Consejos para reducir el estrés para profesionales ocupados

El autocuidado implica cuidar activamente el bienestar físico y emocional. Esto puede consistir en tomar un baño relajante, practicar meditación u otras actividades que calmen tanto la mente como el cuerpo. Cualquier cosa que le ayude a relajarse y rejuvenecer puede considerarse cuidado personal.

Kelsey Patel, una experta en bienestar con sede en Los Ángeles, enfatiza la importancia del cuidado personal como una forma de manejar el estrés del día a día. Las actividades que constituyen el autocuidado varían según las necesidades y preferencias individuales; Un día el yoga puede ayudar a aliviar el estrés, pero puede que al día siguiente no sea eficaz.

Según el miembro de la facultad Brighid Courtney del Wellness Council of America, el cuidado personal tiene numerosos beneficios, como mayor productividad y reducción de los niveles de estrés. y mejora de la autoestima. Esto es especialmente esencial para los profesionales ocupados, ya que el desempeño laboral depende en gran medida de la salud física; Demasiado estrés puede impedir o impedir un trabajo eficaz. Siga leyendo para aprender excelentes técnicas de cuidado personal que pueden reducir el estrés.

6 consejos para mejorar el cuidado personal y reducir el estrés

Además de programar su rutina diaria de tal manera que genere la menor cantidad de estrés, sigue siendo importante que tenga una manera de relajarse y descansar. Una posible forma de hacerlo es a través de la meditación, ya que puede reducir el estrés, mejorar la concentración y mejorar el estado de ánimo general. Reserva unos minutos al día para practicar la atención plena o utiliza una aplicación de meditación.

El ejercicio puede ayudarle a sentirse centrado y feliz. Según un artículo publicado por Harvard Health Publishing, los ejercicios aeróbicos regulares pueden estimular y relajar el cuerpo. Además, los ensayos clínicos han demostrado que los ejercicios también pueden ayudar a aliviar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Por ello, es una buena idea añadir algunas actividades físicas a tu rutina diaria. Algunos ejemplos incluyen tomar clases de yoga o pasar unos minutos caminando.

Su dieta juega un papel crucial en la reducción del estrés. Los alimentos integrales como frutas, verduras y cereales integrales son esenciales para garantizar que tengas suficiente energía para afrontar eventos estresantes. Sin embargo, Karen Hemmes, dietista registrada en Banner–University Medical Center Phoenix, aconseja evitar los alimentos procesados ​​y azucarados tanto como sea posible. Aumenta tus niveles de cortisol, la hormona principal responsable del estrés.

Además de la meditación, el ejercicio y una dieta saludable, darle tiempo a su cuerpo para descansar es crucial para recargar sus baterías y reducir el estrés. Según Mark S. Aloia, Ph.D, profesor asociado de medicina en National Jewish Health en Denver, la falta de sueño puede hacerte más susceptible a los efectos del estrés. Asegúrese de dormir al menos entre 7 y 8 horas cada noche y establezca un horario de sueño regular.

Trabajar todo el tiempo puede ser perjudicial para su salud física y mental. Dedique tiempo a actividades que no estén relacionadas con el trabajo, como tener pasatiempos como pintar o salir con amigos y familiares. Hacer algo fuera del trabajo aumenta la productividad, eleva la moral y reduce los niveles de estrés.

Pasar por un turno de 8 horas sin tomar descansos no es saludable. Los descansos son esenciales para que tu cuerpo se recupere y mantenga su concentración, además de evitar que se acumule el estrés. De hecho, los descansos regulares pueden ayudarle a mantenerse concentrado y productivo durante todo el día. Puede tomarse unos minutos cada hora aproximadamente para estirarse, dar una caminata corta y rápida, charlar con sus colegas o simplemente respirar profundamente unas cuantas veces.

4 Técnicas de manejo del estrés

Cuando te sientes abrumado y tienes dificultades con tus tareas, es posible que tengas una mala gestión del tiempo. Sin él, puedes experimentar altos niveles de estrés. Intente utilizar técnicas como la técnica Pomodoro o el bloqueo de tiempo para gestionar su tiempo de forma más eficaz.

Si bien es admirable poder hacer cosas sin la ayuda de otros, también es importante saber cuándo no puedes hacerlo por tu cuenta. Lo ideal es que sea en momentos como este cuando delegues tareas a otros. Esto puede ayudarle a reducir su carga de trabajo y sus niveles de estrés.

Así como es importante saber cuándo delegar el trabajo a otros, decir "no" a responsabilidades adicionales también es necesario para mantener su salud física y mental. Practica establecer límites y priorizar tus propias necesidades.

Si se siente abrumado o cuando las cosas se ponen difíciles, no tema pedir ayuda a sus colegas, amigos o familiares. De hecho, incluso puedes considerar buscar un profesional. Hablar con un consejero o terapeuta, o simplemente comunicarse con un familiar o amigo puede ser una gran fuente de apoyo y ayuda.

Conclusión

El cuidado personal es esencial para una productividad eficaz y un manejo del estrés, especialmente para las personas ocupadas. Priorizarte a ti mismo puede tener un impacto positivo en tu vida. Por ello, debes dedicar tiempo a cuidar tu cuerpo y tu mente, y no dudes en buscar apoyo si es necesario.