Si has probado bebidas probióticas, kombucha, kéfir y kimchi, seguro que te has enterado de (redoble de tambores, por favor) ¡la tendencia de la salud intestinal! Si aún no lo sabes, tu intestino juega un papel fundamental en la inmunidad, el estado de ánimo y el manejo del estrés.

Mejorar la salud intestinal es una de las mejores maneras de tener un estilo de vida saludable. Continúe leyendo para obtener más información sobre las bacterias intestinales buenas y sus efectos beneficiosos para su salud.

¿Qué es la salud intestinal?

Se estima que entre 30 y 300 billones de bacterias viven dentro de su cuerpo, la mayoría de las cuales se encuentran en el intestino o el tracto gastrointestinal. Las bacterias intestinales se han relacionado con diversos beneficios para la salud, como la pérdida de peso y la mejora del sistema inmunológico.

Las bacterias intestinales buenas, como las bifidobacterias y los lactobacilos, por ejemplo, promueven un intestino sano al evitar que las bacterias dañinas y que causan enfermedades proliferen en su tracto digestivo.

Las bacterias beneficiosas del microbioma intestinal ayudan a descomponer los alimentos para producir nutrientes para el cuerpo. Ayudan a producir vitaminas, incluidas B12, K2 y folato, para combatir enfermedades autoinmunes como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).

¿Cómo tener un intestino sano?

Entonces, ¿cómo se mantiene un intestino sano?

Los alimentos que consume contribuyen mucho a su salud intestinal. En particular, el yogur, el pan de masa madre y los plátanos contienen probióticos, bacterias beneficiosas conocidas por mejorar la digestión y aumentar la absorción de nutrientes por parte del cuerpo.

Según el naturópata certificado por la junta Dr. Drew Sinatra, los alimentos fermentados caseros como el kimchi y el chucrut son la mejor fuente de probióticos en comparación con los alimentos probióticos comprados en las tiendas que contienen menos probióticos.

En general, obtener suficientes probióticos en la dieta es una función clave para promover un intestino sano.

Los suplementos dietéticos ricos en fibra también son buenos para la salud intestinal, ya que la fibra proporciona combustible para los probióticos. Sin embargo, es posible que desees hablar con tu médico antes de consumir suplementos probióticos para analizar cualquier inquietud.

Las frutas y verduras como los frijoles, el brócoli, las bayas, las manzanas y las patatas también están llenas de fibra. Junto con los probióticos, la fibra también ofrece numerosos beneficios para la salud intestinal, como la reducción de los niveles de colesterol y el control del azúcar en sangre.

Beneficios para la salud intestinal

Ayuda con la digestión

Una de las funciones principales del intestino en el cuerpo humano es digerir los alimentos que consumimos. Más importante aún, un intestino sano ayuda con la absorción de los nutrientes que su cuerpo necesita. El proceso de digestión es más eficiente cuando tiene suficientes bacterias buenas en su tracto gastrointestinal.

Además, mejora la función intestinal al evitar que tipos de bacterias como patógenos crezcan en el intestino y puedan provocar el síndrome del intestino irritable (SII). Según un estudio , las personas que padecen SII tienen un microbioma intestinal menos diverso y desequilibrado.

Consejo intestinal: Comer alimentos nutritivos y ricos en fibra, como plátanos, manzanas y brócoli, es necesario para promover y mantener la diversidad del microbioma intestinal.

Estimular el sistema inmunológico

Además de absorber los alimentos y convertirlos en nutrientes, el intestino también es responsable de eliminar los desechos metabólicos y las toxinas del cuerpo. Si tiene un intestino enfermo, deshacerse de esas toxinas será un desafío, lo que puede provocar varios problemas de salud, como enfermedades crónicas y fatiga.

Su salud intestinal es un indicador de cómo funciona su sistema inmunológico. Las células bacterianas del intestino se comunican con las células inmunitarias para controlar la respuesta del sistema inmunitario a las infecciones.

Consejo intestinal: 80% de su sistema inmunológico se encuentra en el intestino. Comer frutas cítricas, ajo, jengibre y espinacas también es útil para mantener una función inmune saludable. Entonces, dado que usted desea una defensa más fuerte contra bacterias y virus dañinos, ¡mantener su intestino feliz es importante!

Control del peso

Ya sabes que la diversidad del microbioma es el equilibrio saludable de las bacterias en tu cuerpo. En relación con su peso, un microbioma intestinal diverso ayuda a controlar su metabolismo y, a su vez, su peso.

Por otro lado, el desequilibrio entre las bacterias buenas y malas se llama disbiosis intestinal. Si hay un desequilibrio en su intestino, su cuerpo es propenso a la inflamación y al aumento de azúcar en la sangre, y esto puede provocar un aumento de peso.

Akkermansia, una bacteria que se encuentra en el intestino es responsable de producir un ácido graso de cadena corta llamado acetato que ayuda a almacenar grasa corporal y a controlar el apetito.

El equilibrio de las bacterias en el intestino hace maravillas para la salud humana, incluida la reducción de la inflamación que contribuye a la obesidad.

Consejo intestinal: Para aumentar la abundancia de Akkermansia en el intestino, puede comer arándanos, té negro y semillas de lino.

Mantener el cerebro sano

El intestino y el cerebro están conectados físicamente por millones de nervios, por lo que a veces al cerebro se le llama el segundo intestino. Por lo tanto, es una obviedad que si tu intestino no funciona correctamente, ¡tu cerebro también podría estarlo!

Las bacterias intestinales se comunican directamente con el cerebro mediante el intercambio de mensajes e información. Esta comunicación se llama axi intestino-cerebro, y esta es la razón por la que tienes "instinto visceral" o experimentas "mariposas en el estómago" cada vez que te enfrentas a determinadas situaciones.

Además, algunos tipos de bacterias en el intestino ayudan a producir serotonina, la sustancia química que regula el estado de ánimo.

Consejo instintivo: Si constantemente tienes sueño o tienes confusión mental durante el día, es posible que sea ​​tu cerebro diciéndote que algo anda mal con tu intestino:

Mejora de la salud cardiovascular 

El microbioma intestinal desempeña un papel clave para tener un corazón sano. Ciertas bacterias malas en el tracto gastrointestinal producen N-óxido de trimetilamina (TMAO), una sustancia química que congestiona las arterias y puede provocar enfermedades cardíacas.

Consejo intuitivo: Algunas bacterias, como los probióticos, que a menudo se encuentran en alimentos fermentados como el kéfir, la kombucha, el tempeh y el kimchi, pueden reducir los niveles de colesterol malo.

Conclusión

Puede que no siempre sea obvio, pero nuestro intestino juega un papel vital en nuestra salud cuando se trata de absorber nutrientes, salud intestinal y control del estrés y el peso.