Wie man sich für den Muskelaufbau intelligenter ernährt

Ob Sie Partys besuchen, in einem Buffet-Restaurant essen oder Ihren Alltag genießen, kann man schnell zu viel Junkfood essen. Wenn Sie jedoch ein gesundes Gewicht erreichen oder halten möchten, ist eine Portionskontrolle unerlässlich.

Im Folgenden befassen wir uns mit mehreren Tricks zur Portionskontrolle, um Ihnen den Einstieg oder die Verbesserung Ihrer intelligenten Essgewohnheiten zu erleichtern. Erfahren Sie in diesem Beitrag, welche Vorteile Portionsgrößen haben und wie Sie es sich zur Gewohnheit machen können, gesünder zu sein!

Vorteile von Portionsgrößen

Portionsgrößen sind ebenso wichtig wie der Verzehr nahrhafter Lebensmittel. Mit Lebensmittelportionen können Sie eine große Auswahl an gesunden Mahlzeiten zu sich nehmen, ohne das Gewissen zu haben, zu viel zu essen. Beachten Sie jedoch, dass sich die Portionsgröße von der Portionsgröße unterscheidet. Portionen beziehen sich auf die Nahrungsmenge, die in einer Sitzung verzehrt wird, während das Servieren die empfohlene Nahrungsaufnahme darstellt.

Wenn Sie sich für die Kontrolle der Lebensmittelportionen einsetzen, könnten Sie einige dieser Vorteile genießen: 

1. Es hilft bei der Gewichtskontrolle: Langsames und achtsames Essen mit kleineren Portionen kann Zügeln Sie Ihren Heißhunger und reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch. Entscheiden Sie sich dafür, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die aus Gemüse, Vollkornprodukten, Früchten und Proteinen wie Fisch bestehen, mit den richtigen Portionen und Portionsgrößen für Ihr gesundes GewichtZiele.

2. Es führt zu einer besseren Verdauung: Übermäßiger Genuss kann zu Verdauungsstörungen und einem Gefühl von Blähungen, Schläfrigkeit oder Müdigkeit führen. Kleinere Portionen erleichtern die Verdauung und ermöglichen Ihrem Körper, die benötigten Nährstoffe besser aufzunehmen.

3. Es hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren: Die Einnahme häufiger kleiner Mahlzeiten kann zur Stabilisierung Ihres Glukose- und Insulinspiegels beitragen. Häufiges Essen großer Mahlzeiten kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Sie gesundheitlichen Risiken wie Diabetes aussetzen.

Wie können Sie die richtigen Portionsgrößen essen?

Die Überwachung der Nahrungsmenge, die in Ihren Körper gelangt, mag mühsam erscheinen, aber Sie können diese Tipps und Tricks befolgen, um mit der richtigen Kontrolle der Nahrungsportionen zu beginnen.

Üben Sie, langsam und achtsam zu essen

Indem Sie langsam und aufmerksam essen, geben Sie Ihrem Magen ausreichend Zeit (mindestens 20 Minuten), Signale an ihn zu senden Dein Gehirn, dass es voll ist. Sie reduzieren Ihren Verzehr und ermöglichen es Ihnen, den Geschmack, die Textur und den Geruch Ihrer Lebensmittel zu genießen.

Hier sind schnelle Tipps für eine achtsame und angenehme Essenszeit: 

• Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Essen gründlich zu kauen 
• Achten Sie auf Ihre körperlichen Hungersignale und hören Sie auf, sobald Sie satt sind
• Trinken Sie ein volles Glas Wasser 10 Minuten vor Ihrer Mahlzeit und zwischen den Bissen, um Ihr Essen zu verlangsamen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen und vermeiden Sie Ablenkungen während der Mahlzeiten, z. B. das Surfen in sozialen Medien und das Fernsehen.  

Versuchen Sie, mit kleineren Tellern zu essen 

Experten sagen, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren können, wenn Sie auf kleinere Teller umsteigen und Ihre Portionen selbst servieren. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Portionen zu kontrollieren und die Menge Ihrer durchschnittlichen Nahrungsaufnahme zu verringern.

Sie können Ihren Teller auch zur Portionskontrolle verwenden. Hier ist ein Leitfaden für grobe, ausgewogene Mahlzeiten von Healthline, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Ernährungsberater, bevor Sie ihn zu Hause ausprobieren, insbesondere wenn Sie besondere Ernährungsbedürfnisse haben.

• Ein halber Teller für Ihr Gemüse oder Ihren Salat 
• Ein viertel Teller für hochwertiges Protein wie Fleisch, Fisch, Eier und Bohnen
• Ein viertel Teller für Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse 
• Ein halber Esslöffel für Käse, Butter, Öle oder andere fettreiche Lebensmittel

Darüber hinaus könnte das Servieren von Speisen auf einzelnen Tellern ein hilfreiches Verfahren zur Portionskontrolle sein. Es verringert die Wahrscheinlichkeit einer zweiten oder dritten Portion, wenn das zusätzliche Essen außer Sichtweite oder außerhalb der Reichweite liegt.

Gehen Sie nicht zu viel, wenn Sie auswärts essen.  

Viele Restaurants bieten bekanntermaßen große Portionen an, was es ziemlich schwierig macht, die Portionen beim Essen unter Kontrolle zu halten. Mit diesen einfachen Schritten ist es jedoch immer noch machbar: 

• Teilen Sie das Essen mit Ihrem Freund 
• Bitten Sie den Kellner, nur eine halbe Portion Ihres Essens zu servieren, während die andere Hälfte verpackt und in einen „To-Go“-Behälter gelegt werden soll  
• Hören Sie auf Ihre Hungersignale. Wenn Sie satt sind, hören Sie auf zu essen und verbringen Sie den Rest der Mahlzeit in der Gesellschaft Ihrer Familie und Freunde.
• Wenn Sie könnten, essen Sie in gesunden Restaurants statt am Buffet.

Verwenden Sie digitale Küchenwaagen 

Mit einer digitalen Lebensmittelwaage können Sie Ihre Portionen zu Hause im Auge behalten. Diese Geräte sind so konzipiert, dass sie die Zutaten genau abwiegen und Ihnen die Menge der von Ihnen verzehrten Lebensmittel mitteilen und so verhindern, dass Sie zu viel essen.

Wie verwende ich eine digitale Küchenwaage für Ihre Portionen? Mit diesem Messgerät können Sie Ihre Zutaten wie Gemüse abwiegen, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Menge nicht überschreiten und bei jeder Mahlzeit die richtigen Portionen zu sich nehmen.

Mit der Lebensmittelskala besteht kein Zweifel daran, dass Sie 3 Unzen Fleisch pro Portion essen zum Beispiel wie vorgeschlagen und nicht mehr. Einige digitale Lebensmittelwaagen wie unsere Smart Nutrition Scale sind Bluetooth-fähig, damit Sie den Überblick über Ihre Portionen und Ihre Essgewohnheiten behalten.

Imbiss

Die Portionsgröße ist wichtig, um durch die richtige Ernährung die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu behalten. Mit Engagement, Disziplin und der richtigen Einstellung wird die Portionskontrolle einen großen Unterschied auf Ihrem Weg zu Fitness und Gesundheit machen. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre intelligenten Ernährungsgewohnheiten und Ihren gesunden Lebensstil verbessern können.