Spring Forward: una guía para la reconstrucción y un nuevo comienzo

Ha llegado la primavera, trayendo consigo una sensación de renovación, crecimiento y renacimiento. Si te tomas el tiempo para apreciar los cambios que vienen con la temporada, podrás mantenerte motivado e inspirado para aprovechar al máximo este nuevo comienzo. En esta publicación de blog, le brindaremos algunos consejos útiles para seguir adelante, desarrollar nuevos hábitos y aprovechar al máximo el nuevo comienzo que viene con esta temporada. ¡Vamos a sumergirnos!

Cómo reiniciar esta primavera

1. Aprenda a dejar atrás el pasado 

Hay muchas cosas en la vida que están fuera de tu control, incluido el pasado. El acto de desapegarte de cosas fuera de tu esfera de control, como relaciones terminadas, expectativas no cumplidas y situaciones que no se materializaron como esperabas, te libera de quedar atrapado en un ciclo de emociones negativas, como culpa, ira y ansiedad. , preocupación y miedo.

La psiquiatra Abigail Brenner escribe que, por doloroso que sea dejar ir, es algo que debes hacer porque "es el camino hacia el crecimiento"."Según ella, tu pasado es parte de tu historia, pero no es lo que eres. De hecho, eres mucho más.

Dejar ir no sólo le permite gestionar mejor los desencadenantes del estrés cotidiano. También le permite crear un espacio para realizar los cambios que necesita y desea. Tómese el tiempo para recordar que lo mejor todavía está delante de usted y no detrás de usted.

2. Restablezca su hábito de sueño 

Dormir es algo poderoso. Un sueño bueno y de calidad puede ayudar a reducir el estrés, estimular el sistema inmunológico, afectar el estado de ánimo y mejorar el funcionamiento cognitivo, entre otros beneficios. Sin embargo, la mayoría de las veces es la menor de las prioridades de muchas personas.

Si has adquirido algunos malos hábitos de sueño durante el invierno, entonces esta primavera, cuando el clima es cálido y los días más largos, es una gran oportunidad para hacer un reinicio, según Katherine Sharkey, profesora asociada de psiquiatría y comportamiento humano en la Universidad de Brown.

Pasar más tiempo al aire libre te expone a la luz natural, lo que ayudará a restablecer el ritmo circadiano natural de tu cuerpo, explica Sharkey. Un  reset en tal caso significa reajustar su hora de acostarse y la hora de despertarse.

3. Priorizar la actividad física: consejos para moverse más

Al igual que una mejor higiene del sueño, el ejercicio marca una gran diferencia en su bienestar físico, mental y emocional. Esta temporada, comienza de nuevo comprometiéndote con las actividades de entrenamiento que mejor se adapten a ti. Debes empezar poco a poco para construir y mantener este cambio hasta que se convierta en parte de tu hábito.

Por ejemplo, inicialmente desafíate a caminar un poco por tu vecindario tres veces por semana durante 4 semanas seguidas. Mientras tanto, puede realizar ejercicios de estiramiento básicos que puede realizar tanto en interiores como en exteriores. A medida que se acostumbre a hacer ejercicio, puede optar por subir de nivel sus rutinas para comenzar a trabajar en las distintas áreas de su cuerpo.

Aprovecha el buen tiempo de esta temporada para volver a estar activo. Complemente este esfuerzo mejorando sus patrones de alimentación. Hacer ejercicio y comer sano son combinaciones poderosas que constituyen un excelente reinicio si ha estado inactivo y se ha entregado fácilmente a la comida chatarra, especialmente durante la temporada de invierno.

4.Ordene su espacio físico

La consultora de limpieza Marie Kondo, la autora japonesa de “La magia del orden que cambia la vida: el arte japonés de ordenar y organizar”, señala la mente como la causa fundamental del constante desorden en el hogar. Para el popular autor, el éxito de organizar su espacio y mantener las cosas en orden constantemente depende “en un 90 por ciento de su forma de pensar” y dicho éxito podría afectar profundamente su estilo de vida y su perspectiva.

En los EE. UU., la primavera es el momento perfecto para una limpieza profunda de la casa, refrescando cada rincón de su hogar mientras se prepara para los días agitados que vienen con los meses de primavera y verano. Renovar tu espacio vital puede hacer maravillas para tu salud mental y ayudarte a eliminar el aburrimiento. ¡Es hora de que salga tu lado creativo!

Además, mientras haces tus cosas, mira cuáles son las cosas que no necesitas pero que puedes donar a organizaciones benéficas, como tu ropa, libros o muebles viejos. La enfermera de familia Heidi Stenerson señala que la limpieza de primavera de su hogar le permite ser creativo, le brinda una sensación de logro y ayuda a reducir el estrés y estimular la salud. tu humor.

5. Practica la gratitud

Practicar la gratitud te permite tomar el control de tu mente. Al cambiar intencionalmente tu enfoque hacia las cosas (ya sean pequeñas o grandes) por las que estás agradecido y alejarte de lo que te falta o te falta, experimentas alegría y satisfacción en tu vida diaria sin importar las circunstancias. La psicóloga Lisa Kentgen escribe que practicar la gratitud es “una de las mejores maneras de marcar el comienzo del espíritu de la primavera.” 

Si adoptas la actitud de ser agradecido, estás adoptando una perspectiva que no vincula tus reacciones a desencadenantes externos o situaciones que provocan estrés. Ahí radica un poder que puede tener importantes efectos positivos en su bienestar.

Numerosos estudios han encontrado un vínculo entre la gratitud y la felicidad. Según Harvard, por ejemplo, se ha demostrado que practicar la gratitud mejora la salud, mejora las relaciones, fortalece la capacidad para afrontar mejor los desafíos de la vida y te hace disfrutar de las experiencias, entre otras cosas.

Esta temporada, tómate un tiempo para recordar y reflexionar sobre todas las pequeñas y grandes bendiciones del presente. Escríbelos en tu diario. Además, también puede expresar su gratitud a los demás y explicar por qué les está agradecido.

6. Rodéate de gente positiva

Tener un sistema de apoyo confiable o personas que lo motiven y lo ayuden a ser mejor es vital para realizar y cumplir los cambios que desea para usted. Rodéate de amistades positivas y deja de lado las relaciones que ya no te sirven.

Un artículo publicado en el sitio web del destacado estratega de vida y negocios Tony Robbins explica que es muy probable que adoptes creencias empoderadoras si te rodeas de positividad. El dicho de que te conviertes en la persona con la que sales es cierto. Médico Dr. Kristen Fuller escribe que reevaluar tus amistades forma parte de la limpieza de primavera de tus relaciones.

Conclusión

La primavera trae la promesa de nuevos comienzos. Al embarcarse en su viaje para limpiar su cuerpo y su mente, es esencial tener expectativas realistas y no tener miedo al fracaso. Recuerda, acepta el cambio que deseas y sé paciente contigo mismo durante todo el proceso. Manténgase motivado mientras trabaja para lograr sus objetivos.