Consejos de alimentación saludable para la temporada festiva

Cuando se trata de Navidad, darse tiempo para relajarse es una de las primeras cosas que viene a la mente. Dado el arduo trabajo que realizó este año, es seguro decir que definitivamente merece darse un descanso para relajarse o vincularse con sus seres queridos. Sin embargo, ser perezoso también es algo común que le sucede a la gente en esta temporada festiva.

De hecho, los días más cortos y la disminución de las horas de luz solar pueden tener un efecto en los niveles de serotonina en su cerebro. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, estos cambios pueden conducir a niveles de energía más bajos, lo que lleva a establecer propósitos de año nuevo para ponerse en forma y perder peso. , y ser más saludable. Además, también eres más propenso al consumo excesivo de dulces, alimentos grasos y otros platos que generalmente no son saludables para ti. Afortunadamente, no tiene que preocuparse demasiado, ya que estos 4 consejos pueden ayudarlo a garantizar una alimentación saludable en esta temporada navideña. Continúa leyendo este artículo para saber más.

Consejos para una alimentación saludable esta Navidad

1. Lea sobre el control de porciones

Permitirte comer muchos de tus platos navideños favoritos es fantástico. Sin embargo, ayudaría si todavía fueras consciente de lo que consumes. Shereen Jegtvig, nutricionista de la Universidad de Bridgeport en Connecticut, dice que comer en exceso golosinas grasosas o azucaradas está bien por un día. Sin embargo, agrega que el problema radica en el hecho de que puede consumir muchos de este tipo de alimentos durante varios días.

Por supuesto, no tienes que ser estricto con tu dieta todo el tiempo. Es la temporada navideña, por lo que está bien proporcionarte un día de trampa. Sin embargo, tenga en cuenta si debe disfrutar dos días seguidos. Y si sabe que no podrá resistir la tentación de comer muchos dulces o platos salados, puede intentar beber mucha agua para suprimir el apetito y acelerar su metabolismo.

Pero incluso si opta por una ensalada y salmón, debe tener en cuenta cuánto come. Si lo hace, le permite digerir los alimentos más fácilmente, mantener el peso, controlar los niveles de azúcar en la sangre y mantenerse con energía durante todo el día. Así que recuerda siempre que incluso para las comidas saludables, el exceso nunca es algo bueno.

2. Mantenga sus hábitos de bebida bajo control

Además de ser consciente de lo que come, también debe tener en cuenta su consumo de alcohol, ya que puede afectar el sueño, la presión arterial y el peso. Según el profesor  Kenneth Stoller de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, la clave para beber con moderación es planificar con antelación.

Por ejemplo, puede etiquetar o traer amigos que también sean conscientes de sus hábitos de bebida. Si lo hace, significa que tiene personas para apoyar sus objetivos, lo que le facilita reducir su consumo de alcohol. Además, dado que el alcohol es un poderoso diurético, mantenerse hidratado bebiendo agua repone los líquidos que ha perdido. Además, comer algunos alimentos también ralentiza la absorción de alcohol en el cuerpo. Según Lindsey Pine, fundadora de Tasty Balanced Nutrition, los platos ricos en grasas y proteínas son la mejor opción para lograrlo.

Y, por supuesto, beber menos tragos de lo habitual es la forma más segura de asegurarse de no excederse con su consumo de alcohol. Haz estas cosas y podrás tener una feliz Navidad sin preocuparte por superar la resaca.

 

3. Reduzca sus carbohidratos con almidón

Por supuesto, ninguna celebración navideña está completa sin esos platos básicos ricos en carbohidratos, como el puré de papas, la salsa, las batatas asadas y más. Pero, si bien el nutriente tiene beneficios, debe tener en cuenta los carbohidratos simples.

Según la dietista Alicia Galvin de Sovereign Laboratories en Dallas, los carbohidratos simples pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre y hacer que aumente de peso más rápido, lo cual es problemático si estás manteniendo activamente tu figura. Además, son carbohidratos a los que se les elimina la mayoría de los nutrientes necesarios, lo que hace que su cuerpo los digiera más rápidamente. Algunos alimentos ricos en este tipo de nutriente son los dulces, los jarabes, el azúcar de mesa y los concentrados de jugo de frutas.

Afortunadamente, los carbohidratos complejos son más saludables ya que contienen fibra, esencial para mantener una buena salud intestinal y evitar que el azúcar en la sangre se dispare. Y mientras piensa qué platos agregar a su menú navideño, puede agregar algunos carbohidratos saludables como batatas, calabaza espagueti, brócoli y manzanas.

4. Alimentos saludables que debe comer en Navidad

Esta temporada de vacaciones es cuando finalmente puedes relajarte y descansar al final del año. Sin embargo, mientras te olvidas temporalmente de las molestias y responsabilidades de la vida, aún debes tener en cuenta tu dieta si quieres pasar la Navidad sin enfermarte o incluso aumentar de peso.

Por lo tanto, aquí hay algunos alimentos deliciosos ricos en vitamina A, vitaminas B, vitamina C, hierro, zinc y más que puede agregar a su lista de compras:

• Salsa de arándanos rojos
• Castañas
• Coles de Bruselas
• Zanahorias
• Salmón
• Pavo
• Repollo rojo
• Chirivía
• Mandarina
• Higos

Además de estos ingredientes, también puedes descubrir muchas recetas saludables esta Navidad.

Manténgase saludable y tenga una Feliz Navidad

La alimentación saludable es necesaria ya sea que sea la temporada navideña o no. Si bien la Navidad es un momento para celebrar y olvidarse temporalmente de las molestias de la vida, no debe usarla como excusa para comer muchos dulces y platos grasos. Pero como se mencionó anteriormente, también debes darte un descanso esta temporada y permitirte tener uno o dos días de trampa.