El intestino es el camino hacia una mente y un cuerpo sanos. El intestino o el tracto gastrointestinal asegura que su cuerpo digiera y absorba los nutrientes de los alimentos que ingiere. Y, sorprendentemente, las bacterias intestinales se comunican con el cerebro a través de miles de nervios, lo que influye en el estado de ánimo y la salud mental.

¡Al asegurarse de que su intestino esté contento, se asegurará de que su salud general también lo esté! Y una de las mejores y más sencillas formas de mejorar su salud intestinal es a través de sus hábitos. Por lo tanto, es posible que desees reducir el consumo de hamburguesas con queso y continuar leyendo para mantener un intestino sano.

Salud digestiva: ¿Cómo es un intestino sano?

Hablar de tu salud intestinal o digestiva, en general, puede resultar bastante desagradable. Sin embargo, un intestino sano es beneficioso para muchos aspectos de la salud. Gastroenterólogo Dr. Mark Pimentel explicó que el intestino humano funciona con dos programas principales: el modo de digestión y el modo de limpieza.

Tu cuerpo gasta mucha energía al digerir los alimentos. Si el intestino funciona correctamente, la energía almacenada en su cuerpo se distribuye perfectamente a sus otros sistemas internos. En un intestino enfermo, la energía almacenada puede enviarse más al estómago y los intestinos, dejándote cansado y somnoliento durante todo el día.

El modo de limpieza se refiere a su evacuación intestinal. Es la forma que tiene el cuerpo de eliminar toxinas o desechos que no son beneficiosos ni perjudiciales para tu sistema, previniendo enfermedades como el Síndrome del Intestino Irritable. Un indicador de un intestino sano es cuando te despiertas por la mañana y tu estómago está en “modo de limpieza”.“Es esencial eliminar todas las cosas que comiste ayer para preparar tu intestino para tu próxima comida.

El eje intestino-cerebro

El eje intestino-cerebro, o la conexión entre el tracto gastrointestinal y la mente, tiene algo que ver con su capacidad de concentración. La mala salud intestinal puede estar relacionada con la confusión mental y la falta de claridad mental. La conexión intestino-cerebro explica por qué sientes que algo anda mal con tu estómago cuando te sientes ansioso. Entonces, sí, el “instinto” es cierto.

Según Dr. Tara Swart, M.D, Ph.DComo neurocientífico, las sensaciones viscerales son el resultado de que las bacterias intestinales se comunican directamente con el cerebro a través de mensajeros químicos en la sangre y las neuronas intestinales que se conectan con las partes límbicas (emocionales e intuitivas) del cerebro.

Si el intestino no está contento, ¡tu cerebro también podría estar luchando!

Consejos para mejorar la salud intestinal

Consumir alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra, como las verduras y las frutas, son beneficiosos para la salud intestinal. Cuando se consumen, hacen que el movimiento de los alimentos en el tracto sea más rápido y eficiente, evitando el estreñimiento, la hinchazón y el dolor abdominal. Las fibras insolubles y solubles son esenciales para una evacuación intestinal regular. Además, los alimentos ricos en fibra ayudan a mantener un peso saludable.

Masticar bien

Dado que la digestión consume mucha energía en el cuerpo, masticar atentamente ayuda a las bacterias intestinales a descomponer los alimentos de manera más eficiente y rápida. Facilita el proceso digestivo y evita abrumar el intestino. Cuando los alimentos se digieren adecuadamente, su cuerpo absorbe mejor los nutrientes.

Reducir el consumo de azúcar

El exceso de azúcar en su sistema altera la diversidad del microbioma intestinal. El microbioma intestinal, o la comunidad de microorganismos del tracto digestivo, debe contener un equilibrio saludable de bacterias. Es decir, debe haber suficientes bacterias saludables para mantener a raya las bacterias malas y evitar problemas digestivos como el dolor de estómago.

Además, demasiados edulcorantes artificiales pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca aumento de peso, diabetes y enfermedades cardíacas. En su lugar, intente comer frutas o alimentos probióticos como yogur.

Comer alimentos fermentados 

Los alimentos fermentados como el kimchi y el chucrut contienen bacterias beneficiosas como los probióticos. Una cantidad saludable de bacterias probióticas en el intestino es beneficiosa para la salud humana al fortalecer la función inmunológica. Los beneficios de los probióticos se extienden desde la absorción de nutrientes hasta la regulación del peso corporal.

Practicar un hábito alimentario regular

Comer a tiempo, en un horario regular y en un estado relajado es bueno para el intestino. Siempre que sea posible, procure desayunar, almorzar, cenar y merendar a la misma hora todos los días. También ayuda comer en un entorno tranquilo. El objetivo es no apresurarse en la comida. Tómese el tiempo para disfrutar plenamente de su comida.

Además, considere comer una variedad más amplia de alimentos para mantener un microbioma intestinal saludable. Puedes probar alimentos de origen vegetal como guisantes, garbanzos y frijoles negros.

Reducir el estrés

El intestino está conectado al cerebro, por lo que tiene sentido que sus reacciones emocionales y la función cerebral afecten al intestino y que esa conexión sea en ambos sentidos. Trate de encontrar formas de controlar sus niveles de estrés. Puede ser tan simple como caminar, relacionarse con amigos tomando un café o practicar ejercicios de respiración.

Hacer ejercicio con regularidad

Participar en actividades físicas ayuda a aumentar la calidad y cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino. Según una profesora de nutrición, Maria Adams, MS, MPH, RDN, el ejercicio regular reduce la posibilidad de estreñimiento al mantener los alimentos en movimiento a través del sistema digestivo. Un ejercicio de 30 minutos al día tiene un gran impacto en su intestino y le ayuda a desarrollar fuerza y ​​una mejor inmunidad contra las enfermedades cardiovasculares.

Conclusión

El intestino juega un papel importante en nutrir su bienestar integral. Hábitos simples como hacer ejercicio y comer alimentos ricos en fibra son cruciales para mantener una salud intestinal óptima. ¿Que estas esperando? Incorpore los consejos anteriores para garantizar un intestino sano.