5 beneficios de la meditación del amor propio: lo que debes saber

Cuando te levantes temprano en la mañana, intenta comenzar el día con este breve ejercicio de meditación: cierra los ojos y relaja el cuerpo. Desconéctate de todo el ruido circundante, intenta calmar tu mente y recita esto varias veces: “Soy suficiente." "Soy amado." "Estoy a salvo.” Cuando estés listo, abre los ojos y observa cómo te sientes. ¿Estás más en paz y conectado contigo mismo?

Lo que hiciste es una herramienta simple pero poderosa para ayudarte a relajarte, promover la paz interior y generar sentimientos de satisfacción y alegría. Estos son algunos de los efectos positivos de la meditación en tu cuerpo y mente. Pero entre los muchos beneficios de practicar la meditación, el más vital de todos es sin duda este: amarse y apreciarse a uno mismo. Sigue leyendo para conocer los beneficios de practicar la meditación del amor propio todos los días.

Por qué deberías silenciar a tu crítico interior

Pero primero, echemos un vistazo al amor propio. Es cierto que no existe una definición única para el amor propio, ya que puede significar diferentes para diferentes personas.En general, puede tener la forma:

     • Conectarte con tu ser interior para conocer sus necesidades y establecer límites a las cosas que causan caos en tu vida de pensamientos, emociones y bienestar físico

     • Escuchar al crítico interno y profundizar en sus raíces para comprender su fuente

     • Dejar ir cosas que están fuera de tu control, como las acciones y pensamientos de otras personas

     • Reemplazar expectativas poco realistas

     • Valorar y apreciar tu verdadero yo y, por extensión, a los demás

     • Aprender sobre uno mismo sin juzgar ni criticar

Tomarse el tiempo para sus rutinas de cuidado personal, como ir al spa, tener una rutina regular de cuidado de la piel y hacer ejercicio, también es otra forma de amor propio. Esto se debe a que el cuidado personal puede ayudar a mejorar su estado mental, aumentar su energía y estado de ánimo y mejorar sus experiencias de vida.

Sé amable contigo mismo

Cuando se habla de cultivar el amor propio, la meditación es una de las formas efectivas de hacerlo. Maestra espiritual y consejera Diana Lang describe la meditación como la “ruta más rápida y directa hacia la autoconciencia y aprender a amarte verdaderamente a ti mismo.”La meditación nos enseña a ser indulgentes, compasivos y, por lo tanto, a aceptarnos y amarnos a nosotros mismos y a los demás, explica.

Esto es vital, especialmente si tiendes a autocrítica incluso en tus errores más pequeños. En comparación con amarse a uno mismo, la autocrítica es sorprendentemente fácil de hacer para muchos. Con la autocrítica, tus diálogos internos pueden verse así: “Siempre digo cosas equivocadas” o “Nunca haré un gran trabajo.” 

Ali Miller, un terapeuta con sede en California, señala que todos los diálogos internos negativos son “muy dolorosos” y “se basan en la creencia de que estás no es suficiente.” Otra especialista, la psicóloga Allison Kelly, explica que, si bien algunos aplican la autocrítica para esforzarse por ser mejores, en realidad es , "más dañino que útil"." Incluso puede resultar contraproducente, ya que puede provocar un aumento del estrés y la infelicidad.

Por otro lado, la autocompasión, una manifestación del amor propio, es más efectiva para el crecimiento personal porque nos brinda una sensación más profunda de alegría y ayuda a aumentar nuestro potencial de felicidad.

La meditación como ejercicio de amor propio

En 2012, un estudio publicado por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa mostró que alrededor de 18 millones Los adultos en los EE. UU. practicaban la meditación. Las cifras podrían haber aumentado desde entonces a medida que la popularidad de la meditación continúa creciendo entre las personas que confían en sus beneficios para la salud y el bienestar.

El sitio web del el destacado entrenador de vida estadounidense Tony Robbins enumera estos beneficios de meditación constante: 

     • Reducción de altos niveles de estrés

     • Mayor productividad

     • Relaciones mejoradas

     • Mejor enfoque

     • Mejora el estado de ánimo

Además, una experiencia de meditación que conduzca a la atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad, promover la relajación corporal y aumentar la autoestima y la felicidad. Con este acto de entrenamiento mental, usted tendrá un mejor control de sus respuestas ante situaciones estresantes y difíciles, ya sea en el trabajo o en casa.  

Medita para desbloquear el amor propio

Según Headspace, “la raíz del amor propio, o la falta de él, a menudo puede encontrarse en nuestro pensamiento.“Es esencial, por tanto, estar en contacto con tus pensamientos, tu mente y tus emociones para observar los patrones que te impiden conocerte y amarte verdaderamente a ti mismo.

