Cómo empezar el año nuevo con fuerza

Por colaborador de Renpho

La mayoría de las personas han desarrollado la práctica de hacer resoluciones de Año Nuevo, que frecuentemente implican promesas de comenzar a hacer más ejercicio y comer más saludablemente. Sin embargo, la mayoría de los propósitos de Año Nuevo, especialmente los relacionados con el fitness, fracasan en la segunda semana de febrero. Aquí hay algunas sugerencias que lo ayudarán en su camino si está listo para comenzar algunas nuevas metas de acondicionamiento físico en enero.

Mantenga su resolución importante para usted

Establecer un objetivo de fitness es algo más que ponerse en forma: aporta estructura a su vida, mejora su salud mental, mejora la calidad de su sueño y le ayuda a sentir una sensación de logro cuando alcanza su objetivo. objetivos. Cualesquiera que sean sus objetivos, deben ser personales para usted, asegurándose de que mantenga la motivación para continuar y no darse por vencido después de uno o dos meses.

Cuando encuentres este motivo, podrás usarlo en los días en los que no te sientas motivado y comprometido. Si es una razón lo suficientemente fuerte, te volverá a encaminar.

Sea firme con sus objetivos

Al planificar su viaje de acondicionamiento físico, es común y fácil ser vago acerca de cuándo quiere terminarlo o cuál podría ser el objetivo final. Esto no es lo que desea hacer si está planeando una resolución de año nuevo en torno a la salud y el fitness.

Describe tu plan con un conjunto claro de objetivos con un objetivo determinado, por ejemplo, una marca personal, un recuento de repeticiones o cualquier otra cosa que quieras lograr y cuándo quieres alcanzarlo. Esto lo hace lo más real posible y más probable que usted cumpla con su plan. Por ejemplo, "hacer más ejercicio" y "ponerse en forma" son objetivos muy generales, lo que los hace difíciles de monitorear y es poco probable que mantengas esa motivación durante todo el año. Es fácil abandonar si no tienes objetivos específicos, pero cuando tus objetivos no son tan vagos, es más difícil alejarte.

Dicho esto, está bien darse cuenta a lo largo del viaje si cree que una meta que se ha fijado no es posible de alcanzar. Si esto sucede, no abandones, simplemente vuelve a controlarlo un poco para que sea factible pero también difícil.

Enumeración de varios objetivos

Tener una gran meta que alcanzar puede terminar desanimado y desmotivado. En lugar de eso, establezca metas más pequeñas a lo largo del camino que no tomarán tanto tiempo para lograrse junto con sus objetivos principales. Esto nos da un impulso en nuestra confianza y capacidad y la satisfacción de alcanzar hitos. Tener múltiples objetivos nos impide intentar lograr demasiado y demasiado rápido, lo que podría llevarnos a perder energía o sufrir una lesión peor.

Está bien agregar nuevas metas a tu resolución a lo largo del camino. El hecho de que no se haya establecido un objetivo antes del nuevo año no significa que no sea parte de la resolución.

Sea responsable

Una buena manera de mantener el ritmo de tu resolución, ya sea que esté relacionada con el fitness o no, es encontrar una forma de realizar un seguimiento de tus entrenamientos o, mejor aún, de las veces que no te ejercitaste. Una excelente manera de hacerlo es hablar con tus amigos o seres queridos sobre tus resoluciones y objetivos.

No tienen que ser muchas, un par de personas es suficiente, pero preferiblemente personas que tengan sus propias metas y resoluciones para que puedan verificar y hablar entre sí sobre sus metas y sentirse responsables, ayudándolo a permanecer. comprometido con tus objetivos.

Otro método es llevar un diario de actividad física y practicar cómo completar su entrenamiento. De esta forma te darás cuenta cuando no estás entrenando con la misma regularidad que antes.

Supervise su crecimiento

Como dije anteriormente, llevar un diario de ejercicios es una gran herramienta que puede desempeñar un papel importante en su rutina de ejercicios. El seguimiento de tus entrenamientos te ayuda a darte cuenta si realmente estás cumpliendo tus objetivos y si realmente estás progresando. Si no realiza un seguimiento de sus entrenamientos, será difícil saber si realmente se está acercando a sus objetivos.

