Una guida per migliorare il tuo benessere olistico questo Natale

Anche se molti di noi amano le vacanze, sappiamo tutti che possono anche essere stressanti. Potresti sentire la pressione di acquistare i regali perfetti e organizzare le migliori feste in città, o forse sei preoccupato di interagire con le persone in contesti sociali. Le vacanze possono essere impegnative per coloro che si sentono giù durante questo Natale.

Il periodo delle vacanze influisce sui diversi aspetti del tuo benessere, non solo sul tuo benessere fisico. Questo Natale e prima della fine del 2022, cerca di prenderti cura di te in modo olistico come il miglior regalo che puoi farti quest'anno e il modo giusto per prepararti per il nuovo anno! Davanti a noi ci sono semplici abitudini che ti aiuteranno a migliorare olisticamente la tua salute e il tuo benessere durante le festività natalizie.

Perché il benessere olistico è importante 

Il benessere olistico tiene conto del fatto che sei una persona completa e multidimensionale. Psicologo consulente Dr. Carrie Steckl ritiene che esaminare le diverse dimensioni del proprio benessere sia necessario per raggiungere salute e benessere comportamentali generali.

Ma prima di approfondire, diamo un rapido sguardo alle cinque dimensioni principali del tuo benessere:    

1. Benessere fisico 

Il benessere fisico è la somma delle abitudini di vita che portano a uno "stato equilibrato di corpo, mente e spirito" come definito dalla American Association of Nurse Anesthesiology . Da sole, le attività fisiche, compreso l’allenamento, non sono sufficienti. Il tuo esercizio dovrebbe essere integrato da abitudini di vita sane come mangiare correttamente e dormire adeguatamente per ridurre il rischio di malattie e raggiungere salute cardiovascolare, mobilità, muscoli più forti, peso sano e molto altro ancora.

2. Benessere mentale 

Secondo Mente, il benessere mentale può riguardare come ti senti, la tua capacità di far fronte e le possibilità del presente momento. È qualcosa che influenza le tue azioni, i tuoi stati d’animo, la tua salute fisica e le tue relazioni. Nel trambusto delle festività natalizie, il tuo benessere mentale è un aspetto importante della tua cura di te stesso perché ti aiuta ad affrontare meglio lo stress , fare scelte più sane e connettersi bene con gli altri.

3. Benessere emotivo 

Psicologo Dr. Mark Lerner, Presidente del Centro nazionale per il benessere emotivo, Inc., definisce il benessere emotivo come la “comprensione e accettazione dei nostri sentimenti e la nostra capacità di gestire efficacemente le sfide e il cambiamento."  

Puoi farti travolgere dalla frenesia natalizia, lasciandoti sopraffatto, ansioso e frustrato. Prenderti cura del tuo benessere emotivo ti consente di gestire gli eventi festivi che inducono stress.

4. Benessere spirituale 

Il benessere spirituale riguarda quella parte di te che ti connette al potere superiore o a qualcosa di più grande di te. Si concentra sulle tue attività che supervisionano l’anima. Con una forte salute spirituale, sei più radicato e più gentile con te stesso e con gli altri, il che è vitale per costruire relazioni forti e risolvere i fattori di stress delle vacanze.

5. Benessere sociale

L'esperta di consapevolezza Jenna Sinclair definisce il benessere sociale come “la condivisione, lo sviluppo e il mantenimento di relazioni significative con gli altri.”  Il benessere sociale fa bene alla salute emotiva e mentale perché è tutta una questione di connettersi con gli altri e darci un senso di appartenenza. Non devi vivere la vita da solo.

Come sono collegate le 5 dimensioni

Quando si parla di benessere olistico, ciascuna delle 5 dimensioni sopra elencate gioca un ruolo importante. L’enfasi sul termine “olistico” deriva dal fatto che tutte le parti che compongono chi sei non operano in modo isolato ma sono molto connesse. Se una delle cinque dimensioni è sbilanciata, le altre ne risentiranno inevitabilmente.

Lo stress, ad esempio, è collegato a una serie di problemi di salute fisica come mal di testa da tensione, pressione alta, disturbi al collo e alle spalle dolore e molti altri. Può anche scatenare preoccupazione, ansia, depressione e altre preoccupazioni emotive. Sapere cosa sta causando il tuo stress ti aiuterà ad andare a fondo dei tuoi problemi di salute.

Una ricerca del 2020 ha anche stabilito il legame tra forte spiritualità, comportamento sano e salute psicologica. Il segreto è lavorare attivamente per bilanciare tutte e 5 le dimensioni per una salute e un benessere ottimali.

Miglioramento del benessere olistico: 5 consigli 

Vivere il meglio di sé implica prendersi cura degli aspetti fisici, mentali, emotivi, sociali e spirituali di se stessi. Ecco alcune semplici abitudini che ti aiuteranno a prenderti cura del tuo benessere in modo olistico durante le vacanze.

1. Pratica l'alimentazione consapevole 

La consapevolezza è essere consapevoli del momento presente. Quando si mangia in modo consapevole, uno studio condotto da Harvard T.H Chan School of Public Health spiega che presti maggiore attenzione non solo alle tue scelte alimentari ma anche alle tue risposte a segnali fisici interni ed esterni.

