Entra en acción: ¡5 consejos para mantenerte al día con tu dieta!

El invierno es más que solo la temperatura fría. También puede afectar el apetito y provocar aumento de peso. Afortunadamente, el comienzo de la primavera es el momento perfecto para quemar calorías y perder ese peso extra. Lo que es más, las temperaturas más cálidas también pueden ayudarte a comer menos, lo que facilita quemar aún más calorías.

Rallie McAllister, autora de "Healthy Lunchbox: The Working Mom's Guide to Keeping You and Your Kids Trim", afirma que las personas pueden ganar entre 1 y 2 libras. durante los meses fríos, y más aún si ya tienen sobrepeso. Sin embargo, aumentar de peso es un problema manejable. Lyssie Lakatos, cofundadora del programa 21-Day Body Reboot, explica que durante los meses más cálidos, las personas tienden a comer menos a medida que sus cuerpos trabajan y queme más calorías para mantenerlas frescas. Este efecto hace que la primavera sea el momento perfecto para empezar a cambiar a una dieta de adelgazamiento.

4 alimentos para agregar a su dieta de primavera

La transición a una dieta nueva y saludable puede ser un desafío, pero definitivamente se puede lograr. Un enfoque es incorporar gradualmente alimentos nutritivos a su dieta para mejorar su bienestar. A continuación se muestran algunos ejemplos de alimentos que puede intentar agregar a su próxima comida:

Bayas

La primavera es un buen momento para comer alimentos ricos en vitaminas y fibra, incluidas las bayas que ahora están en temporada y fácilmente disponibles en los mercados locales. Las bayas son ricas en antioxidantes que aumentan la energía y la inmunidad y son bajas en azúcares naturales, lo que las hace perfectas para las personas que reducen su consumo de azúcar. Las bayas se pueden disfrutar solas o como complemento de postres, batidos, avena y más.

Té

Los tés, además además de las bayas, son una excelente fuente de antioxidantes y aminoácidos como la L-teanina, que puede ralentizar la absorción de cafeína y promover una nutrición sostenida. concentración y energía.

Cereales integrales

Como fuente nutritiva de fibra, considere granos integrales como mijo, cebada, quinua y avena, que pueden reducir el colesterol total. , previene accidentes cerebrovasculares, protege contra el cáncer y más. Agregarlos a tu dieta de primavera puede resultar muy beneficioso.

Verdes

Agregar verduras a las comidas siempre es una buena idea al cambiar de dieta. El repollo, la col rizada y las espinacas son excelentes ejemplos de verduras ricas en nutrientes como potasio, calcio, antioxidantes, fibra y proteínas. Además, incorporar verduras amargas como la col y la achicoria puede ayudar a reducir el colesterol malo.

¿Cómo mantener el rumbo con su dieta de primavera?

Consumir menos alcohol

Para mantener el rumbo con su dieta de primavera, agregue alimentos nutritivos y cambie hábitos dietéticos desagradables como el consumo de alcohol. Beber alcohol puede provocar hambre y alterar la dieta, lo que podría provocar un aumento de peso. Las bebidas alcohólicas aportan calorías vacías, lo que puede afectar sus esfuerzos por perder peso. Si no quieres dejar el alcohol por completo, limita tu consumo a uno o dos vasos al día.

Bebe más vasos de agua

Resistir la tentación de consumir alimentos azucarados o grasosos puede ser un desafío para muchas personas. Sin embargo, existen numerosas estrategias que se pueden adoptar para seguir comprometido con sus objetivos dietéticos. Una de las formas más sencillas pero eficaces es mediante el consumo constante de agua.

Según Dr. Albert Do, gastroenterólogo y director clínico del programa de hígado graso de Yale Medicine en New Haven, Connecticut, beber agua antes de las comidas puede ayudar a suprimir el apetito. Al consumir un vaso de agua una hora antes de una comida, su cerebro tiene tiempo suficiente para enviar señales hormonales de saciedad, lo que puede disminuir la sensación de hambre.

Además, vale la pena señalar que beber agua puede potencialmente aumentar su metabolismo. Aunque los efectos iniciales pueden no ser perceptibles, Cynthia Sass, especialista certificada en dietética deportiva en Los Ángeles, afirma que es probable que se obtengan beneficios a largo plazo. para ser experimentado.

Mantener una ingesta adecuada de proteínas

Mantener una ingesta adecuada de proteínas es crucial para una dieta saludable en primavera. Si bien las frutas y verduras son importantes, es importante no descuidar los alimentos ricos en proteínas. Este macronutriente ofrece numerosos beneficios, que incluyen la preservación de los músculos, una recuperación más rápida, regulación hormonal y supresión del hambre.

Sin embargo, es importante elegir fuentes de proteínas saludables para maximizar sus beneficios. Algunos ejemplos de alimentos saludables ricos en proteínas incluyen pescado, tofu, pechuga de pollo, garbanzos y almendras. Incorporarlos a sus comidas no solo garantizará que satisfaga sus necesidades de proteínas, sino que también lo ayudará a mantener una dieta completa y nutritiva.

Programe sus comidas

Mantener la disciplina es clave para cumplir con su dieta de primavera. No puede ser fácil realizar un seguimiento de los nutrientes que consume con comidas improvisadas. Por eso es fundamental planificar tus comidas de forma diaria, semanal o mensual.

Basheerah Enahora,  propietaria de BE Nutrition en Charlotte, Carolina del Norte, informa que la planificación de comidas ayuda a las personas a comprar alimentos más nutritivos en el supermercado. Además, tener una lista de la compra evita que tomes malas decisiones.

Si eres nuevo en la planificación de comidas, es importante crear un horario que se adapte a tus necesidades. Luego, haz cambios hasta que te sientas cómodo con el horario. Por ejemplo, puedes dedicar un día a preparar las comidas de la semana o distribuirlas en varios días. Ser flexible te mantiene motivado para mantenerte al día con tu dieta de primavera.

Registra tu progreso

Por último, debes realizar un seguimiento de tu progreso con regularidad, ya que puede informarte si estás haciendo las cosas bien o si necesitas hacer algunos cambios. Monitorear su progreso le permite concentrarse en sus objetivos, evaluar su situación actual fácilmente e incluso le brinda el beneficio de crear un plan de alimentación. Además, los resultados positivos te motivan a continuar.

Sin embargo, sólo dedica un poco de tiempo a monitorear tu progreso. Objetivos como la pérdida de peso pueden tardar días o incluso semanas antes de que notes resultados significativos.

Para llevar

Los meses fríos del invierno pueden afectar significativamente su apetito e incluso causar aumento de peso. Afortunadamente, la llegada de la primavera también trae la oportunidad perfecta para cambiar tu alimentación. Estos 5 consejos te ayudarán a concentrarte en tus objetivos y a mantenerte al día con tu dieta.