5 consejos comprobados para una vida consciente a través de la meditación

¿Alguna vez has sentido que estás siguiendo los movimientos de la vida en el acelerado mundo de hoy? Entonces probablemente necesite tiempo para reducir el ritmo, apreciar la vida y tomarse el tiempo para vivir de manera significativa y consciente. Para ayudarle a vivir de forma consciente, la meditación es una herramienta poderosa que puede utilizar.

La meditación te ayuda a conectarte con tu cuerpo para tener un control físico y mental total de tu vida mientras calma tu sistema nervioso. Incluso si son solo unos minutos, pasar un día meditando ayudará a establecer hábitos saludables que conduzcan a la atención plena durante todo el día.

A continuación encontrará cinco consejos que le ayudarán a empezar a practicar la meditación para vivir una vida consciente. Además, sigue leyendo para conocer algunos de los efectos positivos de la práctica de mindfulness en tu bienestar.

Definición de vida consciente

La vida consciente se define generalmente como un enfoque de la vida que fomenta ser consciente de sus pensamientos, emociones y acciones en el momento presente sin ningún juicio. Esta mayor autoconciencia le permite dar un paso atrás, observar sus pensamientos y tomar conciencia de sus decisiones y de cómo estas decisiones le impactan tanto a usted como a los demás.

Aquí hay algunos ejemplos de cómo puedes practicar la atención plena en tus rutinas diarias: 

Horarios de las comidas

La atención plena te hace más consciente de las sensaciones de hambre y saciedad. Al prestar atención a estas señales, estará más en sintonía con las necesidades de su cuerpo. Puede tomar mejores decisiones sobre cuándo y qué comer, o incluso puede identificar sus desencadenantes emocionales para comer. Al estar completamente presente y comprometido en el acto de comer, puedes saborear, oler y experimentar tu comida de una manera más significativa.

Interacciones

Estar atento durante las conversaciones significa escuchar activamente y prestar atención a lo que se dice en lugar de permitir que la mente divague. Una forma de practicar la atención plena es dejar a un lado el teléfono y escuchar atentamente lo que los demás comunican.

Ejercicio

A la hora de hacer ejercicio, intenta estar presente en cada uno de los movimientos y sensaciones de tu cuerpo. Observa cómo se siente un determinado movimiento en cada grupo muscular, no distrayéndote con pensamientos que entren en tu mente o ruidos exteriores. También puedes utilizar la atención plena al estirarte antes o después del ejercicio, permitiéndote sentir cada músculo a medida que se estira y se contrae.

Caminar

Para practicar la atención plena al caminar, preste mucha atención a su cuerpo y a su entorno en cada paso. Además, mire a su alrededor mientras camina para ver a los demás y su entorno.

Conducir

Sea consciente de su estado físico y mental mientras conduce. Cuando esté atrapado en el tráfico, en lugar de impacientarse, practique la atención plena respirando profundamente y relajando cualquier tensión en su cuerpo. Intente mirar fuera de su automóvil para observar a los demás también. Esto aumentará tu conexión y recuperará tu calma y equilibrio.

Una práctica de vida consciente requiere constancia, esfuerzo, paciencia y dedicación para que se convierta en parte de tu vida diaria. Es aquí donde la meditación juega un papel importante. A través de la meditación regular, puedes lograr una mayor claridad mental y equilibrio emocional, así como una mayor autoconciencia 

Beneficios de la meditación de atención plena  

La meditación, como la meditación respiratoria, la meditación guiada, la meditación caminando o incluso mantras o afirmaciones, es un aspecto importante de una práctica de vida consciente, ya que es una herramienta poderosa para cambiar la forma en que lleva su vida. Es útil para cambiar tu conciencia y aprender a permanecer en el momento presente sin críticas.

La profesora de meditación Sharon Salzberg dice que la paciencia es especialmente vital durante la meditación, ya que es fácil que la mente divague. Como ejemplo se citó su experiencia personal en la que instantáneamente perdió la concentración en su meditación con solo una respiración.

