Mejore su flexibilidad y resultados de entrenamiento con el Dr. Devon

Todos esperan tener un largo descanso durante la temporada navideña. Durante este tiempo, a menudo descuidamos nuestras rutinas de salud, nos olvidamos de nuestro bienestar y adquirimos malos hábitos como comer en exceso y beber demasiado alcohol.

Pero si estás listo para comenzar el 2023 con un progreso real en tus objetivos de bienestar, entonces es hora de comenzar a maximizar tu feed de Instagram en busca de inspiración y consejos. Para ayudarle, charlamos con el fisioterapeuta Dr. Devon Hoffman. Con más de 169.000 seguidores en Instagram, el Dr. Devon  tiene la misión de resaltar lo importante que es la movilidad para nuestra salud y estado físico en general.

1. Hola Dr. Devon! ¿Puedes contarnos algo sobre ti?

Mi nombre es Dr. Devon Hoffman y soy el fundador de RISE Train. Nací en Idaho, EE. UU. y he vivido en Idaho toda mi vida. Me gradué de la Universidad Estatal de Boise con una Licenciatura en Ciencias de la Salud en 2019. Después de graduarme, asistí a la Universidad Estatal de Idaho, donde obtuve un Doctorado en Fisioterapia en 2022. También soy un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento a través de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA) desde 2021. Comencé mi viaje en esta industria cuando comencé a publicar contenido educativo durante la pandemia para ayudar a las personas a comprender cómo mantenerse sin dolor cuando están aisladas de la pandemia. Después de numerosas solicitudes, creé “Rise Train”, una empresa creada en torno al entrenamiento 1 a 1 para personas en casa con un fisioterapeuta capacitado o un entrenador de movilidad. He estado entrenando virtualmente durante varios años y he ayudado a más de 100 personas a estar y mantenerse libres de dolor.

2. ¿Qué es la movilidad? ¿Cómo entra en juego para llevarnos a nuestro rango más profundo/realizar una repetición más alta? 

Me gusta pensar en la movilidad como un estiramiento activo. Básicamente se trata de avanzar hacia rangos de movimiento más profundos, pero hacerlo de forma activa. Esto no sólo mejora nuestra flexibilidad sino también nuestra capacidad para controlar el movimiento al mejorar el potencial de control motor de nuestro cerebro. El resultado final es un rango más profundo e incluso levantamientos más pesados ​​debido a un mayor reclutamiento motor durante el ejercicio o la vida diaria.

3. ¿Cuál es la diferencia entre estiramientos dinámicos y estiramientos estáticos? ¿En cuál debería centrarme?

El estiramiento dinámico se refiere al movimiento activo a través del movimiento. Esto es muy similar, si no igual, a “movilidad”.El estiramiento estático se refiere a estirarse y sostenerlo. Hay investigaciones emergentes que sugieren que el estiramiento dinámico es mejor en general, pero personalmente encuentro que una combinación de estiramiento dinámico para los calentamientos y estiramiento estático principalmente para los enfriamientos les da a mis clientes y pacientes los mejores resultados.

4. ¿Por qué necesitamos alcanzar un rango de movimiento? ¿Cuál es la importancia de esto?

El rango de movimiento es importante principalmente porque NECESITAMOS un cierto rango de movimiento para realizar actividades. Por ejemplo, para poder sentarnos cómodamente en una silla, necesitamos unos 90 grados de rango de movimiento de flexión de la cadera. Si no lo tenemos, nuestra columna o nuestras rodillas lo compensarán para permitirnos realizar una acción, lo que provoca dolor y lesiones en la mayoría de los casos.

5. ¿Cuáles son las limitaciones de un rango de movilidad corto?

Las limitaciones del rango de movilidad corto significan una participación limitada en la actividad (no puede ponerse en cuclillas, por ejemplo) y, como resultado, la persona se pone en cuclillas menos. Como una persona no puede hacer tanto, tiende a hacer incluso menos que antes, lo que limita aún más su rango de movimiento. Este ciclo repetitivo conduce a una tensión cada vez mayor con el tiempo.

6. ¿Cómo nos recuperamos de los músculos demasiado estirados durante la clase (p.gramo tendón de la corva demasiado estirado)?

Para estiramientos excesivos generalizados o distensiones musculares de bajo grado, el uso de pistolas de masaje u otras modalidades en las primeras etapas puede ser fantástico para aumentar el flujo sanguíneo y la curación. Después de esto, es importante implementar una rutina gradual y progresiva de fortalecimiento y movilidad elaborada por un profesional para que pueda volver a moverse sin dolor y más.

7. ¿Tiene algún consejo de estiramiento para personas que trabajan en un escritorio?

¡SÍ! Entonces, para las personas que tienen trabajos de escritorio, hay dos cosas principales en las que deben centrarse en caso de mala postura.

El primero es optimizar su configuración. Esto significa asegurarse de tener una buena ergonomía. ¡La buena ubicación de la silla, el escritorio, el teclado y el monitor puede tener un gran impacto en el transcurso de semanas, meses o incluso años!

El segundo es el movimiento recurrente a lo largo del día. Esto significa que estar de pie en escritorios, caminar o un programa de postura como los de RISE Train pueden ayudarlo a realizar estiramientos constantes durante todo el día para estimular el flujo sanguíneo y reducir en gran medida el dolor en tan solo 2 semanas en promedio.

8. ¿Cómo sé si me estoy estirando incorrectamente?

En casi todos los casos, el DOLOR puede ser su guía. No sólo durante la actuación sino durante las 48 horas posteriores. ¡Escuche a su cuerpo, evalúelo, haga ajustes y siga adelante!

9. ¿Tiene algún consejo para mejorar la tensión del cuello y el dolor en la parte superior del hombro?

Para la tensión del cuello y el dolor en la parte superior del hombro, evalúe qué lo causa y qué está haciendo horas antes de que ocurra. Por lo general, se trata de horas de trabajo en la computadora, conducción o ejercicios específicos. Sea lo que sea, evalúe qué es e implemente ejercicios correctivos, estiramientos y el uso de pistolas de masaje para mejorar la circulación y permitir que sane rápidamente.

10. ¿Existe una forma adecuada de respirar mientras se estira?

¡Sí! Enseño muchos patrones de respiración. La más fácil y popular es la respiración diafragmática. En esta técnica, se expande profundamente a través de la parte inferior del abdomen respirando por la nariz y exhala lentamente con los labios fruncidos por la boca. Al implementar esto en el estiramiento, me gusta que la gente exhale para realizar un estiramiento profundo, luego respire en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, profundizando en cada exhalación.

11. ¿Existe algún mito en torno al estiramiento que quieras que la gente conozca?

¡SÍ! Hay muchos, pero el mito más grande es que el estiramiento solucionará el dolor o el dolor muscular a largo plazo. A corto plazo, puede ser una curita para reducir la tensión, pero a largo plazo, realmente necesitas movilidad activa, movimiento constante, fuerza y ​​cambios de actividad para realmente ver años de vida sin dolor. ¡Y sólo te llevará unos minutos cada día!

Conclusión 

Mantener la movilidad durante todo el año es fundamental. La información compartida aquí puede ayudarle a mantenerse motivado y dedicado a estar activo, incluso durante esta temporada navideña.

Por lo tanto, la próxima vez que vaya a comprar alimentos, considere comprar estos 11 alimentos y comience a lograr sus objetivos de pérdida de peso.