Elevate Your Mood: Healthy Snacks for a Busy Work Schedule

Als het om werken gaat, is je humeur cruciaal om te bepalen hoe productief je die dag zult zijn. Het kan immers moeilijk zijn om je te concentreren en je dagelijkse taken uit te voeren als je gestrest, angstig of depressief bent. Het opnemen van enkele gezonde tussendoortjes in uw werkroutine kan een effectieve oplossing zijn om uw humeur te verbeteren en u te helpen efficiënter te werken.

Lees dit artikel om meer te weten te komen over de voordelen van het eten van gezonde tussendoortjes op de werkplek, en hoe ze uw humeur en algehele productiviteit kunnen verbeteren. Daarnaast geven we een lijst met ideeën en tips die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u ondanks uw drukke schema gezond eet.

Hoe beïnvloedt stemming de productiviteit

Als je het ooit moeilijk hebt gehad om je dagelijkse taken uit te voeren wanneer je in een slecht humeur bent, zou dat niet als een verrassing moeten komen. Volgens Sophie von Stumm, hoofddocent psychologie aan Goldsmiths, University of London, kunnen door stress veroorzaakte emoties, zoals angst en depressie, cognitieve prestaties en flexibiliteit beïnvloeden. Bovendien maken ze het ons ook minder waarschijnlijk om onze taken efficiënt en effectief uit te voeren.

Hoe gezonde tussendoortjes je humeur kunnen verbeteren

Volgens een artikel gepubliceerd door Harvard T. H Chan School of Public Health, is het gebruikelijk dat veel mensen minstens één keer per dag een tussendoortje nemen. De redenen kunnen variëren, van het willen stillen van hun hongergevoel tot het proberen hun energieniveau uren na hun laatste maaltijd op te voeren. Of het kan ook zijn dat ze gewoon nieuwe snacks willen proberen.

Een gezond voedingspatroon leidt tot een gezonde darm, die met de hersenen communiceert via de microben die de plek hun thuis noemen. Kortom, ze produceren hormonen zoals serotonine, endorfine en dopamine die je stemming en emoties reguleren. Daarom kan het kiezen voor gezonde snacks zoals donkere chocolade of magere yoghurt leiden tot een betere geestelijke gezondheid.

De voordelen van gezonde tussendoortjes

Afgezien van hun voordelen bij het verminderen van stress en angst, kunnen vitamine B6 en C ons energiek houden en vermoeidheid verminderen. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof zijn kikkererwten, tonijn, tomaten en paprika's.

Complexe koolhydraten in maïs, aardappelen en erwten zorgen ook voor een langzame en gestage toevoer van energie, zodat je de hele dag door kunt blijven gaan.

Aangezien commerciële snacks zoals chocoladekoekjes en -cakes meestal grote hoeveelheden suiker bevatten, kan regelmatige consumptie onze kans op het krijgen van diabetes vergroten. Een ander artikel gepubliceerd door Harvard Health Publishing stelt echter dat het eten van snacks gemaakt van groenten, fruit en volle granen kan voorkomen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt als gevolg van zijn hoge vezelgehalte.

Als je al een tijdje als professional werkt, heb je waarschijnlijk drukke dagen of weken achter de rug. Je agenda staat vol met deadlines waar je waarschijnlijk weinig tot geen tijd voor had. Gelukkig kan gezonde tussendoortjes je honger helpen verminderen en voorkomen dat je te veel eet als je eenmaal de tijd hebt voor een goede maaltijd.

5 ideeën voor gezonde tussendoortjes

Nu je weet wat de voordelen zijn, volgen hier enkele ideeën voor gezonde tussendoortjes die je op kantoor kunt proberen:

1. Vers fruit: Appels, bananen en gemengde bessen zijn misschien wel de gemakkelijkste en handigste snacks om mee te nemen, terwijl ze je ook een snelle energieboost geven, evenals veel vitaminen en mineralen. Snijd ze gewoon in hapklare stukjes en geniet er op elk moment van.
2. Trail mix: Hoewel het even kan duren om deze te bereiden, is deze heerlijke traktatie snel en gemakkelijk. Het enige wat je hoeft te doen is noten, zaden, gedroogd fruit en pure chocolade te mengen voor een bevredigend tussendoortje dat rijk is aan gezonde vetten en eiwitten. Voel je vrij om het recept naar eigen voorkeur aan te passen.
3. Magere yoghurt en muesliparfaits: Pak je favoriete magere yoghurt en maak het af met muesli en vers fruit naar keuze voor een snelle, maar heerlijke en bevredigende snack met veel voedingsstoffen zoals eiwitten en voedingsvezels.
4. Groenten: Wortelen, komkommer en selderij zitten vol essentiële vitamines en mineralen zoals vitamine C, calcium en ijzer. Op zichzelf zijn het al goede tussendoortjes. Als je ze echter smaakvoller wilt maken, dip ze dan in hummus voor een voedzame snack.
5. Mueslirepen: Maak zelfgemaakte mueslirepen met haver, noten, zaden en honing voor een heerlijke en bevredigende snack die een rijke bron is van B-vitaminen, calcium, magnesium en ijzer. Gebruik gesmolten boter of een mix van honing en bruine suiker om elke reep te vormen.

Tips voor het bereiden van snacks als je een drukke agenda hebt

Een druk werkschema betekent dat je weinig tot geen tijd hebt om gezonde tussendoortjes te bereiden. Gelukkig zijn er tips die je kunt gebruiken om jezelf toe te staan ​​wat voedsel te plannen en te bereiden dat je op elk moment van je dagelijkse dienst kunt eten. Hier volgen enkele praktische tips die u kunt volgen:

1. Snacks van tevoren bereiden: Stel een dag in om alle gezonde snacks die je die week gaat eten te bereiden. Deze stap omvat het kopen van alle voedselingrediënten die je nodig hebt, het verzamelen van recepten en het koken of bereiden ervan in bakjes en broodtrommels.
2. Snacks meenemen naar het werk: Broodtrommels of geïsoleerde tassen zijn je beste vriend als het gaat om het meenemen van snacks naar het werk. Deze items zorgen ervoor dat het voedsel dat je meeneemt vers en lekker blijft tegen de tijd dat je ergens op wilt kauwen.
3. Herinneringen instellen om gezonde tussendoortjes te eten: Als je echter merkt dat je ongezond voedsel zoals chips of cake vergeet en ervoor kiest om te snacken, gebruik dan apps of stel alarmen in op je telefoon om jezelf eraan te herinneren dat je gezonde tussendoortjes hebt. tussendoortjes die je kunt eten. Als u dit doet, kunt u op het goede spoor blijven en de verleiding vermijden om op andere, minder gezonde opties te kauwen.

Afhaalmaaltijden

Het toevoegen van gezonde snacks zoals vers gesneden fruit aan je drukke schema kan je humeur en productiviteit verbeteren. De voedingsstoffen die ze bevatten geven je meer energie, helpen je te focussen en houden je de hele dag gemotiveerd. Vergeet echter niet om de nodige voorbereidingen te treffen. Anders zou je in plaats daarvan junkfood of zoete lekkernijen kunnen snacken.