Fare ciò, osserva, si traduce in selezionare cibo che soddisfa e nutre il corpo lasciandoti assaporare il gusto, la consistenza, e l'odore del tuo cibo. Inoltre, un'alimentazione consapevole dà al tuo stomaco abbastanza tempo (almeno 20 minuti) per inviare segnali al tuo cervello che è pieno. Questo è ottimo per i tuoi sforzi di gestione del peso.

Ecco alcuni suggerimenti per alcune esperienze alimentari consapevoli e piacevoli durante le vacanze:

     • Prenditi del tempo per essere consapevole mentre mastichi accuratamente il cibo

     • Presta attenzione ai segnali di fame fisica e fermati quando ti senti sazio

     • Metti via tutte le distrazioni come telefoni e televisione

     • Mentre mangi, esprimi apprezzamento per il cibo e per il suo ruolo nel tuo benessere 

2. Fai meditazione e respirazione 

La fretta natalizia inizia a darti fastidio? Questo è il segnale del tuo corpo per prenderti una pausa. Secondo una ricerca, la meditazione e gli esercizi di respirazione possono aiutare a sciogliere lo stress, migliorare l'umore e migliorare il sonno.

Essi funzionano rallentando la frequenza cardiaca, rilassando i muscoli e diminuendo la pressione sanguigna, calmando così sia il corpo che la mente. La meditazione e gli esercizi di respirazione fanno miracoli per il tuo benessere fisico ed emotivo.

Quando mediti, prova a: 

     • Trova un posto tranquillo e confortevole dove non sarai disturbato

     • Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro

     • Respira lentamente e profondamente. Inspira attraverso il naso e poi espira attraverso la bocca

     • Non preoccuparti se la tua mente inizia a divagare. Riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro

     • Potresti anche provare a scansionare il tuo corpo per individuare e rilassare i punti di tensione e dolore

     • Sii gentile e gentile con te stesso. Esprimi gratitudine, perdono e amore

     • Incorpora altre tecniche di rilassamento oltre alla respirazione profonda, come la terapia naturale e il massaggio 

3. Pianifica una disintossicazione olistica post-natalizia

Durante questa stagione, potremmo esagerare con le bevande alcoliche e i soliti alimenti festivi come tacchino, patate arrosto e budino natalizio, spesso lasciandoti gonfio. Non c'è bisogno di sentirsi in colpa però. Avvia invece un piano di disintossicazione olistico dopo Natale per purificare il tuo corpo e ricominciare subito il tuo percorso di benessere.

Fern Olivia, relatrice e influencer sulla medicina integrativa, sullo yoga e sulle pratiche di stile di vita olistico, fornisce i seguenti suggerimenti per disintossicarsi rapidamente: 

     • Bevi acqua tiepida con limone per idratarti e migliorare la digestione all'inizio della giornata

     • Decidi di mangiare verdura, frutta e pasti nutrienti

     • Pratica il digiuno intermittente mangiando entro e non oltre le 19:00.M

     • Fai yoga per ritrovare l'equilibrio nella tua vita

     • Pratica un'alimentazione consapevole 

4. Inizia un diario della gratitudine

Essere grati influisce sul tuo benessere rendendoti più felice. Quale periodo migliore per praticare la gratitudine se non queste festività natalizie. Dopotutto, il motivo principale della celebrazione è guardare indietro a tutte le benedizioni e le cose belle accadute nella nostra vita nell'ultimo anno.

Secondo la Harvard Medical School, la gratitudine ti mette in un luogo in cui provi "emozioni più positive, assapora buone esperienze, migliora la tua salute, affronta le avversità, e costruire relazioni forti." 

Rendi la gratitudine un'abitudine avviando un diario. Ecco alcuni suggerimenti per mantenere questa abitudine:

     • Dedica 15 minuti del tuo tempo a scrivere nel tuo diario 

     • Sii specifico: scrivi cosa ti fa sentire esattamente grato. Ad esempio, "Sono grato che il mio coniuge mi abbia aiutato a cucinare per la cena festiva di ieri sera" invece di "Sono grato per il mio coniuge"

     • Elenca tutto, soprattutto le piccole cose

     • Apprezza anche gli eventi non così positivi e le lezioni che portano

     • Impegnati in questa routine. Se possibile, non perdere mai un giorno per scrivere nel tuo diario

5. Impara a dire di no 

Se i tuoi inviti e obblighi per le vacanze stanno diventando troppo difficili da gestire, impara a dire di no. Dire di no ha il suo potere ed è ottimo per il tuo benessere mentale, secondo Mind Matters.  Creando confini sani, tu sei:

     • Prenditi cura di te stesso

     • Più fiducioso, rilassato e in pace

     • In grado di interagire bene con gli altri 

La psicologa consulente Shaina Vasundhara Bhatia dice che non avere un confine sano non è positivo per te a lungo termine perché dai priorità ai desideri degli altri rispetto ai tuoi. Ciò può mettere a dura prova la tua salute fisica, mentale ed emotiva.

L'approccio olistico al benessere è unico per ogni individuo. Mentre festeggi il Natale e ti prepari per il nuovo anno, prenditi cura di te stesso in modo olistico in modo da poterti prendere cura anche degli altri. Ricorda in cosa consiste questa vacanza: sii grato, riposa e costruisci rapporti più forti con le tue famiglie e i tuoi amici.

Diamo il benvenuto al 2023 con un benessere fisico, mentale, emotivo, sociale e spirituale più sano e migliore!