Bezwingen Sie den Stress mit jedem Bissen: Die Kraft des achtsamen Essens

Greifen Sie oft gedankenlos nach Snacks, die Ihre Gesundheit ruinieren?

Es ist kein Geheimnis, dass Stress unser Leben beherrscht und es ist kein Wunder, dass wir auf Wohlfühlnahrung zurückgreifen, um uns besser zu fühlen. Essen kann eher zu einem automatischen Verhalten als zu einer achtsamen Erfahrung werden, was bedeutet, dass wir oft nicht erkennen, welche wahre Kraft hinter Essen steckt und wie es sowohl für unser körperliches als auch für unser geistiges Wohlbefinden von Vorteil sein kann.

Lassen Sie uns in diesem Blog erkunden, wie achtsames Essen bei der Stressbewältigung helfen und gleichzeitig Ihre allgemeine Work-Life-Balance verbessern kann!

Mit Absicht essen: Die Kunst des achtsamen Essens

Laut Harvard T.H Laut der Chan School of Public Health ist achtsames Essen die Praxis, präsent zu bleiben und sich der Speisen und Getränke bewusst zu sein, die man zu sich nimmt. Es hilft Ihnen, genau darauf zu achten, wie Ihr Körper auf die Nahrung und die Signale, die sie sendet, wie Geschmack, Sättigung und Sättigung, reagiert. Anstatt diese Empfindungen, Gedanken und Gefühle zu beurteilen, beobachten und akzeptieren Sie sie einfach. Achtsames Essen umfasst alles, vom Einkauf und der Zubereitung von Lebensmitteln bis hin zum Servieren und Verzehr.

Es geht nicht darum, perfekt zu sein, strenge Regeln zu befolgen, Kalorien zu zählen oder bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu verbannen – es geht darum, alle Ihre Sinne anzusprechen und beim Einkaufen, Kochen, Servieren und Essen dabei zu sein dein Essen. Auch wenn Achtsamkeit vielleicht nicht jedermanns Sache ist, kann Ihnen das Üben von achtsamem Essen, selbst bei ein paar Mahlzeiten pro Woche, dabei helfen, sich besser auf Ihren Körper einzustellen. Dies kann übermäßiges Essen verhindern, Sie zu positiven Änderungen Ihrer Essgewohnheiten motivieren und es Ihnen ermöglichen, die Vorteile zu erleben einer gesünderen Ernährung.

Achtsames Essen ist eine Art zu essen, die jedem Essverhalten zugute kommen kann, insbesondere wenn Sie dazu neigen, zu schnell zu essen Sie haben keinen Hunger und essen auch nicht, wenn Ihnen langweilig ist. Laut Forschung ist achtsames Essen eine Achtsamkeitspraxis, die Ihre Gesundheit verbessern kann Steigern Sie Ihr psychisches Wohlbefinden, steigern Sie Ihre Zufriedenheit beim Essen und erfüllen Sie Ihren Körper.

Indem Sie genau darauf achten, wie Sie sich beim Essen fühlen, können Sie lernen, Ihr Essen und das Esserlebnis zu genießen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einbeziehung von achtsamem Essen dabei hilft:

• Fördert eine bessere Verdauung,
• Halten Sie sich mit weniger Essen satt,
• Wählen Sie klügere Entscheidungen darüber, was Sie essen, und
• Halten Sie sich von ungesunden Essgewohnheiten fern.

Die Integration von Ernährungswissen mit Verhaltensinterventionen wie Achtsamkeit kann zu einer gesunden Ernährung führen, die die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung chronischer Krankheiten senkt, angenehmere Essenserlebnisse fördert und ein positives Körperbild fördert .

5 Strategien für einen gesünderen Umgang mit Lebensmitteln

Die Einführung achtsamer Essgewohnheiten ist ein Weg, der Geduld und Ausdauer erfordert. Es kann einige Zeit dauern, diese Praktiken in Ihre Routine zu integrieren, aber die Vorteile sind die Mühe auf jeden Fall wert. Um dies zu einer nachhaltigen Gewohnheit zu machen, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich nach oben, bis es zur zweiten Natur wird.

Bevor Sie Ihren ersten Bissen zu sich nehmen, atmen Sie tief ein und schalten Sie alle Ablenkungen um Sie herum aus. Das bedeutet, dass Sie den Fernseher ausschalten und Ihr Telefon stumm schalten müssen, um Unterbrechungen während des Essens zu vermeiden.

Nehmen Sie sich Zeit und sitzen Sie in einer entspannten, bequemen Position. Achten Sie danach auf Ihre Hungersignale. Muss man überhaupt etwas essen oder tut man es nur aus Langeweile oder Stress? Möglicherweise beginnen Sie, die emotionale Verbindung, die Sie mit Essen haben, zu untersuchen, indem Sie sich Ihrer echten Essabsichten bewusst werden.

Bewerten Sie die Zutaten, die für die Zubereitung des Gerichts verwendet wurden, und atmen Sie tief ein, um ihren Geruch wahrzunehmen. Nehmen Sie die Farben, Texturen und Formen der Lebensmittel wahr. Während Sie das Sinneserlebnis genießen, machen Sie eine Pause, um Ihre Dankbarkeit für die Nahrung auszudrücken, die das Essen bietet, und für die Gefühle, die es hervorruft.

Versuchen Sie, zu Beginn des Essens kleinere Bissen zu sich zu nehmen. Kauen Sie Ihr Essen gründlich und achten Sie dabei auf Geschmack und Konsistenz. Achten Sie beim Essen darauf, alle verschiedenen Zutaten zu notieren, die Sie schmecken können.

Achten Sie beim Essen darauf, wie zufrieden Sie sich nach jeder Mahlzeit fühlen und wann Sie ein Sättigungsgefühl verspüren. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie viel Essen sich noch auf Ihrem Teller befindet, sondern achten Sie genau darauf, wie sich Ihr Magen anfühlt.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zwischen den Mahlzeiten eine Pause einzulegen, indem Sie Ihre Utensilien beiseite legen und eine Weile innehalten, um alles aufzusaugen. Bevor Sie anfangen, mehr zu essen, trinken Sie kleine Schlucke Wasser.

Sie können sich beim Essen auf Ihre gegenwärtigen Gedanken und Gefühle konzentrieren, indem Sie achtsames Essen üben. Durch den Einsatz dieser Techniken haben Sie die Möglichkeit, Ihre bestehenden Essgewohnheiten zu ändern. Dadurch werden Sie selbstbewusster und nehmen die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers besser wahr.

Imbiss

Achtsames Essen ist eine fantastische Möglichkeit, Körper und Seele zu nähren. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, jeden Aspekt Ihrer Mahlzeit zu genießen, werden Sie sich zufriedener und zufriedener fühlen. Die Vorteile einer achtsamen Ernährung sind zahlreich, von einem höheren Energieniveau bis hin zu einem stärkeren Immunsystem.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten wirklich genießen und sich mit Ihrem Körper verbinden möchten, probieren Sie achtsames Essen aus. Sie verdienen es, sich rundum wohl zu fühlen, und achtsames Essen kann Ihnen dabei helfen, genau das zu erreichen. Beginnen Sie noch heute Ihre Reise zu mehr Gesundheit, Glück und Dankbarkeit!