infortunio, non lasciarti scoraggiare, fai semplicemente gli esercizi possibili e, in caso contrario, ricomincia da capo quando ti sei ripreso e sei pronto. Un piano di fitness non deve essere l'inizio del tuo piano di fitness.

Mantieni i tuoi propositi

È importante stabilire obiettivi realistici che aggiungano valore al tuo stile di vita anziché distoglierti dalle cose che devi fare ogni giorno. Ad esempio, se hai tre figli a casa, probabilmente non è fattibile andare ad allenarsi tutti i giorni, o se lavori fino a tardi, svegliarsi alle 6 del mattino per una corsa mattutina non è sostenibile.

Inizia lentamente nella tua risoluzione piuttosto che passare da zero a 100 subito. Va bene se non hai mai fatto esercizio prima, rilassati all'inizio invece di tuffarti subito, non solo per mantenere la tua determinazione ma anche perché spingerti troppo forte può danneggiare la tua salute. Un proposito per il nuovo anno riguarda l'implementazione di piccoli cambiamenti nel corso dell'anno piuttosto che cercare di cambiare drasticamente dall'oggi al domani.

Un promemoria finale.

La gara si vince andando lentamente e in modo costante e la coerenza è essenziale. Segui i consigli sopra e cerca di non sentirti frustrato con te stesso. Considera come ti sentirai quando raggiungerai i tuoi obiettivi e guarda indietro quanto sei arrivato lontano.

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