Rafforza il tuo sistema immunitario durante le festività natalizie

Trascorrere più tempo con amici e familiari è uno dei modi migliori per trascorrere le prossime festività natalizie. Anche se il consumo di cibo e bevande tende ad aumentare durante questo periodo dell’anno, è necessario ricordare che le festività natalizie non sono una scusa per dimenticare di stare in salute. Anche se può essere difficile a causa dell’atmosfera festosa, non è certamente impossibile rafforzare il proprio sistema immunitario questo Natale.

1. Prova a seguire una dieta ricca di vitamina D

Circa il 35% degli adulti negli Stati Uniti manca di vitamina D. Secondo la dietista clinica Kristin Gustashaw, senza abbastanza vitamina D, le persone possono facilmente ammalarsi, influenzando quello che avrebbe potuto essere un Natale divertente e memorabile.

Pertanto, raggiungere l'apporto giornaliero raccomandato di vitamina D è essenziale, soprattutto se non si trascorre abbastanza tempo al sole. Alcuni tipi di cibo che puoi mangiare sono tuorli d'uovo, latte, formaggio e salmone. Oltre a queste fonti alimentari naturali, puoi anche assumere integratori sotto forma di capsule, caramelle gommose, compresse, gocce liquide e altro ancora.

2. Mangia più cibi ricchi di proteine

Dato che è la stagione delle vacanze, indulgere in torte tritate, biscotti di pan di zenzero o torte di Natale è allettante. Tuttavia, se si vuole evitare di mangiare troppo, il professore di ecologia nutrizionale David Raubenheimer consiglia alle persone di ricordarsi di mangiare cibi contenenti proteine ​​per sentirsi sazi più a lungo ( oltre a bilanciare i loro dolci!).

La maggior parte delle fonti proteiche contiene il cosiddetto ferro eme. Quindi mangiare tacchino, pollo e altre carni ti assicura di avere abbastanza energia per tutto il Natale. Inoltre, migliora anche il metabolismo, consentendo al corpo di bruciare calorie più velocemente, il che può aiutarti a mantenere o perdere peso.

Di seguito sono riportati i tipi di cibo che puoi mangiare durante le festività natalizie:

• Pollo
• Salmone
• Uova
• Carne magra
• Soia
• Fagioli

3. Mangia cibi che rafforzano il sistema immunitario

Recuperare la lista della spesa di Natale può essere stressante. Quindi, oltre a riposarti a sufficienza, non dimenticare di aggiungere cibi ricchi di vitamine e minerali per rafforzare le tue difese ed evitare che le malattie rovinino le tue allegre festività natalizie.

Tuttavia, sarebbe utile bilanciare ciò che mangi. Ad esempio, dovresti prenderti il ​​tempo per fare attività fisica, riposarti e persino consumare un pasto sano. Inoltre, puoi anche acquistare alcuni integratori per fornire al tuo corpo vitamine e minerali essenziali. Dopotutto, il vicepresidente di Embria Health Sciences Larry Robinson spiega che per un sistema immunitario forte non basta semplicemente assumere abbastanza vitamina C. Infine, dovresti anche concederti abbastanza tempo per rilassarti e distenderti, poiché questa stagione può essere stressante.

Di seguito sono riportati alcuni esempi di alimenti che potenziano il sistema immunitario che puoi aggiungere alla tua dieta durante le festività natalizie:

• Mirtilli
• Salmone
• Tonno
• Broccoli
• Arance
• Limoni
• Curcuma
• Tè verde

4. Prova a diventare vegano

Ottenere proteine ​​e vitamina D da prodotti a base di carne, come salmone, pollo, maiale e altri, è uno dei tanti modi per raggiungere l'apporto giornaliero raccomandato. Ma per il prossimo Natale potrete anche preparare pasti sani e deliziosi utilizzando ingredienti vegani. E se sei consapevole del tuo peso, seguire una dieta vegana può essere utile per i tuoi obiettivi di perdita di peso, secondo il cardiologo Jeffrey Soble.

Ecco alcuni esempi di cibo vegano che puoi provare:

• Legumi (fagioli, piselli e lenticchie)
• Noci 
• Semi
• Alternative ai latticini (latte di soia e latte di mandorle)
• Tofu
• Alghe

 

5. Prendi una tazza di tè

Natale non è Natale senza zabaione e vin brulè? Anche se Natale dovrebbe essere il periodo in cui puoi rilassarti completamente, non dimenticare di bere moderatamente. E se vuoi qualcosa in sostituzione, puoi provare a prendere una tazza di tè.

Di seguito sono riportati esempi di tè che puoi bere che fanno bene alla digestione:

• Menta piperita: Ottimo per calmare i disturbi di stomaco
• Zenzero: Aiuta le persone con nausea, crampi, gonfiore e indigestione
• Camomilla: Tratta l'indigestione, la diarrea, il vomito e il mal di stomaco
• Cannella: Offre benefici antinfiammatori che fanno bene ai crampi allo stomaco e agli spasmi intestinali

6. Prepara i tuoi piedi per la festa di Natale

Oltre a mangiare, bere e legare con i tuoi cari, farai anche un giro nei tuoi centri commerciali preferiti per acquistare regali. Tuttavia, i piedi possono stancarsi facilmente, soprattutto dopo aver camminato per diverse ore indossando i tacchi. Secondo il Dott. Travis Jensen, podologo presso Banner Health in Arizona, continuando a farlo esercita una maggiore pressione sulla pianta del piede e sulle teste metatarsali o sulle articolazioni centrali. Quindi, se hai intenzione di ballare o partecipare ad alcuni giochi di società questo Natale, fai delle pause frequenti e indossa scarpe comode, e i tuoi piedi ti ringrazieranno per questo.

Oltre a riposare e indossare le calzature giuste, perché non provare un massaggio ai piedi. L'ultima cosa a cui vuoi pensare sono i piedi doloranti.

Da asporto

Mentre Natale è la stagione in cui trascorrere del tempo con i tuoi cari e anche per rilassarti e liberarti dalla maggior parte delle tue responsabilità e faccende quotidiane. Tuttavia, devi ricordarti di prenderti cura di te stesso mentre scorri la tua lista di cose da fare. Segui i 6 suggerimenti sopra riportati per aiutarti a rimanere sano e in forma mentre ti godi l'atmosfera festosa delle festività natalizie.