¿Sientes que estás en riesgo de agotarte? A menudo se considera que el trabajo es una fuente importante de estrés y agotamiento, lo que conduce a una reducción de la productividad, un aumento del ausentismo y una disminución de la satisfacción laboral cuando no se controlan. Aprenda a reconocer los signos del agotamiento y a encontrar formas de restablecer el equilibrio y sentirse menos estresado, esperanzado y positivo.

¿Por qué se siente estresado y agotado?

 La verdad es que todos enfrentamos situaciones estresantes a diario y nuestra respuesta al estrés puede variar. Los factores contribuyentes incluyen:

• Se acerca la fecha límite

• Desastres naturales

• Alta carga de trabajo

• Inseguridad laboral

• Situación traumática o que cambia la vida

• Una reunión importante en la oficina

• Cultura laboral tóxica o entorno laboral insostenible.

Nos sentimos estresados ​​cuando nuestro cerebro reconoce una amenaza. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, esta amenaza activa el sistema nervioso y, en consecuencia, la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Nuestro cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina en este estado para permitirnos afrontar y gestionar eventos estresantes en nuestra vida.

El cuerpo luego vuelve a su “estado de tranquilidad” una vez que la situación termina. Harvard describe esta “respuesta coordinada al miedo” como un medio para protegernos de los “peligros de nuestro entorno”.” Pero si bien la respuesta de lucha o huida es beneficiosa en ciertas situaciones, los altos niveles sostenidos de cortisol como resultado de la respuesta de nuestro cuerpo al estrés nunca son buenos porque puede provocar problemas físicos y mentales graves, como ansiedad y depresión.

Numerosos estudios han asociado el estrés crónico y el agotamiento con la ansiedad y la depresión, así como con problemas de salud física como enfermedades cardíacas, trastornos autoinmunes y la enfermedad de Alzheimer. A medida que el estrés afecta su salud física, emocional y mental, inevitablemente también puede afectar su vida personal o sus relaciones con sus seres queridos.

Según un estudio, el mal equilibrio entre la vida personal y laboral es un importante desencadenante de estrés y agotamiento, ya que es en este estado cuando la energía y la atención se gastan principalmente en manejar los factores estresantes, sin tiempo. en el medio para dar un paso atrás, recargar energías y cuidarse.En cuanto al agotamiento, específicamente, La psiquiatra Dra. Marra Ackerman señaló que el problema es más grave ahora que “nunca lo ha sido.” 

Cinco señales comunes de que estás agotado 

Según Cleveland Clinic, es posible que ni siquiera seas consciente de que tus niveles de estrés ya te están provocando agotamiento, lo que Es difícil de reconocer ya que se desarrolla gradualmente. Es posible que algunos no se den cuenta de que el estrés excesivo que están experimentando ya los está afectando profundamente hasta que comienzan a experimentar algunos síntomas, mientras que otros subestiman el impacto de los altos niveles de estrés en sus vidas y asumen que pueden manejarlo sin consecuencias.

Es esencial reconocer los síntomas del agotamiento y tomar medidas para abordar el estrés crónico antes de que alcance una etapa crítica. Al comprender las señales, es posible que pueda crear algún tipo de estrategia de manejo del estrés. Aquí hay algunas señales a las que debe prestar atención:   

1. Agotamiento

Sentirse constantemente cansado física y emocionalmente puede ser un indicador importante de que estás al borde del agotamiento. Sin embargo, La Dra. Christina Maslach, una destacada investigadora sobre el agotamiento, advierte que el agotamiento es sólo una parte de la respuesta al agotamiento y a menudo va acompañado de cinismo y falta de de eficacia profesional en el trabajo. 

El agotamiento puede manifestarse de diversas maneras, incluyendo dificultad para concentrarse, bajos niveles de energía y aumento de la irritabilidad. Considere tomar un descanso si constantemente se siente cansado, tiene dificultades para mantenerse concentrado y siempre critica a sus compañeros de trabajo o familiares.

2. Ansiedad 

Según Consejera profesional autorizada Julianne Schroeder, algunas personas pueden experimentar una exposición prolongada al estrés o la ansiedad antes de comenzar a sentirse agotadas. que es el resultado de un sistema estresado y abrumado. Si se siente ansioso y preocupado todo el tiempo, hasta el punto de afectar su capacidad para realizar tareas simples o funcionar normalmente, puede que sea el momento de tomar un descanso.

3. Disminución de la productividad 

¿Sientes que estás luchando por sentirte motivado, productivo y estar al tanto de tu trabajo? Esto podría ser una señal de que estás experimentando agotamiento. El Instituto de Salud McKinsey ha relacionado la disminución de la productividad con el agotamiento, describiendo el primero como uno de los "costos ocultos para los empleadores"."  ¿Cómo actuar? No dudes en dar un paso atrás y recargar energías si constantemente incumples tus plazos, cometes errores y te resulta difícil concentrarte en tu trabajo.

4. Pérdida de motivación 

La pérdida de motivación es otro signo común de agotamiento. El menor compromiso de los empleados es otro costoso problema organizacional provocado por el agotamiento, según el Instituto de Salud Mckinsey. Tómese un descanso si comienza a sentir que le da miedo ir a trabajar o que simplemente está siguiendo los movimientos.

5. Aumento del cinismo

A medida que el agotamiento se afianza, puede generar sentimientos de cinismo, como lo explica la Clínica Mayo. Está bien dar un paso atrás y reevaluar su situación si se encuentra criticando constantemente a sus compañeros de trabajo o a su empleador, o si siente que todo lo que hace no tiene sentido.

Medidas preventivas 

Tomar un descanso puede mejorar la productividad y la motivación a largo plazo. Cuando se permite descansar y recargar energías, es más probable que regrese al trabajo con una perspectiva nueva y una mente y energía renovadas. Al tomar un descanso, le estás dando a tu mente y a tu cuerpo el espacio para descansar, relajarse y recargar energías para lograr claridad mental y una motivación renovada.

Tomarse un breve descanso es poderoso en sí mismo. Este es el consejo de la Dra. Mary Donohue, fundadora de The Digital Wellness Centre en Ontario: dedique unos minutos a estar quieto y en silencio todos los días, aunque sea solo durante 3 minutos para disminuir el riesgo de agotamiento. 

Aquí hay tres estrategias que puede aplicar para prevenir el agotamiento y poner en marcha un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal:

• Establecer hábitos saludables: Esto incluye cosas como dormir lo suficiente, llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad. y participar en pasatiempos y actividades de ocio.

• Manejo del estrés: Esto puede incluir practicar técnicas de relajación como meditación o yoga, establecer límites en el trabajo, o buscar apoyo de un terapeuta o grupo de apoyo.

• Establecer límites: Esto puede incluir establecer límites en las horas de trabajo, priorizar las actividades de autocuidado y aprender a decir no a responsabilidades adicionales cuando ya las tiene. mucho en tu plato.

Conclusión

El agotamiento es un problema grave con varias consecuencias físicas y mentales dañinas. Tomar descansos periódicos y considerar sus propias necesidades es útil tanto para prevenir como para curar el agotamiento. Reconocer los signos, comprender las causas y aplicar medidas preventivas puede garantizar que usted cree un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal y se mantenga en las mejores condiciones.