Un influencer viral de TikTok comparte consejos para perder 10 libras en solo 6 semanas

Perder peso es un logro increíble que requiere una inmensa dedicación y trabajo duro. A menudo requiere una revisión del estilo de vida que exige coherencia y compromiso con una rutina de ejercicios y una dieta sana y equilibrada. Realmente vale la pena celebrar el logro de sus objetivos de pérdida de peso de forma rápida y segura sin recurrir a pastillas para adelgazar o tácticas de hambre poco saludables.

¿Pero perder 10 libras en sólo 6 semanas mientras sigues comiendo la comida que te gusta? Puede parecer increíble, pero Lindsey Ramsey, directora de operaciones de contenido de Delish, hizo precisamente eso. La reunión de Ramsey en el instituto impulsó su proceso de pérdida de peso, que documentó ampliamente en su reciente columna.

Queriendo causar una buena impresión durante la reunión, se embarcó en un desafío de pérdida de peso saludable como parte de su autocuidado y Proyecto de bienestar inspirado en sus hábitos en las redes sociales. Esto la llevó al TikToker viral John Schaefer, cofundador de MNML Health que ahora tiene más de 815.000 seguidores y más de 4.7 millones de me gusta.

El enfoque factible de pérdida de peso de Schaefer 

Ramsey se sintió atraído por el enfoque de Schaefer porque es simple y fácil de hacer. A modo de descripción general, la estrategia de Schaefer implica: 

1. Comer por debajo de su límite calórico diario factible y no restrictivo. Esto sigue los principios de la dieta de “déficit de calorías” de la palabra de moda nutricional de TikTok.

2. Cumplir con su objetivo diario de proteínas .

3. Beber 80 onzas de agua por día.

4. Realizar entrenamientos de fuerza dos veces por semana.

5. Caminar más de 10.000 pasos por día.

6. Hacer ayuno intermitente durante un mínimo de 16 horas al día.

7. Tener un socio responsable para asegurarse de mantener el rumbo con su plan.

El plan de 6 semanas 

Ramsey contactó a Schaefer a un mes y medio de su reunión para poner en marcha su proyecto de pérdida de peso. Después de analizar los principios del programa de Schaefer e identificar algunos obstáculos, se estableció un plan de pérdida de peso de seis semanas.

Su límite calórico diario se calculó multiplicando su peso objetivo por 12, mientras que su objetivo proteico diario se determinó multiplicando su peso objetivo por 0.6 También compró una botella de agua grande, realizó ayunos y entrenamiento con pesas, y tuvo acceso a videos de ejercicios, recetas y una comunidad de responsabilidad de MNML. Schaefer fue el dedicado entrenador de responsabilidad de Ramsey.

¿Interesada en su dieta semanal bajo el programa? He aquí un breve vistazo: 

Semanas 1-2   

Su ingesta diaria durante las primeras dos semanas incluyó huevos, pechugas de pollo, espinacas y ensalada, entre otros. Alcanzar su objetivo de proteínas fue todo un desafío y lo solucionó agregando batidos de proteínas a su dieta.

Para su consumo de agua, se aseguró de llevar su botella grande de agua llena a todas partes mientras su rutina de ejercicios implicaba alternar entre el entrenamiento de peso corporal total de Schaefer y un paseo en bicicleta. Sus pasos diarios estaban por debajo del objetivo de 10.000 pasos pero, como señaló Shaefer, “la conciencia de mi movimiento era el objetivo.” 

(Imagen de Delish)

Semanas 3-4

Dado que este era el período previo al Día de Acción de Gracias, mantenerse comprometida con el programa fue una tarea aún más difícil, pero pudo salir adelante. En este caso, Schaefer, su socio responsable, fue muy alentadora y le recordó la importancia de no estresarse ni sentirse culpable por la comida.

Durante los días festivos o eventos importantes como el Día de Acción de Gracias, el truco, según Schaefer, es este: “crear grandes déficits calóricos antes del evento, beber más agua y combinar cada bebida alcohólica con una, y finalmente exprimir en actividad cuando puedas.”

Semanas 5-6

En las últimas dos semanas, Ramsey asumió rutinas de ejercicios más desafiantes, a saber: clases de cuerpo completo de 20 a 30 minutos junto con clases básicas constantes de 10 minutos. Su dieta consistía en ensaladas cargadas de pollo y huevos duros, pavo para reemplazar su chili de carne habitual, su receta Delish Steak Grain Bowls y frittata con chorizo ​​de soja, espinacas y tomates.

(Imagen de Delicioso)

Los resultados 

A la sexta semana, perdió 10 libras y estaba completamente lista para asistir a su reunión. Los resultados de Ramsey fueron impresionantes. Alcanzó su peso ideal en poco tiempo y se sintió más fuerte y con más energía sin sentirse privada de los alimentos que disfrutaba y sin aumentar de peso. La esencia de la experiencia de Ramsey tal vez pueda resumirse en el consejo de Schaefer de que “el fitness y la nutrición están destinados a mejorar tu vida, no a ser tu vida.” 

Conclusión

Al igual que otras historias exitosas de pérdida de peso sostenible, cualquier consejo o técnica de salud depende de sus condiciones de salud generales. Sin embargo, lo que enfatiza el viaje de pérdida de peso de Ramsey es que ser constante con cualquier actividad física saludable, comer bien y viajar con otras personas con los mismos objetivos son y seguirán siendo cruciales para su salud y estado físico.