Möglichkeiten zum Entspannen nach einem anstrengenden Tag

Möchten Sie in Ihrer Freizeit eine beruhigende Routine einführen? Hier sind einige einfache Möglichkeiten, die Ihnen helfen, nach stressigen Tagen Stress abzubauen.

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Von Florence Milano17. Mai 2023

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Wir alle hatten Tage, an denen die Dinge nicht wie geplant liefen. Sie möchten einfach nur entspannen, abschalten und den ganzen Stress vergessen, der Sie belastet. Es lässt sich nicht leugnen, dass der moderne Lebensstil von heute so anspruchsvoll ist, dass es schwierig ist, abseits von Familie, Arbeit und gesellschaftlichen Ereignissen Zeit für sich selbst zu finden.

Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Wenn Sie bereit sind, Stress weniger zu einem Teil Ihres Alltags zu machen, sollten Sie unbedingt einige dieser empfohlenen Entspannungsmethoden nach einem langen Tag einbauen.

Tiefes Atmen

Dies ist eine der am einfachsten anzuwendenden Entspannungstechniken und kann eine erfolgreiche Übung zur Beruhigung Ihres Geistes sein. Indem Sie Ihren Atemrhythmus verlangsamen, können Sie die Sorgen Ihres Geistes umgehen und Ihren Körper direkt entspannen.

Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion wird ausgelöst, wenn Sie hastig atmen, etwa wenn Sie durch soziale Medien scrollen, E-Mails lesen oder etwas Stressiges bei der Arbeit tun. Es kann sein, dass Sie sich dadurch nervös und besorgt fühlen.

Tiefes und gleichmäßiges Atmen aktiviert den parasympathischen Teil Ihres Nervensystems, was Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen.

Legen Sie dazu eine Hand auf Ihren Bauch und setzen oder legen Sie sich an eine Stelle, an der Sie sich ruhig und entspannt fühlen, sei es auf dem Bett oder auf dem Boden. Atmen Sie langsam ein und aus und achten Sie darauf, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt. Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie es für nötig halten, um sich wohl zu fühlen.

Lange Bäder

Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein ausgiebiges Bad in der Badewanne, nachdem Sie nach Hause gekommen sind. Sie werden merken, wie erfrischt Sie sich nach dem Baden fühlen. Wenn Sie Ihren Körper reinigen, werden Sie das Gefühl haben, dass Ihre Pflichten und Sorgen abgewaschen werden.

Ihr Körper schüttet als Reaktion auf das warme Wasser Endorphine aus, was bedeutet, dass ein Bad die Anspannung senkt und Ihre Stimmung verbessert. Wasser fördert auch den Stressabbau, indem es steife und müde Muskeln lindert.

Lange Bäder helfen Ihnen nicht nur, sich zu entspannen und Stress abzubauen, sondern helfen Ihnen auch, schneller einzuschlafen und Ihre Körpertemperatur zu senken.

Nickerchen

Ein Nickerchen kann helfen, Schlafverluste auszugleichen, die durch Arbeit, Familie oder andere Ursachen verursacht werden. Es hat sich gezeigt, dass kurze Nickerchen die Energie, die Stimmung und das Gedächtnis verbessern.

Selbst wenn es nur 15 Minuten sind, hilft ein Nickerchen, nach einem stressigen Tag zu entspannen. Machen Sie es sich jedoch nicht zur Gewohnheit – ein Nickerchen tagsüber oder vor dem Zubettgehen beeinträchtigt nicht nur Ihre Produktivität, sondern kann auch Ihre Schlafroutine stören.

Machen Sie Nickerchen nur, um sich zu entspannen, wenn Sie gestresst sind, oder um etwas Ruhe zu finden, wenn Sie erschöpft sind. Ein Nickerchen wird Ihnen helfen, neue Energie zu tanken, Anspannungen abzubauen und den Kopf frei zu bekommen, damit Sie Probleme lösen können Probleme effektiver lösen.

Strecken

Körperliche Spannungen können gelöst werden, um Stress in Körper, Geist und Gefühlen abzubauen. Das Dehnen Ihrer Muskeln im Rahmen einer Übung hilft Ihnen, sich nach einem langen Tag zu entspannen .

Es hält Ihre Muskeln flexibel, kraftvoll und gesund, was für die Aufrechterhaltung der Beweglichkeit Ihrer Gelenke wichtig ist.

Muskeln können sich verkürzen und verspannen, wenn Sie sich nicht regelmäßig dehnen, und es besteht ein höheres Risiko für Gelenkschmerzen, Verstauchungen und Muskelschäden.

Beginnen Sie mit der Dehnung vom Oberkörper bis zum Unterkörper und achten Sie darauf, wie sich die körperliche Aktivität auf Ihre Stimmung auswirkt. Sie können auch Ihre eigenen Dehnübungen machen oder Yoga oder Pilates praktizieren. Mit solchen Übungen verlängern Sie Ihren Körper und lockern verspannte Muskeln.

Journaling

Bringen Sie Ihre Gedanken zu Papier, anstatt sie im Kopf festzuhalten. Machen Sie ab und zu den Kopf frei. Dankbarkeit und das Erkennen dessen, was in Ihrem Leben wirklich wichtig ist, können auch durch das Führen eines Tagebuchs unterstützt werden.

Sie können auch Ihre Ideen, Ängste, Fragen, Bedürfnisse, Wünsche und alles andere aufschreiben, was Sie beschäftigt. Sortieren Sie sie in kohärente Ansätze. Auf diese Weise gelingt es Ihnen auch, Ihre Gedanken zu ordnen und die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.

Darüber hinaus erleichtert die Kombination von Journaling mit einem beruhigenden Hobby die Eingewöhnung in die Praxis.

Zum Beispiel können Sie sich eine Tasse Kaffee, Tee oder ein beliebiges Getränk Ihrer Wahl einschenken und es genießen, während Sie Tagebuch schreiben, während im Hintergrund auch etwas Musik abgespielt wird. Dies sind nur einige Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu heben und den Tag positiv und produktiv ausklingen zu lassen.

Auf den Punkt gebracht

Entspannung kann Sie geistig und körperlich gesund halten, da Sie sich vom Stress erholen können Alltag: Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen. Wenn Sie sich trotz Ihres hektischen Alltags Zeit zum Ausruhen nehmen, fühlen sich Körper und Geist klarer und erneuerter.

Es ist einfacher, sich etwas Zeit zum Entspannen zu nehmen und sich etwas Aufregendes zu gönnen, auf das man sich freuen kann, als einfach eine Grenze zwischen Arbeits- und Freizeitzeit zu ziehen. Das kann eine Wanderung mit einem Freund, ein Online-Fitnesskurs oder das Ansehen Ihrer Lieblingsfernsehsendung sein.

Vergessen Sie nicht, diese Tipps zum Entspannen nach einem anstrengenden Tag einzubauen!