Estimule su sistema inmunológico durante la temporada navideña

Pasar más tiempo con amigos y familiares es una de las mejores maneras de pasar la próxima temporada navideña. Si bien el consumo de alimentos y bebidas tiende a aumentar durante esta época del año, es necesario recordar que la temporada navideña no es excusa para olvidarse de la salud. Si bien puede resultar difícil debido al ambiente festivo, ciertamente no es imposible estimular su sistema inmunológico esta Navidad.

1. Intente seguir una dieta rica en vitamina D

Alrededor del 35% de los adultos en los EE. UU. carecen de vitamina D. Según la dietista clínica Kristin Gustashaw, sin suficiente vitamina D, las personas pueden enfermarse fácilmente, afectando lo que podría haber sido una Navidad divertida y memorable.

Por lo tanto, alcanzar la ingesta diaria recomendada de vitamina D es esencial, especialmente si no pasa suficiente tiempo al sol. Algunos tipos de alimentos que puedes comer son las yemas de huevo, la leche, el queso y el salmón. Además de estas fuentes alimenticias naturales, también puedes tomar suplementos en forma de cápsulas, gomitas, tabletas, gotas líquidas y más.

2. Consuma más alimentos ricos en proteínas

Dado que es temporada navideña, es tentador disfrutar de pasteles de carne picada, galletas de jengibre o pasteles de troncos de Navidad. Sin embargo, si desea evitar comer en exceso, el profesor de ecología nutricional David Raubenheimer aconseja a las personas que recuerden comer alimentos que contengan proteínas para sentirse satisfechos durante más tiempo ( ¡además de equilibrar sus dulces!).

La mayoría de las fuentes de proteínas contienen lo que se conoce como hierro hemo. Entonces, comer pavo, pollo y otras carnes te asegura tener suficiente energía durante la Navidad. Además, también mejora tu metabolismo, permitiendo que tu cuerpo queme calorías más rápido, lo que puede ayudarte a mantener o perder peso.

Los siguientes son tipos de alimentos que puede comer durante la temporada navideña:

• Pollo
• Salmón
• Huevos
• Carne magra
• Soja
• Frijoles

3. Consuma alimentos que estimulen el sistema inmunológico

Ponerse al día con su lista de compras navideñas puede ser estresante. Así que además de descansar lo suficiente, no olvides añadir alimentos ricos en vitaminas y minerales para reforzar tus defensas y evitar que enfermedades arruinen tus felices fiestas.

Sin embargo, sería útil equilibrar lo que come. Por ejemplo, debes tomarte el tiempo para hacer ejercicio, descansar e incluso comer una comida saludable. Además, también puedes comprar algunos suplementos para aportar a tu organismo las vitaminas y minerales esenciales. Después de todo, el vicepresidente de Ciencias de la Salud de Embria Larry Robinson explica que un sistema inmunológico fuerte requiere más que simplemente obtener suficiente vitamina C. Por último, también debes darte suficiente tiempo para relajarte y descansar, ya que esta temporada puede ser estresante.

Los siguientes son algunos ejemplos de alimentos que estimulan el sistema inmunológico que puede agregar a su dieta en esta temporada navideña:

• Arándanos
• Salmón
• Atún
• Brócoli
• Naranjas
• Limones
• Cúrcuma
• Té verde

4. Intente volverse vegano

Obtener proteínas y vitamina D de productos cárnicos, como salmón, pollo, cerdo y más, es una de las muchas formas de alcanzar la ingesta diaria recomendada. Pero, para estas próximas Navidades, también puedes preparar comidas saludables y deliciosas utilizando ingredientes veganos. Y si eres consciente de tu peso, seguir una dieta vegana puede ser útil para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, según el cardiólogo Jeffrey Soble.

Aquí hay algunos ejemplos de comida vegana que puedes probar:

• Leguminosas (frijoles, guisantes y lentejas)
• Nueces 
• Semillas
• Alternativas lácteas (leche de soja y leche de almendras)
• Tofu
• Algas marinas

 

5. Toma una taza de té

¿No es Navidad sin ponche de huevo o vino caliente? Si bien la Navidad debería ser la época en la que puedes relajarte por completo, no olvides beber con moderación. Y si quieres algo que lo sustituya, puedes intentar tomar una taza de té.

Los siguientes son ejemplos de tés que puedes beber y que son buenos para la digestión:

• Menta: Bueno para calmar el malestar estomacal
• Jengibre: Ayuda a las personas con náuseas, calambres, hinchazón e indigestión
• Manzanilla: Trata la indigestión, la diarrea, los vómitos y el dolor de estómago
• Canela: Ofrece beneficios antiinflamatorios que son buenos para los calambres estomacales y los espasmos intestinales

6. Prepara tus pies para la fiesta de Navidad

Además de comer, beber y establecer vínculos con sus seres queridos, también viajará a sus centros comerciales favoritos para comprar regalos. Sin embargo, tus pies pueden cansarse fácilmente, especialmente después de caminar durante varias horas con tacones. Según la Dra. Travis Jensen, podólogo de Banner Health en Arizona, continuar haciéndolo ejerce más presión sobre la punta del pie y las cabezas de los metatarsianos o las articulaciones medias. Así que si estás pensando en bailar o participar en algunos juegos de fiesta esta Navidad, tómate descansos frecuentes y usa calzado cómodo, tus pies te lo agradecerán.

Además de descansar y llevar el calzado adecuado, ¿por qué no probar un masaje en los pies? Lo último en lo que quieres pensar es en dolor de pies.

Para llevar

Si bien la Navidad es la temporada para pasar tiempo con sus seres queridos y también para relajarse y liberarse de la mayoría de sus responsabilidades y quehaceres diarios. Sin embargo, debe recordar cuidarse adecuadamente mientras revisa su lista de tareas pendientes. Siga los 6 consejos anteriores para ayudarle a mantenerse saludable y en forma mientras disfruta del ambiente festivo de la temporada navideña.