Velocità di perdita di peso: come può questo ritorcersi contro?

Vuoi sbarazzarti di quei chili in più? Non sei solo! Ma potresti essere tentato di perderli troppo in fretta. È lì che potresti commettere un errore.

Concentrarsi sul perdere peso rapidamente può rivelarsi controproducente, rendendo difficile mantenere il peso sotto controllo a lungo termine. Può anche portare a calcoli biliari, disidratazione, malnutrizione, squilibrio elettrolitico e malattia del fegato grasso. Altri effetti collaterali includono costipazione, affaticamento, perdita muscolare, perdita di capelli, irritabilità e mal di testa.

Una delle cause più comuni per cui si mantiene il peso in eccesso è quando si tenta di perdere peso velocemente e si esagera facendo troppo e troppo velocemente. Questi includono seguire piani dietetici con deficit calorico estremo, fare esercizio fisico eccessivo e assumere pillole e integratori dimagranti.

Alcune persone vogliono vedere risultati immediati da una nuova dieta o routine di allenamento, così che il tuo corpo finisca per entrare in modalità di fame e inizi a trattenere ogni caloria.

Per perdere peso in modo sano, concentrati sul fornire al tuo organismo il giusto tipo di energia, riducendo le calorie e frenando le tue voglie. Ciò ti consentirà di sostenere una perdita di peso sana e sostenibile nel tempo.

Le tue abitudini alimentari determinano la tua salute

Abbiamo tutti connessioni emotive diverse con il cibo, che spesso possono influenzare le nostre scelte su ciò che mangiamo. Per molte persone il cibo è un conforto, una fonte di piacere o un modo per affrontare lo stress. Tuttavia, queste connessioni emotive possono anche portare ad abitudini alimentari non salutari che possono contribuire all’aumento di peso.

Per mantenere un peso sano, è importante essere consapevoli dei propri fattori scatenanti emotivi. Impara come gestirli in un modo che non coinvolga il cibo. Dovresti praticare un'alimentazione consapevole. Implica essere consapevoli dei segnali di fame e mangiare solo quando sei veramente affamato. Mangiare a basso contenuto calorico può aiutare a fare scelte alimentari migliori e a cambiare radicalmente la tua salute.

Bruciare i grassi per favorire la perdita di peso

È un malinteso comune ritenere che bruciare zucchero sia la chiave per perdere peso. Bruciare i grassi è più efficace che bruciare gli zuccheri nel promuovere la perdita di peso a lungo termine.

Ecco perché:

Quando bruci zucchero, le tue cellule immagazzinano grasso. D'altra parte, quando si bruciano i grassi, l'adiponectina nel corpo aiuta a scomporre le cellule di grasso secondo uno studio del 2012 dell'Università della California.  Porta a bruciare i grassi nella perdita di peso più velocemente rispetto a bruciare gli zuccheri.Inoltre, bruciare i grassi aiuta ad aumentare i livelli di energia e a frenare l’appetito. Aiuta anche a migliorare la sensibilità all’insulina, rendendo più facile perdere peso a lungo termine.

Suggerimenti per la perdita di peso a lungo termine

Ecco alcuni suggerimenti per una perdita di peso sostenibile che possono aiutarti:

 Se stai morendo di fame per perdere peso, il tuo corpo inizierà a trattenere le calorie e ad immagazzinarle sotto forma di grasso.

Invece di eliminare tutte le calorie, concentrati sul consumo di cibi ricchi di nutrienti e su cibi a basso contenuto calorico che ti aiuteranno a sentirti più sazio più a lungo e mantenere la perdita di peso . Questi includono proteine ​​magre, frutta e verdura, cereali integrali e grassi sani. Includi da 70 a 100 grammi di proteine ​​al giorno nella tua dieta.

L'esercizio fisico è essenziale per mantenere il successo nella perdita di peso a lungo termine. Non solo ti aiuta a bruciare calorie, ma aiuta anche a costruire i muscoli, che a loro volta aiutano ad aumentare il metabolismo.

Rimanere idratati è vitale per la salute generale e può aiutare a ridurre la fame. Se hai fame, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta qualche minuto per vedere se la sensazione passa.

Gli alimenti altamente trasformati sono spesso ricchi di calorie e poveri di nutrienti. Possono anche creare dipendenza, rendendo difficile mantenere il peso sotto controllo e raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.

Le diete drastiche possono aiutarti a perdere peso a breve termine, ma non sono sostenibili e possono portare ad un aumento di peso a lungo termine. Concentrati invece su un’alimentazione ipocalorica. In 12 settimane, le diete ipocaloriche inducono in modo sicuro una riduzione del peso corporeo dal 15% al ​​25%. È una buona idea fissare un obiettivo a lungo termine di perdere da 1 a 2 libbre settimanalmente.

Questi piccoli cambiamenti possono aiutarti a perdere peso a lungo termine. E ricorda, l’obiettivo non è perdere peso il più velocemente possibile. L'obiettivo è apportare modifiche a lungo termine per aiutarti a mantenere il peso fuori per sempre.

Il risultato finale