La meditación te permite profundizar en tus pensamientos, analizarlos y aumentar tu conciencia, un ejercicio que te ayudará a desbloquear el amor propio. Cuando participas en una meditación constante de amor propio, puedes experimentar estos 5 beneficios:  

1. Mayor autoestima 

Según La autora Courtney Ackerman, que tiene una Maestría en Psicología Organizacional Positiva, la autoestima está en el  corazón de nuestras emociones, comportamientos, sentimientos y pensamientos. Se trata de cómo nos vemos y valoramos a nosotros mismos. Con el amor propio reconoces tu valor como ser humano y que solo tú eres suficiente. No necesitas validación externa para sentirte digno.

Cuando meditas para cultivar el amor propio y la autoestima, el objetivo es ver y comprender tus patrones de pensamiento, ya sean positivos o negativos, y aprender a dejarlos ir.

Para comenzar tu meditación, tómate un tiempo para reflexionar en silencio todos los días, lejos del caos del mundo que te rodea. Dedica 10 minutos a meditación tranquila. Concéntrate en tu respiración y permítete relajarte y alcanzar un estado de calma consciente.

También puede utilizar este tiempo para visualizar el logro del éxito en diferentes áreas de su vida, como su carrera, sus relaciones y sus pasatiempos. Verse fuerte y empoderado ayuda a crear creencias positivas y más confianza en sus capacidades.

2. Mejora de la autoestima

Se estima que 85% de las personas en todo el mundo sufren de baja autoestima, lo que afecta la confianza, el amor y respeto por uno mismo.

Hay muchas maneras de mejorar tu autoestima, una de las cuales es comprometerte con la práctica de la meditación. Ed y Deb Shapiro, autores de “Be the Change, How Meditation Can Transform You and the World”, explican en su columna que meditar te permite transformar tu falta de autoestima en confianza y creencia internas a través de una conexión más profunda contigo mismo y con los demás.

Cuando luchas contra la baja autoestima, los pensamientos negativos pueden salir rápidamente de tu control. Durante la mediación, repítase a sí mismo: “Soy fuerte” o “Confío en mí mismo.” Esto te ayudará a replantear tu forma de pensar hacia una visión más amorosa de ti mismo.

3. Mayor confianza y positividad

Ser incapaz de establecer límites saludables, retirarse socialmente, menospreciar a los demás o sentir "vergüenza en su cuerpo emocional" son manifestaciones de falta de confianza en uno mismo, Chopra.es dice.

La meditación puede sirve como una herramienta para guiarte y ayudarte a manejar y responder mejor a los pensamientos negativos y autocríticos que afectan tu perspectiva y tu creencia en tus capacidades.

Cuando participes en la meditación del amor propio, concéntrate en una afirmación o mantra que encarne lo que quieres lograr, como la autoaceptación o la felicidad. Decir afirmaciones en voz alta o internamente durante la meditación te ayudará a cambiar tus pensamientos hacia una mayor conciencia de tu potencial en lugar de solo mirar las cosas que actualmente faltan en tu vida.

4. Apertura a uno mismo, a los demás y a las oportunidades

La meditación es una herramienta mediante la cual puedes lograr una mayor atención plena.

El profesor de meditación Frank Ostaseski define la atención plena como “esa cualidad de nuestro ser que nos ayuda a apreciar la amplitud y da espacio a las cosas.” Con apertura, eres más receptivo a las nuevas ideas y experiencias. En lugar de acobardarte, te vuelves audaz al perseguir cosas que te emocionan y te hacen feliz en lugar de preferir rutinas y permanecer en tu zona de confort.

Cuando te vuelves más consciente del presente, estás más abierto a las oportunidades, lo que te permite llevar tu vida con más significado y propósito. Estás en contacto con tus emociones, lo que te permite ver tus creencias que limitan o sabotean tu éxito. A medida que dejas ir lo negativo y las cosas que te agobian, aprovechas con valentía las oportunidades que se te presentan.

Para comenzar tu práctica de meditación del amor propio, cierra los ojos y relaja el cuerpo. Permítete concentrarte en tu respiración o en un mantra que resuene contigo, como “Estoy abierto” o “ Estoy presente.” Luego, observa tus pensamientos sin apegarte ni juzgar. Reflexiona sobre tu experiencia después.

5. Más creativo e innovador

Practicar la meditación no solo ayuda a la relajación general del cuerpo, sino que también ayuda a mejorar la creatividad y la innovación. Cuando el estrés te invade, los días de práctica de meditación te hacen reflexionar más sobre tus decisiones en lugar de involucrarte en respuestas reactivas de lucha o huida.

Además, cuando meditas, te vuelves más centrado y relajado, lo que te permite silenciar a tu crítico interior. mejor. Con la mente tranquila, podrá participar en iniciativas creativas e innovadoras.

Una forma de comenzar con la meditación es a través de meditaciones guiadas. Estas sesiones de meditación en audio le ayudan a aumentar su concentración en un tema específico en lugar de dejar que sus pensamientos divaguen.

Conclusión

Uno podría pensar que amarse a uno mismo debería ser algo natural, pero no suele ser así. Si estás decidido a amarte más a ti mismo a partir de hoy, prueba el arte de la meditación. ¡Mira hoy los diferentes estilos de meditación del amor propio!