Consejos para dormir bien durante las vacaciones

El frenesí navideño no debería ser una excusa para no dormir lo suficiente. ¡Pero tú también puedes unirte a la diversión y disfrutar de un descanso de calidad! Encuentre el equilibrio y siga algunos hábitos sencillos para asegurarse de tener un sueño de buena calidad durante la temporada navideña. Continúe leyendo para conocer consejos sencillos que debe considerar.       

Los beneficios de dormir bien por la noche 

En el período previo a la temporada festiva, se organizan reuniones, fiestas y otras reuniones sociales de izquierda a derecha, y muchas de ellas duran hasta altas horas de la madrugada. Como resultado, su rutina de sueño podría verse afectada a medida que avanza con sus compromisos de vacaciones, lo que provocaría la pérdida de algunas horas de precioso sueño y descanso.

Dormir debería seguir siendo parte de tus prioridades en medio de las prisas navideñas, las socializaciones nocturnas y las reuniones familiares. Estas son las tres razones:

Puedes manejar mejor el estrés navideño

El deseo de ir a todas las fiestas, viajar y ver a familiares, así como la presión financiera, pueden hacer que te sientas abrumado. Pero puedes eliminar el estrés de las vacaciones con un sueño adecuado, lo cual tiene algo que ver con lo que le sucede a tu cerebro cuando te quedas dormido.

Cuando dormimos, hay un aumento de actividad en las partes del cerebro que regulan nuestras emociones para mejorar la función cerebral y el equilibrio emocional. Una de las áreas del cerebro es la amígdala, que es responsable de la respuesta del cuerpo a situaciones estresantes y otras amenazas percibidas.

Las emociones en la amígdala se regulan mejor con un sueño adecuado, lo que te hace menos reactivo al estrés y la ansiedad. Como resultado, usted es más paciente y está de mejor humor, lo que lo coloca en el estado mental adecuado para navegar a través de los preparativos de fiestas, festividades y reuniones familiares.

El sueño es una súper herramienta para la recuperación

El Dr. Michael Twery, experto en sueño, explica cómo el sueño contribuye a estimular el sistema inmunológico y mejorar la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular. Esto hace que el sueño sea una herramienta eficaz de salud y bienestar para la recuperación y el rejuvenecimiento del cuerpo.

Su cuerpo se cura de los factores estresantes del día a medida que entra en un modo de recuperación durante la etapa 3 del sueño, también conocida como sueño profundo. . En esta etapa, donde pasamos una quinta parte de nuestro sueño en nuestra juventud y más si estamos privados de sueño-, se produce la reparación de músculos y órganos y las sustancias químicas vitales para desarrollar un sistema inmunológico fuerte comienzan a fluir hacia la sangre.

Con un sueño de calidad, te sentirás renovado y rejuvenecido cuando te despiertes. Este regalo del sueño puede ayudar a que su cuerpo cansado se recupere fácilmente mientras asiste a un evento navideño tras otro. Sin embargo, tenga en cuenta que dormir sólo puede ayudar a reducir los síntomas de la resaca, pero no prevenirla.

Ayuda a aclarar tu mente

Si te preguntas si dormir ayuda a despejar la mente, la respuesta es sí. Y esto está respaldado por la ciencia. Citando el resultado de un estudio con ratones, los Institutos Nacionales de Salud sugirieron que el sueño puede ayudar en la restauración del cerebro "al eliminar las toxinas que se acumulan durante las horas de vigilia". .” 

Una mente renovada le permite interactuar bien con los demás y le ayuda a resolver mejor los desafíos sociales mientras celebra las fiestas.

Durante la temporada, relájese y despeje su mente durmiendo lo suficiente a pesar de su agitada agenda de vacaciones. Aumente aún más su bienestar emocional tomándose un breve descanso de sus tareas navideñas para tomar un poco de aire fresco o salir a caminar. Estos beneficios y más hacen que valga la pena el esfuerzo de priorizar el sueño.

Cómo disfrutar de un sueño de calidad durante las vacaciones 

Cuando estás dormido, tu cerebro y tu cuerpo siguen funcionando y procesando actividades que son vitales para tener una calidad de vida, explicó El neurólogo Dr. Mark Wu . Los estudios han demostrado que somos más productivos y enérgicos gracias a que dormimos lo suficiente. A continuación se presentan 8 consejos para mejorar la calidad del sueño durante la temporada.

