Migliora la tua flessibilità e i risultati dell'allenamento con il Dr. Devon

Tutti non vedono l'ora di fare una lunga pausa durante le festività natalizie. Durante questo periodo, spesso trascuriamo le nostre routine salutari, dimentichiamo il nostro benessere e prendiamo cattive abitudini come mangiare troppo e bere troppo alcol.

Ma se sei pronto per iniziare il 2023 con progressi reali nei tuoi obiettivi di benessere, allora è il momento di iniziare a massimizzare il tuo feed Instagram per trovare ispirazione e suggerimenti. Per aiutarti, parliamo con il fisioterapista Dr Devon Hoffman. Con oltre 169.000 follower su Instagram, il dottor Devon è impegnato nella missione di evidenziare quanto sia importante la mobilità per la nostra salute e forma fisica generale!

1. Ciao dottor Devon! Puoi parlarci di te?

Mi chiamo Dr Devon Hoffman e sono il fondatore di RISE Train. Sono nato nell'Idaho, negli Stati Uniti e ho vissuto nell'Idaho tutta la mia vita. Mi sono laureato in Scienze della salute alla Boise State University nel 2019. Dopo la laurea, ho poi frequentato l'Idaho State University dove ho conseguito un Dottorato in Fisioterapia nel 2022. Dal 2021 sono anche uno specialista certificato di forza e condizionamento attraverso la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Ho iniziato il mio viaggio in questo settore quando ho iniziato a pubblicare contenuti educativi durante la pandemia per aiutare le persone a capire come rimanere senza dolore quando isolate dalla pandemia. Dopo numerose richieste, ho creato "Rise Train", un'azienda costruita attorno alla formazione individuale per le persone a casa con un fisioterapista qualificato o un allenatore della mobilità. Mi alleno praticamente da diversi anni e ho aiutato più di 100 persone a liberarsi dal dolore e a mantenerle.

2. Cos'è la mobilità? Come entra in gioco per portarci in un raggio d'azione più profondo/raggiungere una reputazione più alta? 

Mi piace pensare alla mobilità come ad uno stretching attivo. Fondamentalmente si sta spostando verso gamme di movimento più profonde, ma lo fa attivamente. Ciò non solo migliora la nostra flessibilità ma anche la nostra capacità di controllare il movimento migliorando il potenziale di controllo motorio del nostro cervello. Il risultato finale è una portata più profonda e sollevamenti ancora più pesanti grazie a un maggiore coinvolgimento motorio durante l'esercizio o la vita quotidiana.

3. Qual è la differenza tra stretching dinamico e stretching statico? Su quale dovrei concentrarmi?

Lo stretching dinamico si riferisce al movimento attivo attraverso il movimento. Questo è molto simile se non uguale a “mobilità."Lo stretching statico si riferisce all'entrare in un allungamento e mantenerlo. Esistono ricerche emergenti che suggeriscono che lo stretching dinamico è complessivamente migliore, ma personalmente trovo che una combinazione di stretching dinamico per il riscaldamento e stretching statico per la maggior parte dei defaticamenti dia ai miei clienti e pazienti i migliori risultati.

4. Perché abbiamo bisogno di raggiungere un range di movimento? Qual è l'importanza?

L'ampiezza di movimento è importante principalmente perché ABBIAMO BISOGNO di una certa ampiezza di movimento per svolgere le attività. Ad esempio, per essere semplicemente in grado di sedersi comodamente su una sedia, abbiamo bisogno di circa 90 gradi di flessione dell'anca. Se non lo abbiamo, la nostra colonna vertebrale o le nostre ginocchia compenseranno per consentirci di eseguire un'azione, che nella maggior parte dei casi porta a dolore e lesioni.

5. Quali sono i limiti di un raggio di mobilità breve?

Le limitazioni del breve raggio di mobilità implicano una partecipazione limitata alle attività (non è possibile accovacciarsi, ad esempio) e, di conseguenza, la persona si accovaccia di meno. Poiché una persona non può fare tanto, tende a fare anche meno di prima, il che limita ulteriormente la sua gamma di movimento. Questo ciclo ripetuto porta a una tenuta sempre maggiore nel tempo.

6. Come ci si riprende dai muscoli eccessivamente tesi durante la lezione (ad es.G tendine del ginocchio eccessivamente allungato)?

In caso di stiramenti eccessivi generalizzati o tensioni muscolari di basso grado, l'uso di pistole massaggianti o altre modalità nelle fasi iniziali può essere fantastico per aumentare il flusso sanguigno e la guarigione. Successivamente, è importante implementare una routine di rafforzamento e mobilità graduale e progressiva eseguita da un professionista per riportarti al movimento senza dolore e oltre.

7. Hai consigli di stretching per le persone che svolgono lavori d'ufficio?

SI! Quindi, per le persone che svolgono lavori d’ufficio, ci sono 2 cose principali su cui concentrarsi per una cattiva postura.

Il primo è ottimizzare la tua configurazione. Ciò significa assicurarsi di avere una buona ergonomia. Un buon posizionamento di sedia, scrivania, tastiera e monitor può avere un impatto enorme nel corso di settimane, mesi o addirittura anni!

Il secondo è il movimento ricorrente durante il giorno. Ciò significa che stare in piedi alla scrivania, camminare o un programma di postura come quelli di RISE Train può aiutarti a guidarti verso uno stretching costante durante il giorno per stimolare il flusso sanguigno e ridurre notevolmente il dolore in appena 2 settimane in media.

8. Come faccio a sapere se sto facendo stretching in modo errato?

In quasi tutti i casi, il DOLORE può essere la tua guida. Non solo durante l'esibizione ma per le 48 ore successive. Ascolta il tuo corpo, valuta, apporta modifiche e vai avanti!

9. Hai suggerimenti per migliorare la tensione del collo e il dolore alla parte superiore della spalla?

Per la tensione al collo e il dolore alla parte superiore della spalla, valuta cosa lo causa e cosa stai facendo nelle ore prima che si verifichi. Di solito si tratta di ore di lavoro al computer, guida o esercizi specifici. Qualunque cosa sia, valuta di cosa si tratta e implementa esercizi correttivi, stretching e utilizzo della pistola da massaggio per migliorare la circolazione e farla guarire rapidamente.

10. Esiste un modo corretto di respirare durante lo stretching?

Sì! Insegno molti modelli di respirazione. La più semplice e popolare è la respirazione diaframmatica. In questa tecnica, ti espandi profondamente attraverso il basso ventre inspirando attraverso il naso ed espiri lentamente con le labbra increspate attraverso la bocca. Implementando questo nello stretching, mi piace che le persone espirino per eseguire un allungamento profondo, quindi respirino in questa posizione da 30 secondi a 1 minuto, andando più in profondità a ogni espirazione.

11. C'è uno o più miti sullo stretching che vuoi che la gente conosca?

SI! Ce ne sono molti, ma il mito più grande è che lo stretching risolverà il dolore muscolare o il dolore a lungo termine. A breve termine, può essere un cerotto per ridurre la tensione, ma a lungo termine, hai davvero bisogno di mobilità attiva, movimento coerente, forza e cambiamenti di attività per vedere davvero anni di vita senza dolori. E ci vogliono solo pochi minuti ogni giorno!

Conclusione 

Sostenere la mobilità durante tutto l'anno è essenziale. Le informazioni condivise qui possono aiutarti a rimanere motivato e dedicato ad essere attivo, anche durante le festività natalizie.

Pertanto, la prossima volta che vai a fare la spesa, considera l'acquisto di questi 11 prodotti alimentari e inizia a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.