Het ontdekken van de geheimen van spijsvertering en hydratatie voor een lang leven

Hoewel er in de loop der jaren veel dieetplannen en trends zijn gekomen en gegaan, zijn er enkele, zoals veganistische en ketogene diëten, die nog steeds door mensen worden gevolgd vanwege hun bewezen gezondheidsvoordelen.

Naast de gegeven voorbeelddiëten is biohacking een relatief nieuwe term die aandacht heeft getrokken op het gebied van gezondheid en welzijn. Hoewel het een breed scala aan gezondheids- en levensstijlpraktijken bestrijkt, is dieetaanpassing een van de meest populaire onderwerpen.

Een van de belangrijkste aandachtspunten bij het biohacken van uw dieet is het verbeteren van uw darmgezondheid. Je darmen spelen een cruciale rol in je algehele gezondheid. Je kunt het zelfs beschouwen als het tweede brein van je lichaam.

Volgens Vinshi Khan, een gastro-enteroloog bij het Franciscan Physician Network Gastroenterology in Lafayette, Indiana, leidt een goede darmgezondheid tot veel voordelen, zoals verminderde ontstekingen, minder risico op obesitas en hartziekten, evenals hogere energieniveaus. Vergeet natuurlijk niet het nut ervan bij het verteren van het voedsel dat je eet, het opnemen van de voedingsstoffen en het gebruiken ervan als brandstof om je lichaam te onderhouden. Als u echter een slechte darmgezondheid heeft, kunt u regelmatig last krijgen van ongemak, constipatie, diarree, brandend maagzuur en meer.

5 Biohacking-tips om de darmgezondheid te verbeteren

Als het gaat om darmgezondheid, zijn een van de meest vitale componenten de goede bacteriën die je lichaam thuis noemen. Er zijn echter ook kolonies slechte bacteriën die potentieel schadelijk kunnen zijn. Een verstoorde balans in uw darmen kan leiden tot allergieën, inflammatoire darmziekten, zwaarlijvigheid en zelfs kanker.

Daarom is het in evenwicht brengen van uw lichaam door meer goede dan slechte bacteriën te hebben essentieel voor het bereiken en behouden van een goede darmgezondheid. Een artikel uitgegeven door Harvard Health Publishing suggereerde dat het eten van gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kimchi en miso ervoor zorgt dat je spijsvertering solide blijft en vrij van ziekten. Daarnaast kunt u ook probiotische supplementen aan uw dieet toevoegen. Overweeg echter om vóór gebruik uw arts te raadplegen.

Je kunt ook voor een aantal prebiotica kiezen als je een boost wilt voor je algehele darmgezondheid. Deze verbindingen behoren tot een groep gespecialiseerde plantenvezels die fungeren als meststoffen om de groei van goede bacteriën in de darmen te stimuleren. Hieronder volgen enkele voorbeelden van prebiotische voedingsmiddelen:

• Volkoren
• Banaan
• Ui
• Knoflook
• Soja
• Artisjok
• Apple

Veel water drinken is cruciaal voor een goede darmgezondheid. Voldoende hydratatie helpt gifstoffen uit je lichaam te verwijderen en verbetert het spijsverteringsproces, waardoor een betere opname van voedingsstoffen mogelijk is. Natuurlijk mineraalwater en alkalisch water kunnen extra voordelen bieden, zoals mineralen die de gezondheid van de botten en de spijsvertering ondersteunen en eigenschappen die de groei van probiotica bevorderen.

Bepaalde voedingsmiddelen, zoals rood vlees, zuivel, gefrituurd voedsel en suikers, kunnen ontstekingen in de darmen veroorzaken, wat tot verschillende gezondheidsproblemen kan leiden. Dana Ellis Hunnes, assistent-professor aan de Fielding School of Public Health van UCLA, zegt dat suikerhoudende frisdranken, fructose-glucosestroop, snoepjes en bewerkte voedingsmiddelen ook worden vermeden of beperkt, omdat ze sommige van uw goede bacteriën kunnen beschadigen.

Afgezien van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, zal het je misschien verbazen te weten dat actief blijven ook de algehele darmgezondheid kan verbeteren. Naarmate u meer zuurstof uw hersenen en bloedbaan laat bereiken, stijgt de lichaamstemperatuur. Deze omstandigheden zijn goed voor je microbioom, waardoor bacteriën kunnen floreren.

Bovendien stelt Jeffrey Woods, hoogleraar kinesiologie en gemeenschapsgezondheid aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign, dat actief blijven leidt tot een toename van de bacteriepopulatie die vetzuren met een korte keten of SCFA's produceert. Deze vetzuren spelen een belangrijke rol in het lichaam en fungeren als de primaire brandstof voor uw darmcellen, reguleren ontstekingen, wijzigen uw metabolisme en meer.

Stress kan negatieve gevolgen hebben voor uw darmgezondheid. Kenneth Koch, MD, hoogleraar geneeskunde in gastro-enterologie en medisch directeur van het Digestive Health Center aan het Wake Forest University Baptist Medical Center in Winston-Salem, North Carolina , zegt dat stress op korte termijn ongemak kan veroorzaken, zoals gasproductie en obstipatie, terwijl chronische stress het risico op inflammatoire darmaandoeningen, maagzweren en gastro-oesofageale refluxziekte kan verhogen. Daarom is het essentieel om stress te beheersen door middel van activiteiten zoals meditatie, diepe ademhaling en mindfulness-oefeningen.

Conclusie