1. Cuide su consumo de alcohol

Los juegos de beber festivos pueden ser un elemento básico en las fiestas navideñas y reuniones familiares. Sin embargo, consumir grandes cantidades de bebidas alcohólicas puede interrumpir su sueño  porque demasiado alcohol hace que se despierte varias veces a medida que ingresa en diferentes etapas del sueño. Además, después de una noche bebiendo mucho, se siente agotado y probablemente experimente resaca por la mañana.

Para controlar tu consumo, la clave es dejar de beber si has bebido demasiadas bebidas. También puede probar lo siguiente para controlar mejor su consumo de alcohol:   

     • Evite emborracharse estableciendo límites 

     • Comer antes y durante la ingesta de alcohol 

P.S Recuerde que está bien rechazar las bebidas una vez que alcance su límite  

2. Tómese el tiempo para relajarse

Como dice la canción, la Navidad es “la época más maravillosa del año.“Pero por muy maravilloso que sea, prepararse para la Navidad puede ser realmente estresante ya que necesitamos presupuestar no sólo los regalos, sino también la comida, los viajes y los eventos festivos. No olvides que está bien darte permiso para relajarte y descansar si sientes que tus niveles de estrés están aumentando, lo que puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.

Estas técnicas pueden ayudar a calmar tanto el cuerpo como la mente:  

     • Mira tus películas favoritas

     • Meditar

     • Leer un libro

     • Escuche música tranquila

3. Ejercicio

El ejercicio contribuye a un buen sueño nocturno. Según la Dra. Charlene Gamaldo del Sueño en el Hospital General del Condado de Howard, puedes dormir rápido y lograr un sueño de calidad después de hacer ejercicio. Intente tomar un descanso de su apretada agenda para caminar, trotar, hacer yoga y ciclismo en interiores, y mucho más, para mantener alejado el estrés de las fiestas.

4. Escuche paisajes sonoros

Tomarse el tiempo para escuchar los sonidos que te rodean tiene efectos calmantes. Un estudio de 2017 encontró que los sonidos de la naturaleza calman particularmente el cuerpo y disminuyen su “instinto natural de lucha o huida”."Una respuesta activada de lucha o huida te hace reaccionar de forma exagerada durante situaciones estresantes", dijo la psicóloga clínica Dra. Sophie Mort. No es de extrañar que escuchar las olas del océano y el susurro de las hojas de los árboles le ayuden a conciliar el sueño.

5. No te estreses si no duermes lo suficiente

Si dormir lo suficiente es un desafío para usted, estresarse por ello tampoco le ayudará. En lugar de pensar demasiado, crear el enfoque correcto es la forma más productiva de hacerlo.

Relajar el cuerpo y la mente es un buen punto de partida. Hay varios métodos de relajación que puedes probar y combinar hasta encontrar el que mejor se adapte a ti. Incluyen:

     • Ejercicios de respiración: Diez respiraciones profundas son suficientes para ayudarte a sentirte tranquilo y quedarte dormido.

     • Ejercicios de visualización: utilice imágenes mentales para reducir los niveles de estrés y lograr un sueño rápido y profundo.

6. Practica la respiración consciente

Centrarse en la respiración mientras inhala y exhala suavemente funciona como magia en su bienestar. La respiración profunda ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad provocados por la temporada navideña para dormir mejor. Los ejercicios de respiración, como la respiración con los labios fruncidos y la respiración alternada por las fosas nasales, solo tardan unos minutos en completarse. Es fácil incorporar cualquiera de las técnicas de respiración a tu rutina diaria.

7. Meditar 

La meditación le ayudará a conciliar el sueño. Con todo lo que sucede a tu alrededor durante esta temporada, la meditación del sueño es una excelente manera de lograr un sueño de calidad. La meditación de atención plena, la meditación guiada y la meditación de escaneo corporal, por nombrar algunas, pueden ayudarte a conciliar el sueño al calmar tu mente y activar las áreas de el cerebro que controla el sueño.

8. Coma conscientemente

Comer en exceso o dormir con el estómago lleno altera el sueño normal debido a la incomodidad que se siente causada por la hinchazón y la indigestión después de consumir demasiada comida en las fiestas. Ser consciente de lo que come, especialmente durante las reuniones familiares y otras festividades festivas, puede marcar una gran diferencia en su descanso.

Los estudios han sugerido que dormir no sólo es esencial para la salud sino también para la supervivencia. Esto dice mucho sobre cómo no debemos subestimar el poder del sueño y su papel en nuestro bienestar. Mientras decide estar más saludable el próximo año, haga que el sueño de calidad forme parte de su rutina de salud y bienestar hoy.