¿Dieta de Año Nuevo? No te olvides de los beneficios de los antioxidantes

El comienzo de un nuevo año siempre es un buen momento para comenzar a reconsiderar tus prioridades y establecer metas a largo plazo que te ayudarán a guiar tu vida. Además, es posible que también escuche a sus amigos y familiares comprometerse a cambiar ciertos aspectos de sus vidas, como dejar de fumar y trabajar en una nueva habilidad. Sin embargo, cambiar la dieta sigue siendo una de las resoluciones más populares.

 

No importa cuál sea su edad, hacer un cambio positivo en su dieta puede mejorar drásticamente su bienestar. Aunque comprar más frutas y verduras en el supermercado local es un buen comienzo, también es necesario comprender cómo interactúan con su cuerpo si desea tener un impacto duradero en su dieta.

 

Si bien existen varios factores para crear una dieta adecuada para usted, incluir antioxidantes en todas las etapas de la vida ayudará a crecer y mantener la salud. Repasemos cómo agregar antioxidantes a tu dieta puede ayudar al cuerpo y a la mente a cualquier edad.

Niños pequeños y niños

 

No es ningún secreto que los niños pequeños y los niños pequeños pueden ser muy quisquillosos con la comida, especialmente cuando les pones verduras en el plato. Aunque su cooperación puede ser difícil a veces, servir constantemente alimentos saludables a sus hijos tendrá un impacto en su crecimiento y en cómo percibirán los alimentos saludables en el futuro. De hecho, los niños que comen un equilibrio saludable de frutas y verduras  tienen menos probabilidades de volverse obesos y desarrollar problemas de salud más adelante en la vida. .

 

Entonces, ¿cuál es el secreto para que a sus hijos les guste comer frutas y verduras que contengan antioxidantes? ¡Hazlo divertido y gratificante! Los niños pequeños y los niños viven en un mundo imaginativo, casi onírico, donde sus padres superhéroes ayudan a convertir las responsabilidades de la vida real en pequeñas actividades divertidas. Utilice esto a su favor y pruebe algunos de estos métodos para que sus hijos se entusiasmen más con las frutas y verduras: 

 

• Hagan juntos una bandeja de verduras 
• Pídales que organicen frutas y verduras por color 
• Establezcan un sistema de recompensas por comer todos sus alimentos saludables.
• Llévalos a granjas para que recojan sus propios productos locales 
• Involucralos con dibujos animados infantiles apropiados en línea, como VeggieTales 

 

Es importante no frustrarse demasiado y darse por vencido al desarrollar este hábito con sus hijos porque estos antioxidantes, vitaminas y minerales son cruciales en sus primeros años de desarrollo. Las fuentes naturales de vitamina C, que es un antioxidante, les ayudarán a combatir las infecciones y promover el crecimiento óseo saludable. Hay muchas frutas y verduras con antioxidantes, así que haga que sus hijos las mastiquen con regularidad y sus cuerpos obtendrán lo que necesitan.

 

Adultos jóvenes

 

A medida que sus hijos llegan a la adolescencia, una dieta saludable con antioxidantes es igualmente importante. Es posible que participen en actividades más exigentes físicamente, pero una dieta adecuada también mantendrá su mente alerta en la escuela.

 

Para los adultos jóvenes que realizan actividades físicas, comprender cómo el cuerpo humano quema calorías es una excelente manera de apreciar el combustible que ingieren. Los deportes requieren una dieta más curada que tenga en cuenta lo que el cuerpo necesita para el esfuerzo energético y la reparación muscular, en la que los antioxidantes desempeñan un papel. . Estos mismos factores también se aplican a quienes ingresan a una fuerza laboral físicamente exigente.

 

La nutrición de un adulto joven afecta la eficiencia con la que funciona el cerebro y los antioxidantes son una pieza de ese rompecabezas. Esto es importante no sólo para las tareas escolares, sino que los antioxidantes también ayudan a prevenir la ansiedad y la depresión.