Un gran consejo si tu objetivo es mejorar tu físico es hacerte una foto, cada mes por ejemplo, y volver a mirar las anteriores. Esto le ayuda a darse cuenta de si está progresando y es un increíble refuerzo moral y de motivación. A veces nos miramos a nosotros mismos sin pensar que mucho ha cambiado y nos sentimos desanimados. Tomar una fotografía del progreso elimina esta sensación ya que podemos ver claramente las diferencias de un mes a otro.

Evite confiar únicamente en la motivación

Si bien es una gran herramienta, la motivación no debe ser lo único en lo que confíes. Lo mejor de una resolución de Año Nuevo es el impulso que aporta el nuevo comienzo. Podemos dejar allí lo que pasó el año pasado y eso trae la motivación para cambiar.

Sin embargo, para muchos, este optimismo sólo dura poco tiempo, tal vez uno o dos meses. Todo el mundo lucha con la motivación en algún momento, incluso las personas más sanas y en forma del mundo. No te castigues por tener un mal día, está bien, es normal.

Es importante prepararse para estar preparado para esos días en los que no se siente tan motivado y tener otros métodos para mantener el rumbo.

Estos pueden ser tan simples como programar días de entrenamiento en un diario, tener un compañero de entrenamiento o darse un capricho después de una sesión de trabajo duro para seguir adelante. Encuentra algo que te haga querer continuar los días que no quieras.

Hazlo agradable

El impulso al principio será suficiente para seguir adelante, sin embargo, no siempre te sentirás tan motivado en ciertos días. Para combatir esto, intente que su resolución sea lo más agradable posible. Intente incorporar actividades que disfrute, ya que nunca nos resistiremos y estamos aquí para tener un estilo de vida saludable durante todo el año y convertirnos en lo mejor de nosotros mismos.

Ya sea escuchando tu música favorita, probando diferentes tipos de ejercicios para evitar aburrirte o con un amigo con quien entrenas, asegúrate de que tu viaje de acondicionamiento físico sea lo más divertido posible.

Sé suave contigo mismo

Es importante recordar que toparse con un obstáculo está bien, no podemos dar lo mejor de nosotros todos los días. Es vital recordar que estás haciendo esto por ti mismo, no por nadie más, y que siempre puedes continuar desde donde lo dejaste o empezar de nuevo si sientes que eso es lo que necesitas.

Si siente que está perdiendo impulso, tómese un día a la vez y concéntrese en los aspectos positivos que ha experimentado hasta ahora en su viaje.

Si sufres una lesión, no dejes que eso te desanime, simplemente haz los ejercicios que puedas y, si no, comienza de nuevo cuando te hayas recuperado y estés listo. Un plan de acondicionamiento físico no tiene por qué ser el comienzo de su plan de acondicionamiento físico.

Cíñete a tus propósitos

Es importante establecer objetivos realistas que agreguen valor a su estilo de vida en lugar de alejarlo de las cosas que necesita hacer cada día. Por ejemplo, si tienes tres hijos en casa, probablemente no sea factible salir a hacer ejercicio todos los días, o si trabajas hasta tarde, despertarte a las 6 am para correr por la mañana no es sostenible.

Empiece lentamente con su resolución en lugar de pasar de cero a 100 de inmediato. Está bien si nunca antes has hecho ejercicio, hazlo con calma al principio en lugar de lanzarte de lleno, no solo para mantener tu resolución, sino también porque esforzarte demasiado puede dañar tu salud. Una resolución de Año Nuevo consiste en implementar pequeños cambios a lo largo del año en lugar de intentar cambiar drásticamente de la noche a la mañana.

Un recordatorio final.

La carrera se gana yendo lenta y constantemente, y la coherencia es esencial. Sigue los consejos anteriores y trata de no frustrarte contigo mismo. Piensa en cómo te sentirás cuando logres tus objetivos y recuerda lo lejos que has llegado.

Obtenga más información sobre Luke Durkan en fitthut: https://fitthut.com/