Manejar las emociones a través de la meditación: ¿es útil?

La vida se trata de altibajos emocionales, pero la forma en que manejamos y afrontamos nuestro estado mental puede tener un gran impacto en cómo nos sentimos y pensamos.

Sentirse abrumado por emociones difíciles puede ser agotador y puede nublar nuestra concentración y energía. Una práctica de atención plena, como la meditación, puede ayudarnos a ser más conscientes de nuestras emociones y ayudarnos a atravesar momentos difíciles de una manera más equilibrada.

Sigue leyendo para aprender más sobre el impacto de reprimir las emociones, lo importante que es manejar los sentimientos negativos y cómo la meditación puede ayudarte a lidiar con ellos.

Encontrar el valor de expresar sus sentimientos

"Reprimir" es reprimir las emociones. Esto significa reprimir tus sentimientos y no permitirte dejarlos salir. Sin embargo, evitar los sentimientos complicados no los hace desaparecer, ya sea por miedo a ser vulnerable o por dudar en sentir emociones negativas, que pueden dañar el cuerpo y la mente.

Los expertos dicen que nuestros cuerpos y mentes están estrechamente entrelazados y que la salud mental es un componente crucial de la salud física y el bienestar. A menudo tendemos a alterar el equilibrio adecuado del cortisol, la hormona del estrés, cuando experimentamos emociones desagradables como la ira y la ansiedad.

Emily Fletcherde Ziva dice que los efectos de la meditación en el cuerpo son como comer una hamburguesa y beber un batido de semillas de chía, cada uno de los cuales impactar de manera diferente. Varios estilos de meditación iluminan áreas únicas del cerebro, requieren niveles de energía y duración y brindan distintos beneficios en la vida diaria.

Aquí hay algunas razones por las que gestionar tus emociones es bueno para ti, según investigaciones:

1. Tus relaciones se vuelven equilibradas. Si aprendemos a hacer espacio entre sentir y decir o hacer, ya habremos obtenido control sobre nuestras emociones.

1. Evitas discusiones innecesarias. Las razones del conflicto a veces son mucho más profundas que las superficiales y pueden estar relacionadas con necesidades insatisfechas. Al aprender a controlar, podemos centrarnos en la comunicación y en encontrar soluciones.

1. Reduces el riesgo de tener enfermedades cardíacas. Los niveles elevados de estrés, la ira y la depresión tienen un impacto significativo en el desarrollo de trastornos del ritmo cardíaco. Tener afecciones cardíacas puede empeorar debido a patrones de pensamiento y emociones negativos como la ira, y el manejo inadecuado de la ira también se ha relacionado con hipertensión, problemas digestivos y otras afecciones.

1. Mejoras tu bienestar. Las emociones van y vienen, y si sabemos cómo guiarlas, podemos sentirnos mejor. Estamos más tranquilos cuando ya no sentimos enojo o cuando la tristeza se integró como parte de una experiencia dolorosa. Con esto, el bienestar general puede mejorar.

1. Puedes crear hábitos saludables. Todos tenemos hábitos poco saludables. Sin embargo, cuando nuestras emociones reprimidas están en su núcleo, estos hábitos pueden convertirse en problemas que amenazan nuestro equilibrio en múltiples niveles de nuestra vida.

Es un desafío procesar sentimientos reprimidos. Dejar ir las emociones puede ser sencillo para algunas personas pero difícil para otras. Un terapeuta o un profesional de la salud mental puede ayudarle a explorar por lo que está pasando si no sabe cómo lidiar con sus emociones reprimidas o comprender sus pensamientos internos.

Regulando tus emociones con estos 4 pasos

Entonces, ¿cómo se pueden disminuir los patrones de pensamiento negativos en la vida real? A continuación se ofrecen algunos consejos de atención plena y meditación que le ayudarán a evitar dejarse atrapar por el ciclo interminable de preocupación y dudas y a generar emociones positivas.

Relaja tu cuerpo

Nos tensamos físicamente cuando tenemos pensamientos desfavorables, lo que aumenta nuestro nivel de angustia. Tómese unos momentos para sentarse, respirar y relajarse como un descanso de la realidad. Haga todo lo posible para relajar cualquier área de su cuerpo que se sienta tensa. Permita que la fuerza de su respiración alivie la tensión mientras exhala, visualizando que la está dirigiendo hacia el lugar del malestar.

Permanece inmóvil mientras meditas y escanea mentalmente todo tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Siente cada componente de tu centro de gravedad. Tu mente puede estar ocupada concentrándose en tu cuerpo, lo que puede evitar que se distraiga con una ola de pensamientos desfavorables.

Concéntrate en las cosas buenas

Siempre hay algo en lo que puedes concentrarte que tiene sus raíces en el placer, independientemente de si experimentas dolor crónico y dolor emocional, dolores de cabeza, etc. En lugar de concentrarte en tus diferentes males, considera cómo se siente tu cuerpo en este momento. Intente rotar los hombros, estirar el cuello o hacer yoga si tiene problemas. Todo tu cuerpo debería comenzar a sentirse suave, permitiéndote dirigir tu atención allí.

Observa tus patrones de pensamiento negativos con atención

No intentes obligar a que una mala idea desaparezca cuando surja. Esto es análogo a intentar nadar contra la corriente en lugar de luchar contra ella. En lugar de ello, tómalo como es y obsérvalo. En lugar de pensar, asume el papel del observador. Simplemente deja que la noción se aleje, teniendo en cuenta que tus pensamientos son independientes de ti y de tu Yo Superior. El acto de reconocer sus patrones de pensamiento negativos frecuentemente será suficiente para detener el ciclo antes de que comience.

Inhala profundamente

Comenzamos a respirar de manera más superficial cuando estamos preocupados, lo que indica que no estamos recibiendo suficiente oxígeno en lo profundo de nuestros pulmones. Eche los hombros hacia atrás, mantenga la espalda recta y concéntrese en respirar larga, lenta y profundamente.

Ram Dass, un maestro espiritual y de atención plena, dice: “No intentes controlar tu respiración. Simplemente míralo. Rápida o lenta, superficial o profunda, no importa la naturaleza de la respiración. Tu total atención es lo que cuenta.”

Devolver tu concentración a la respiración puede ayudarte a romper un ciclo y enseñarle a tu mente a prestar atención a los eventos que están sucediendo en lugar de a tus ideas si notas que tus pensamientos están cayendo en patrones de pensamiento negativos.

Según Thich Nhat Hanh de El arte de vivir conscientemente, el mindfulness puede ayudarnos a disfrutar de cualquier momento del día, desde el cepillado nuestros dientes hasta comer e incluso conducir un automóvil. Esta energía se puede practicar estando de pie, caminando, hablando o cualquier otra cosa que podamos hacer.

Para llevar

Si incorporas la meditación a tu rutina, puede convertirse en una rutina en tu vida diaria. |No es necesario que medites exactamente a la misma hora todos los días, pero aprender a hacerlo por la mañana o antes de dormir te ayudará a formar el hábito mucho más rápido.

A medida que crezca su confianza y desarrolle la capacidad de bloquear pensamientos desfavorables, notará un cambio en su actitud, podrá reconocer un cambio en su conducta y esto puede ayudarle a reconectarse con su cuerpo y estar aquí en este momento.