 

En esta etapa de la vida, es hora de empezar a pensar en cómo descuidar su dieta eligiendo regularmente alimentos procesados ​​o rápidos también afectará su salud. Estos alimentos de menor calidad carecen de los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. El consumo continuo de alimentos procesados ​​puede provocar problemas de salud como acidez de estómago, síndrome del intestino irritable y diabetes que se desarrollan antes de envejecer.

 

Adultos mayores

 

En los últimos años de la edad adulta, aproximadamente entre los 30 y los 60 años, mantener una dieta constante puede ser el mayor desafío. Cuando tantos factores consumen su vida diaria, como el trabajo, las obligaciones familiares y el mantenimiento de un hogar, esforzarse por comer bien puede fácilmente quedar al final de su lista de prioridades. Intente dedicar solo 30 minutos cada pocos días y desarrolle estos hábitos de preparación de alimentos para mantener alimentos saludables disponibles: 

 

• Prepare recipientes pequeños de frutas, verduras y nueces para un refrigerio rápido 
• Cocine una porción extra en la cena para congelarla durante un día ajetreado 
• Descarga una aplicación de seguimiento de alimentos con recordatorios y recetas sencillas 

 

La realidad es: la edad adulta es cuando tu cuerpo ya se está convirtiendo en producto de lo que consumió en años anteriores y todavía se está desarrollando de la misma manera. Los antioxidantes todavía desempeñan un papel en el control de las condiciones de salud y en la prevención del desarrollo de otros problemas.

 

En este rango de edad, el estrés oxidativo, que es causado por la falta de antioxidantes, puede convertirse en un amenaza creciente para su salud. Algunas de las condiciones de salud que pueden verse influenciadas por el estrés oxidativo son las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta y el cáncer. Una forma sencilla de controlar su presión arterial desde casa es con un monitor de presión arterial. El uso de uno de estos dispositivos en casa le brinda la posibilidad de controlar su presión arterial cuando no se siente bien o de forma regular y comunicar los resultados a su médico de atención primaria.

 

Personas mayores

 

En su vejez, mantener una dieta determinada podría ser más fácil dadas las libertades de una jubilación tan esperada. Este es también el momento en el que una dieta equilibrada es posiblemente la más importante, ya que las personas mayores son las más propensas a desarrollar problemas de salud graves y tienen problemas para combatirlos.

 

Una vez más, los antioxidantes luchan para mantener el cuerpo y la mente de una persona mayor en plena forma en múltiples frentes. Si bien los antioxidantes aún funcionan para prevenir las condiciones de salud mencionadas anteriormente, también ayudan a prevenir las cataratas, que es una afección ocular que se diagnostica con mayor frecuencia en las personas mayores. A medida que envejece, intente incorporar más frutas ricas en vitamina C y E a su dieta para mantener sus ojos sanos. Para las personas mayores con cáncer, los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres que desencadenan la creación de células cancerosas. Incluso si no tienes cáncer, todavía tienes radicales libres, ya que son una parte inevitable de la vida, así que intenta neutralizarlos de forma natural a través de alimentos ricos en antioxidantes. La combinación de una dieta saludable con alimentos naturales, antioxidantes y ejercicio en la vejez ayudará a mantener el sistema inmunológico fuerte y preparado para crear más recuerdos con la familia.

 

Dependiendo del estado de salud de una persona mayor, llegar al supermercado para abastecerse de alimentos saludables puede no ser tan fácil o posible como lo era antes. En estos casos, es aconsejable buscar la ayuda de amigos y familiares locales que lo acompañarán al supermercado o comprarán alimentos adicionales en sus viajes personales. Otra opción para hacer la compra mientras te quedas en casa son los servicios de entrega de comestibles, que ahora cubren la mayor parte de los Estados Unidos.

 

Conclusión

 

Comer más sano no es lo único que debes considerar a la hora de iniciar una dieta. También es una oportunidad para comprender mejor lo que ingiere y el impacto que tiene en su salud general. No importa la edad, es fundamental comer adecuadamente para darle al cuerpo los nutrientes necesarios para combatir diversos problemas de salud. Si mantienes una dieta constante durante todo el año y evitas las comidas rápidas, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán en los años venideros.