Mejore su estado de ánimo: refrigerios saludables para un horario de trabajo ocupado

Cuando se trata de trabajar, su estado de ánimo es crucial para determinar qué tan productivo será durante el día. Después de todo, concentrarse y tratar de realizar sus tareas diarias puede resultar difícil si está estresado, ansioso o deprimido. Incorporar algunos snacks saludables a tu rutina laboral puede ser una solución eficaz para mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a ser más eficiente en el trabajo.

Lea este artículo para saber más sobre los beneficios de comer refrigerios saludables en el lugar de trabajo, así como sobre cómo pueden mejorar su estado de ánimo y su productividad general. Además, le proporcionaremos una lista de ideas y consejos que puede utilizar para asegurarse de comer saludablemente a pesar de su apretada agenda.

Cómo afecta el estado de ánimo a la productividad

Si alguna vez ha tenido dificultades para realizar sus tareas diarias cuando está de mal humor, no debería sorprenderle. Después de todo, según Sophie von Stumm, profesora titular de psicología en Goldsmiths, Universidad de Londres, las emociones inducidas por el estrés, como la ansiedad y la depresión, pueden afectan el rendimiento cognitivo y la flexibilidad. Además, también nos hacen menos propensos a realizar nuestras tareas de manera eficiente y efectiva.

Cómo los refrigerios saludables pueden mejorar su estado de ánimo

Según un artículo publicado por Harvard T.h Chan School of Public Health, es común que muchas personas tomen un refrigerio al menos una vez durante el día. Los motivos pueden variar, desde querer saciar el hambre hasta buscar aumentar sus niveles de energía horas después de la última comida. O también podría ser que simplemente quieran probar nuevos bocadillos.

Una dieta saludable conduce a un intestino sano, que se comunica con el cerebro a través de los microbios que llaman hogar al lugar. Básicamente, producen hormonas como la serotonina, la endorfina y la dopamina que regulan el estado de ánimo y las emociones. Por lo tanto, optar por refrigerios saludables como chocolate amargo o yogur bajo en grasa puede mejorar la salud mental.

Los beneficios de los refrigerios saludables

Aparte de sus beneficios para reducir el estrés y la ansiedad, las vitaminas B6 y C pueden mantenernos enérgicos y reducir la fatiga. Algunos alimentos ricos en este nutriente son los garbanzos, el atún, los tomates y los pimientos morrones.

Los carbohidratos complejos que se encuentran en el maíz, las patatas y los guisantes también proporcionan un suministro lento y constante de energía, lo que garantiza que puedas seguir funcionando durante todo el día.

Dado que los bocadillos comerciales como galletas y pasteles de chocolate tienden a tener altas cantidades de azúcar, el consumo regular puede aumentar nuestras posibilidades de contraer diabetes. Sin embargo, otro artículo publicado por Harvard Health Publishing afirma que consumir bocadillos elaborados con verduras, frutas y cereales integrales puede evitar que el azúcar en sangre aumente rápidamente debido a su alto contenido en fibra.

Si llevas algún tiempo trabajando como profesional, lo más probable es que hayas tenido días o semanas muy ocupados. Tu agenda está llena de fechas límite para las que probablemente tuviste poco o ningún tiempo para comer. Afortunadamente, optar por algunos refrigerios saludables puede ayudar a controlar el hambre y evitar que coma en exceso una vez que tenga tiempo para una comida adecuada.

Cinco ideas de refrigerios saludables

Ahora que conoce los beneficios, las siguientes son algunas ideas de refrigerios saludables que puede probar en la oficina:

1. Frutas frescas: Las manzanas, los plátanos y las bayas mixtas son quizás los refrigerios más fáciles y convenientes de llevar y, al mismo tiempo, le brindan un rápido impulso de energía, además de abundante vitaminas y minerales. Simplemente córtalos en trozos pequeños y disfrútalos en cualquier momento.
2. Mezcla de frutos secos: Si bien puede llevar un poco de tiempo preparar este, este delicioso manjar es rápido y fácil. Todo lo que necesita hacer es mezclar nueces, semillas, frutas secas y chocolate amargo para obtener un refrigerio satisfactorio y rico en grasas y proteínas saludables. No dudes en personalizar la receta según tus preferencias.
3. Parfaits de yogur y granola bajos en grasa: Tome su yogur bajo en grasa favorito y complételo con granola y sus frutas frescas preferidas para obtener un refrigerio rápido, pero delicioso y saciante, rico en nutrientes como proteínas. y fibra dietética.
4. Verduras: Las zanahorias, el pepino y el apio están llenos de vitaminas y minerales esenciales como vitamina C, calcio y hierro. Por sí solos ya son buenos snacks. Sin embargo, si desea que tengan más sabor, sumérjalos en hummus para obtener un refrigerio nutritivo.
5. Barras de granola:Haga barras de granola caseras con avena, nueces, semillas y miel para obtener un refrigerio delicioso y saciante que es una rica fuente de vitaminas B, calcio, magnesio y hierro. Use mantequilla derretida o una mezcla de miel y azúcar morena para ayudar a formar cada barra.

Consejos para preparar refrigerios cuando tienes una agenda ocupada

Un horario de trabajo ocupado significa tener poco o ningún tiempo para preparar refrigerios saludables. Afortunadamente, existen consejos que puede utilizar para planificar y preparar algunos alimentos que puede comer en cualquier momento durante su turno diario. Los siguientes son algunos consejos prácticos que puede seguir:

1. Preparar refrigerios con anticipación: Establezca un día para preparar todos los refrigerios saludables que comerá durante la semana. Este paso incluirá comprar todos los ingredientes alimentarios que necesitará, reunir recetas y cocinarlas o prepararlas en recipientes y loncheras.
2. Llevar refrigerios al trabajo: Las loncheras o bolsas aislantes son tus mejores amigos cuando se trata de llevar refrigerios al trabajo. Estos artículos garantizan que los alimentos que traigas se mantengan frescos y deliciosos cuando quieras comer algo.
3. Configurar recordatorios para comer refrigerios saludables: Sin embargo, si olvida y opta por comer alimentos no saludables como papas fritas o pasteles, use aplicaciones o configure alarmas en su teléfono para recordar que tiene alimentos saludables. bocadillos que puedes comer. Hacerlo le ayudará a mantener el rumbo y evitar la tentación de comer otras opciones menos saludables.

Para llevar

Agregar refrigerios saludables como frutas recién picadas a su apretada agenda puede mejorar su estado de ánimo y su productividad. Los nutrientes que contienen aumentan tu energía, te ayudan a concentrarte y te mantienen motivado durante todo el día. Sin embargo, recuerde hacer los preparativos necesarios. De lo contrario, podrías terminar comiendo comida chatarra o dulces.