5 técnicas de meditación para despejar el desorden mental

En momentos en que estamos abrumados, tensos o tenemos dificultades para relajarnos debido a las distracciones, el estrés puede afectarnos. Sin embargo, para sentirnos más contentos y tranquilos se necesitan unos minutos de reflexión para despejar la mente. Afortunadamente, existen varios métodos para afrontar el estrés y las preocupaciones, como practicar la atención plena.

 

Al participar en la meditación, nos armamos con la capacidad de manejar las ansiedades y los problemas de la vida, ya sean relacionados con el trabajo, la familia, las afiliaciones, la educación, asuntos de dinero o incluso asuntos insignificantes. La meditación nos permite dar un paso atrás y observar nuestras ideas objetivamente para que se sientan menos intensas de lo que habrían sido de otro modo; en lugar de dejarse arrastrar por la tensión.

 

Siga leyendo para obtener más información sobre cómo la meditación puede ayudar a mejorarla calidad del sueño, controlar mejor el estrés y mejorar su salud general.

 

 

Cómo la meditación puede ayudarte a encontrar el equilibrio

 

Diferentes culturas han estado practicando la meditación para encontrar claridad y paz interior. En un estudio 2014 , las personas mayores que practicaron meditaciones budistas caminando tres veces por semana durante un período de 12 semanas mostraron una reducción de los síntomas depresivos.

 

Además, observaron mejoras en sus niveles de aptitud funcional y presión arterial al caminar. La meditación también es una herramienta útil para quienes tienen problemas para dormir por la noche.

 

Practicar la meditación nos da la libertad de distinguir entre demandas genuinas y poco claras de nuestro tiempo, atención y emociones. Imagínese cuán diferentes serían nuestras experiencias de estrés y ansiedad si pudiéramos diferenciarlas. Cuando no tenemos este espacio en nuestras vidas y mentes, nos sentimos presionados.

 

 

Cuando la meditación nos proporciona el tiempo y el espacio que necesitamos para organizar nuestras prioridades, nos sentimos aliviados, y este es el componente del lado de la demanda del manejo del estrés.

 

Es más sencillo silenciar los pensamientos frustrantes que mantienen tu mente acelerada relajando tu mente y tu cuerpo. Sin embargo, es importante comprender que la meditación no trata las causas subyacentes de los problemas de sueño o las dificultades para conciliar y permanecer dormido. Siempre consulte a su médico sobre otras opciones si no mejora su capacidad para dormir.

 

Según Deepak Chopra, médico, autor y maestro espiritual, todos poseemos un núcleo espiritual al que se puede acceder de manera más confiable a través de meditación. Sin embargo, no es necesariamente un requisito para el despertar espiritual. La meditación es simplemente una de las herramientas más poderosas para aprovecharla al máximo.

 

 

Cinco formas de comenzar tu viaje de meditaciónrney

 

Reducir y gestionar el estrés es el objetivo de la meditación, y se reduce principalmente a cómo vemos el estrés. Dr.Herbert Benson de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard acuñó el término "respuesta de relajación" para describir la actividad reducida del sistema nervioso simpáticodebido a a la meditación. Incluso si la relajación no fuera parte de la intención original, a menudo es el resultado de la meditación.

 

Podemos disminuir sus efectos en nuestra salud física y mental cambiando nuestra perspectiva y probando algunas de estas técnicas de meditación en casa:

 

1. Técnica de escaneo corporal

 

El escaneo corporal es una técnica de meditación de atención plena que implica buscar cualquier malestar, estrés o sensación inusual en tu cuerpo.

 

Esta técnica te hace experimentar una sensación más fuerte de conciencia emocional y física porque requiere que prestes atención a tu cuerpo, desde tus pies hasta los músculos de tu cara. Su objetivo es aliviar la tensión cuando esté presente y ayudar en el desarrollo de una conciencia consciente de sus experiencias físicas.

 

La meditación de exploración corporal puede ayudarle a tomar conciencia y aliviar la tensión de ciertas partes del cuerpo, como la mandíbula tensa o la espalda redondeada, o podría resaltar la incomodidad o origen del dolor.

 

Los estudios han demostrado que podemos experimentar relajación y tranquilidad simplemente siendo conscientes del dolor que sentimos sin intentar cambiarlo. Incluso si el dolor no desaparece, podemos cambiar cómo nos sentimos al respecto y cómo nos relacionamos con nuestro cuerpo en general.No obstante, las técnicas de escaneo corporal nos permiten cuidarnos mejor y tomar mejores decisiones con respecto a nuestra dieta, sueño y ejercicio.

 

Consejo amistoso:

 

Póngase en una posición cómoda. Inhale profundamente por la fosa nasal y exhale por la boca con los ojos cerrados. Observe cómo se siente su forma física actualmente, comenzando en la cima de su cabeza y escaneando cuidadosamente todo su cuerpo, tomando conciencia de lo que se siente cómodo y lo que no.

 

 

2. Observar la técnica de meditación

 

La práctica de meditación de observación le ayuda a reconocer y dejar de lado los pensamientos persistentes que surgen durante una sesión.

