Was ist FTP und wie kann es Ihr Training verbessern?

Wenn es darum geht, eine Killerübung zu entwickeln, die Sie wirklich trainiert, kann es ziemlich schwierig sein, zu bestimmen, wie hart Sie sich wirklich anstrengen müssen. Dies liegt daran, dass unser Körper durch individuelle Lebensstilentscheidungen geformt wird und sich an die körperliche Aktivität (und Inaktivität) anpasst, die wir auf ihn ausüben. Das bedeutet, dass es viel schwieriger sein kann, sich einfach zwischen einem leichten, mittelschweren und harten Training zu entscheiden, wenn die körperliche Fitness jedes Einzelnen so unterschiedlich aufgebaut ist. Hier kommt die Functional Threshold Power (FTP) ins Spiel!

So funktioniert FTP

FTP wird traditionell im Leistungssport verwendet, um die theoretische maximale Leistung zu bestimmen, die ein Fahrer eine Stunde lang aufrechterhalten kann; Dies ist nützlich, um die genaue Pedalkraft eines Fahrers bis hin zur Wattzahl vorherzusagen. Die Ergebnisse können dann genutzt werden, um die Trainingseffektivität und -intensität ganz individuell zu steigern.

FTP ist ein so effektiver Maßstab für die Trainingsintensität, dass es sich schnell zum unverzichtbaren Smart-Feature unter den Heimtrainern auf dem heutigen Markt entwickelt hat – und einer der Gründe, warum unser kürzlich herausgebrachtes Smart Bike mit einer FTP-Bewertung ausgestattet ist technologisch eingebrannt!

Das RENPHO AI Smart Bike nutzt FTP, um das Fitnessniveau einer Person zu bewerten und dann Strecken und Herausforderungen zu personalisieren, die an der Toleranzschwelle jedes Fahrers ausgerichtet sind. Der Hauptzweck besteht darin, Menschen an ihre Grenzen zu bringen, ohne ihren Erfolgswillen zu brechen. Diese Funktion finden Sie, indem Sie in der AI Gym-App auf Cycling Power Test zugreifen.

Wie bereite ich mich auf einen FTP-Test wie den in RENPHO AI Smart Bike vor?

Es mag wie eine entmutigende Aufgabe klingen, aber FTP ist kein Grund zur Angst. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass Sie garantiert ins Schwitzen kommen werden. Ziehen Sie sich daher am besten bequeme Kleidung an und wärmen Sie sich auf, um sich auf eine intensive Trainingseinheit vorzubereiten.

Der FTP-Test dauert 10 bis 15 Minuten und der Schwierigkeitsgrad erhöht sich jede Minute, bis Sie nicht mehr in die Pedale treten können. Verschiedene Kurse in der RENPHO AI Smart Bike AI Gym-App werden dann automatisch auf Ihr FTP-Ergebnis kalibriert. Es wird daher empfohlen, so lange wie möglich Rad zu fahren, damit jeder Trainingskurs korrekt auf Ihr Fitnessniveau kalibriert wird .

Was passiert, wenn ich 10 bis 15 Minuten lang zu müde bin, um in die Pedale zu treten?

Der FTP-Test endet, wenn der Fahrer nicht mehr treten kann. Der Test soll die Fitness jedes Fahrers steigern, indem der Pedalwiderstand jede Minute erhöht wird, bis der Fahrer nicht mehr weiterfahren kann. Ziel ist es, den Körper zu belasten und zu beurteilen, wie effektiv er Ermüdungserscheinungen durch Anpassung an dramatische Sprünge im Gewichtswiderstand standhält.

Wir verwenden FTP, um die Fitnessschwelle einer Person genau zu verstehen, damit die KI-Kurse lernen und sich an Ihre Obergrenze anpassen können, ohne Sie jemals über das hinauszufordern, was nicht erreicht werden kann. Wir glauben, dass das effektivste Trainingsprogramm nicht dasjenige ist, das Sie kaputt macht und Sie tagelang müde macht. Das Ziel besteht vielmehr darin, eine angemessene Herausforderung zu bieten, die es Ihrem Körper ermöglicht, sich schneller von der Ermüdung zu erholen und sich an eine neue Kraftschwelle anzupassen, die viel höher ist als zuvor.

Sollte ich mehrere FTP-Tests durchführen, um einen genauen Messwert zu erhalten?

Ein FTP-Test reicht aus, um die in der AI Gym-App gefundenen Kurse zu kalibrieren. Wir empfehlen jedoch, alle 4–6 Wochen einen neuen FTP-Test durchzuführen, um Ihre Leistungssteigerung zu überprüfen und die Verbesserungssprünge nach dem Versuch mehrerer personalisierter KI-Kurse zu vergleichen.

Ist ein personalisiertes FTP-Training für mich geeignet?

Das RENPHO AI Smart Bike verkörpert die Philosophie der wissenschaftlichen Fitness und nutzt deshalb FTP, um den Schwierigkeitsgrad der Trainingsstrecken an die körperliche Leistungsfähigkeit jedes Fahrers anzupassen. Dies unterscheidet sich von herkömmlichen Heimtrainern auf dem Markt, die verschiedene Schwierigkeitsgrade für den Trainingswiderstand bieten, ohne Rücksicht auf die Fitness des einzelnen Fahrers zu nehmen. Daher sind personalisierte FTP-Trainings effektiv und für Personen über 14 Jahren geeignet und sollten eine Option sein, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie nach einem aktiven Cardio-Training von zu Hause aus suchen.