Combinar la meditación con la atención plena te ayuda a regresar al momento presente. Al prestar mucha atención a su respiración, puede conectarse con las sensaciones físicas de su cuerpo para poder reconocer y comprender qué desencadena sus emociones y reacciones ante situaciones.

La meditación de atención plena aporta beneficios respaldados por la ciencia, como:

     • Empatía

     • Memoria fuerte

     • Reducción del estrés

     • Mejor bienestar

     • Autocompasión 

La neurocientífica Sara Lazar  documentó que la meditación de atención plena podría afectar la materia gris del cerebro y las regiones cerebrales asociadas no solo con la memoria sino también con las emociones y el sentido de uno mismo.

Cinco consejos para iniciar la meditación para una vida consciente

Antes de comenzar, tómate el tiempo para preguntarte qué quieres de la práctica de la meditación de atención plena. Podría ser que esté buscando más claridad o paz interior. Una vez que conozca su objetivo final, será más fácil encontrar técnicas de meditación que se adapten a sus necesidades.

1. Comience con sesiones más pequeñas

Cuando comience su viaje hacia una vida consciente a través de la meditación, pruebe primero con sesiones más cortas. Incluso tan solo 5 minutos pueden resultar beneficiosos. Trabajar con la respiración o visualizar recuerdos felices, por ejemplo, puede fomentar rápidamente la relajación. Si permanecer sentado durante un período breve puede resultarle difícil, comience recostándose y utilizando accesorios que hagan que su cuerpo se sienta cómodo, como mantas. Esto fomenta la relajación y al mismo tiempo le ayuda a mantenerse concentrado durante la meditación.

2. Controle sus emociones

Establece recordatorios a lo largo del día para evaluar dónde te encuentras a nivel emocional. Al practicar la atención plena, es importante ser consciente de cómo estar presente ayuda a gestionar cualquier tensión mental. Si surgen sentimientos negativos, debes reconocerlos en lugar de evitarlos para comprenderte mejor a ti mismo. El acto de reconocer cómo nos sentimos nos permite trabajar en alguna forma de autocuidado.

3. Añade movimiento a tu meditación

Moverse con atención, como caminar, es una herramienta poderosa para acceder a niveles más profundos de autoconciencia y permanecer presente al mismo tiempo. Las meditaciones guiadas y las meditaciones con mantras contribuyen a mejorar su atención plena general. Combine su actividad con gratitud, especialmente si se encuentra atrapado en emociones negativas.

4.Elija un espacio cómodo 

Tenga un área donde se sienta cómodo y relajado para su práctica habitual de meditación. Además, opte por guardar sus dispositivos con más frecuencia.

Según La experta en mindfulness Jane Bozier, una desintoxicación digital es importante para llevar una vida consciente. Establezca una regla sobre cuánto tiempo puede usar sus teléfonos inteligentes y otros dispositivos durante todo el día. Utilice su tiempo libre para controlarse a sí mismo y resolver estar 100% concentrado en la actividad en cuestión.

5. Practica la autocompasión  

Ten paciencia contigo mismo mientras practicas la meditación para vivir una vida consciente. Practica la autocompasión si hay momentos en los que los pensamientos comienzan a divagar o se producen distracciones. Simplemente guíe suavemente sus pensamientos de regreso a su respiración.

Además, para evitar la monotonía, que conduce al aburrimiento y la pereza, intente hacer algo nuevo todos los días, sin importar cuán mundana sea la actividad. Patti Digh, autora de “La vida es un verbo: 37 días para despertar, ser consciente y vivir intencionalmente”, sugiere que esto podría incluir probar una nueva restaurante y tomando deliberadamente un camino equivocado. Salir de tus rutinas te hace sentir más emocionado, motivado e inspirado, lo que te permite ser más consciente e intencional con tu vida.

Conclusión

Cuando se trata de una vida consciente, empezar poco a poco es eficaz. Salga más a menudo, escuche más atentamente su entorno, participe plenamente en conversaciones y preste atención a su entorno. Al practicar la meditación para permanecer en el momento presente, comienzas a reducir el ritmo y a apreciar más la vida y su belleza.