 

Los pensamientos son comunes durante la meditación, y esta técnica funciona dando un nombre a las ideas que distraen, lo que hace que sea más fácil dejarlas de lado y practicar el desapego. Se puede entrenar la mente para concentrarse en la práctica y dejar que los pensamientos se alejen dando nombres a las sensaciones corporales y pensamientos que inevitablemente ocurren.

 

Consejo amistoso:

 

Observa tus ideas a medida que surgen. Probablemente comenzarás a tomar conciencia de las cosas físicas y mentales. A medida que surjan distracciones o pensamientos, nómbralos y reconócelos. Puedes empezar de forma muy sencilla llamando a cualquier pensamiento que surja como "pensamiento" y a cualquier sentimiento como "sentimiento" o "emoción"." Lleve un registro de su desarrollo a medida que desarrolla sus habilidades para tomar notas, pero recuerde ser paciente y amable consigo mismo.

 

3. Técnica de visualización

 

El objetivo principal de este tipo de meditación es desarrollar rasgos psicológicos específicos a través de imágenes guiadas.

 

Una imagen creativa de imágenes constructivas se visualiza en el ojo de la mente como el foco principal. También puede incluir conciencia, prestar atención a la respiración y recitar mantras mentalmente. Cualquier imagen relajante que te aporte serenidad puede resultar efectiva. Sin embargo, con frecuencia hay varias imágenes muy utilizadas que pueden resultar útiles.

 

Una meditación de visualización sencilla para desarrollar una sensación de relajación y tranquilidad puede ser tan simple como ver partes tensas del cuerpo expandiéndose progresivamente. Si tienes problemas para elegir una imagen, también puedes utilizar meditaciones guiadas para mejorar tu atención.

 

Consejo amistoso:

 

Para visualizar de manera fácil y efectiva, debes usar tu creatividad. Cerrar los ojos hará que el proceso de visualización sea más sencillo. Si no ve nada inmediatamente, mantenga la calma y no entre en pánico. No hay formas correctas o incorrectas de visualizar. A medida que adquieras habilidad, podrás empezar a visualizar objetos más complejos después de empezar con los más simples.

 

4. Meditación de gratitud

 

A pesar de la idea errónea de que la meditación requiere que te sientes en una habitación oscura y calmes tus pensamientos, la meditación de gratitud se puede practicar en cualquier lugar.

 

Esta técnica de meditación combina señales para considerar las cosas de la vida por las que podemos sentirnos agradecidos con una conciencia centrada en el cuerpo, los pensamientos y los sentimientos. Incluso la simple respiración concentrada ofrece ventajas, como mejorar la forma en que manejamos situaciones difíciles.

 

 

Las investigaciones muestran que practicar la gratitud también puede ayudar a producir emociones felices al incluir un componente de agradecimiento, que es útil para nuestras relaciones, desempeño y y resiliencia. Nuestra frecuencia cardíaca disminuye durante la meditación y puede tener un efecto sobre las ondas cerebrales y las regiones que controlan nuestras emociones y nos impulsan, en comparación con sentir resentimiento.

 

Consejo amistoso:

 

Mantener un cuaderno de gratitud, hacer un frasco de gratitud, participar en una meditación de gratitud, emplear señales visuales y expresar su agradecimiento a los demás son formas de cultivar el agradecimiento.

 

5. Meditación de atención plena

 

La técnica meditación de atención plena es una práctica útil para prevenir el estrés cuando surge y ayudarnos a mantener el control cuando surgen circunstancias inesperadas. surgir. Tener una mayor conciencia y aceptación de existir en el momento presente, es la base de este estilo de meditación.

 

Durante la meditación de atención plena, tu conciencia se amplía y te hace prestar atención a las sensaciones que tienes, incluido cómo se mueve tu respiración. Tus ideas y sentimientos son visibles. Sin embargo, la meditación de atención plena te ayudará a no juzgarlos sino a dejarlos ir.

 

Según Ram Dass, un maestro espiritual, es importante mantener la mente abierta durante la meditación y no tener nociones preconcebidas de lo que significa. debería verse o sentirse. Alienta a descartar juicios y modelos sobre la práctica.

 

Consejo amistoso:

 

Date el espacio para reflexionar y dejar que tus pensamientos vaguen libremente. Asegúrese de sentirse cómodo al meditar y respire profundamente con regularidad. Esto te ayudará a relajarte y limpiar tu mente. Intente programar un tiempo cada día para la meditación y descubrirá que rápidamente se convierte en un hábito. Comience el día sentándose durante dos minutos y luego aumente gradualmente la cantidad de tiempo que dedica a practicar.

 

Para llevar

 

Nuestras emociones a veces pueden distorsionar la percepción que puede llevarnos a creer que somos incapaces de satisfacer nuestras propias demandas, lo que lo convierte en un ciclo de estrés furtivo. Al decidir cuáles son nuestras necesidades, debemos hacer espacio en nuestra mente y desarrollar nuestras facultades mentales y expandirlas.

 

Estas técnicas de meditación para reducir el estrés nos darán las herramientas que necesitamos para lidiar con nuestras emociones cuando surgen situaciones estresantes.