Mini-Gewohnheiten – Bedeutung von Ruhe und Erholung

Sind Sie besorgt darüber, warum Sie trotz Kalorieneinschränkung und Bewegung immer noch eine unerwünschte Gewichtszunahme verspüren? Wir haben Sie gehört. Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung reichen nicht aus, um erfolgreich abzunehmen. Außerdem möchten Sie ausreichend Ruhe und Erholung bekommen. Lesen Sie weiter, um die beste Strategie zu erfahren, um das überschüssige Gewicht effektiv und auf gesunde Weise zu verlieren!

Effektiver Gewichtsverlust 

Abnehmen ist schwer genug, und das gewünschte Körpergewicht zu halten, ist schon schwer genug. Deshalb ist es wichtig, eine Routine zu haben und bei der Gewichtsabnahme strategisch vorzugehen.

Sicherlich haben Sie viele Moderatschläge gehört, darunter auch Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen dabei helfen sollen, in 7 Tagen auf magische Weise Gewicht zu verlieren. Ich sage es Ihnen nur ungern, aber alle Produkte, die innerhalb weniger Tage sichtbare Ergebnisse versprechen, sind ein Mythos, Sharon Zarabi, registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Ernährungsberaterin in New York, sagte.

Entgegen der landläufigen Meinung könnte eine Crash-Diät oder eine sehr kalorienarme Diät eher riskant als hilfreich sein. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Helen Bond ist eine solch strikte Ernährungseinschränkung nicht nachhaltig und bevor Sie es merken, kehren Sie wieder zu Ihren ungesunden Essgewohnheiten zurück. Anstatt zusätzliche Kalorien zu zählen und zu hungern, sind gesündere Mahlzeiten wie pflanzliche Lebensmittel, regelmäßige Bewegung und Ruhe oder Erholung nach dem Training wirksame Methoden zum Abnehmen.

Wie man sich nach dem Training ausruht und erholt

Auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion sind Ruhe und Erholung notwendig, und Sie sollten sich dabei nicht schuldig fühlen. Arzt Dr. Alison Putnam von der Sports Medicine Clinic in Ballard betonte, dass es für das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung ist, dem Körper nach einem intensiven Training Zeit zur Erholung zu geben. Sobald Sie Muskelkraft aufgebaut haben, ist es einfacher, Kalorien zu verbrennen.

Um genau zu sein, gibt es zwei Arten der Wiederherstellung: 

1. Aktive Erholung oder Abkühlung 

Dies bedeutet, dass Sie die gleiche Übung mit geringerer Intensität durchführen oder nach einem anstrengenden Training eine Aktivität mit geringer Intensität ausführen. Cooldown-Übungen und Dehnübungen reduzieren das Verletzungsrisiko, erhöhen die Durchblutung und reduzieren die Belastung Ihres Herzens und anderer Muskeln.

Nehmen Sie zum Beispiel das Laufen. Nach einem langen Lauf können Sie sich aktiv ausruhen, indem Sie leicht spazieren gehen oder joggen. Wenn Sie schweres Heben oder Krafttraining gemacht haben, können Sie einige Yoga-Posen oder Dehnübungen machen. Die empfohlene Zeit zum Abkühlen beträgt fünf bis zehn Minuten.

2. Passive Wiederherstellung

Damit ist das Ausruhen nach einer intensiven Aktivität wie untätigem Sitzen, Liegen oder Schlafen gemeint.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen tieferen und erholsameren Schlaf bekommen. Wenn Sie im Tiefschlaf sind, repariert Ihr Körper Muskelgewebe, ermöglicht Muskelwachstum und stärkt das Immunsystem, Dr. Nicole Avena, Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine, fügte hinzu.

Die prominente Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar wies auch darauf hin, dass die Hormone, die für eine gesunde Gewichtsabnahme hilfreich sind, nämlich der Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1), und Wachstumshormon, erholen Sie sich nur während des Nachtschlafs.

Tipps zur Maximierung von Ruhe und Erholung nach dem Training

Hier sind nützliche Tipps, die Sie befolgen können, um nach dem Training erfolgreich abzunehmen: 

1. Lösche dich selbst

Es ist eine bekannte Tatsache, dass mehr als die Hälfte Ihres Körpers aus Wasser besteht, daher ist es am klügsten, viel Wasser zu trinken bewegen. Die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers beugt schmerzhaften Muskelkrämpfen und Schwindel vor. Es ist auch der beste Weg, eine optimale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Es wird empfohlen, täglich mindestens 16 Unzen Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie trainieren. Alternativ zu Wasser können Sie sich auch für frische Fruchtsäfte wie Limettensaft entscheiden.

2. Gönnen Sie sich eine Massagetherapie

In diesem Fall ist es hilfreich, eine Massagetherapie mit einer Massagepistole zu genießen. Es lindert nicht nur Muskelkater und Muskelzerrungen, sondern versorgt Ihren Körper auch mit Nährstoffen und Sauerstoff, indem es eine bessere Durchblutung ermöglicht.

3. Untersuchen Sie Ihren Körper

Amoila Cesar, eine ASM-zertifizierte Personal Trainerin und BeachBody Super Trainerin, erklärte, dass es nicht bedeutet, sich selbst herauszufordern, sich selbst zu bestrafen. Ein gutes Training sollte nicht dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und erschöpft fühlen. Stattdessen sollte es lohnend sein.

4. Schlafen Sie ausreichend

Wenn wir einschlafen, ist das die Zeit, in der unser ganzer Körper und unsere Muskeln die Möglichkeit haben, sich vom Training und allen möglichen körperlichen Aktivitäten vollständig zu erholen.

Wenn Sie sich für Muskelaufbau und Gewichtsverlust interessieren, ist ausreichend Schlaf von Vorteil für Sie, Amanda McMahan, eine amerikanische zertifizierte Sporttrainerin , sagte. Und nein, Schlaf ist nichts für Schwache.

Fazit

Versuchen Sie, Ihre allgemeine Gesundheit nicht zu gefährden, indem Sie sich ausreichend Ruhe und nahrhafte Lebensmittel entziehen. Wählen Sie stattdessen eine gesunde Routine und Strategie, die Sie langfristig befolgen und aufrechterhalten können. Ernähren Sie sich richtig, trainieren Sie regelmäßig und erholen Sie sich gut.