Mini hábitos: importancia del descanso y la recuperación

¿Le preocupa por qué, a pesar de la restricción calórica y el ejercicio, sigue experimentando un aumento de peso no deseado? Te hemos escuchado. El ejercicio regular y una nutrición saludable no son suficientes para perder peso con éxito. También desea descansar y recuperarse lo suficiente. ¡Continúe leyendo para conocer la mejor estrategia para perder eficazmente el peso extra de forma saludable!

Pérdida de peso efectiva 

Perder peso ya es bastante difícil, y mucho más mantener el peso corporal deseado. Por eso es fundamental tener una rutina y ser estratégico en el enfoque de la pérdida de peso.

Ciertamente, has escuchado muchos consejos de moda, incluidos los suplementos dietéticos que se supone que te ayudarán a perder peso mágicamente en 7 días. Odio decírtelo, pero cualquier producto que afirme resultados visibles en días es un mito, Sharon Zarabi, dietista registrada y nutricionista dietista certificada en Nueva York, dicho.

Contrariamente a la creencia popular, una dieta estricta o una dieta muy baja en calorías podría ser más riesgosa que útil. Según La dietista registrada Helen Bond, una restricción dietética tan rigurosa no es sostenible y, antes de que te des cuenta, volverás a tener hábitos alimentarios poco saludables. En lugar de contar calorías adicionales y morirse de hambre, disfrutar de comidas más saludables, como alimentos de origen vegetal, hacer ejercicio con regularidad y descansar o recuperarse después de los entrenamientos, son formas efectivas de perder peso.

Cómo descansar y recuperarse después de un entrenamiento

El descanso y la recuperación son necesarios para su proceso de pérdida de peso y no debe sentirse culpable por ello. Médico Dr. Alison Putnam de la Clínica de Medicina Deportiva de Ballard enfatizó que darle tiempo al cuerpo para recuperarse después de un entrenamiento intenso es esencial para el crecimiento muscular. Una vez que desarrolla fuerza muscular, quemar calorías es más fácil.

Para ser específico, hay dos tipos de recuperación, y estos son: 

1. Recuperación activa o enfriamiento 

Esto implica hacer el mismo ejercicio a menor intensidad o realizar una actividad de baja intensidad después de un entrenamiento intenso. Los ejercicios de enfriamiento y estiramientos reducen el riesgo de lesiones, aumentan el flujo sanguíneo y reducen la tensión en el corazón y otros músculos.

Tomemos como ejemplo correr. Después de una carrera larga, puedes descansar activamente caminando o trotando ligeramente. Si levantaste objetos pesados ​​o entrenó fuerza, puedes realizar algunas posturas o estiramientos de yoga. De cinco a 10 minutos es el tiempo recomendado para enfriarse.

2. Recuperación pasiva

Esto se refiere a descansar después de una actividad intensa como sentarse sin hacer nada, acostarse o dormir.

Un estudio 2017 demostró que las personas que hacen ejercicio con regularidad obtienen un sueño más profundo y reparador. Cuando estás en un sueño profundo, tu cuerpo repara los tejidos musculares, permite el crecimiento muscular y mejora el sistema inmunológico, Dr. Nicole Avena, profesora asistente de neurociencia en la Facultad de Medicina Mount Sinai, añadió.

La famosa nutricionista Rujuta Diwekar también señaló que las hormonas que son útiles para una pérdida de peso saludable, a saber, el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1) y la hormona del crecimiento, se recuperan sólo durante el sueño nocturno.

Consejos para maximizar el descanso y la recuperación después del ejercicio

A continuación se incluyen consejos útiles que puede seguir para perder peso con éxito después de hacer ejercicio: 

1. Apágate

Es un hecho conocido que más de la mitad de tu cuerpo está compuesto de agua, por lo que beber mucha agua es lo más inteligente. mover. Hidratar su cuerpo previene dolorosos calambres musculares y mareos. También es la mejor manera de mantener una temperatura corporal óptima.

Se recomienda beber al menos 16 onzas de agua al día, especialmente cuando hace ejercicio. También puedes optar por zumos de frutas frescas, como el zumo de lima, como alternativa al agua.

2. Date una terapia de masaje

Disfrutar de la terapia de masaje usando una pistola de masaje en este caso es útil. No solo alivia el dolor y la tensión muscular, sino que también proporciona nutrientes y oxígeno al cuerpo al permitir una mejor circulación sanguínea.

3. Examina tu cuerpo

Amoila Cesar, entrenadora personal certificada por ASM y superentrenadora de BeachBody, explicó que desafiarte a ti mismo no significa castigarte. Un buen entrenamiento no debería hacerte sentir agotado y agotado. Más bien, debería ser gratificante.

4. Duerme lo suficiente

Cuando nos estamos quedando dormidos, es el momento en que todo nuestro cuerpo y músculos tienen la oportunidad de recuperarse completamente de los entrenamientos y todo tipo de actividades físicas.

Si le gusta desarrollar músculos y perder peso, dormir lo suficiente es beneficioso para usted, Amanda McMahan, entrenadora atlética certificada en Estados Unidos. , dicho. Y no, dormir no es para los débiles.

Conclusión

Trate de no comprometer su salud general privándose de un descanso adecuado y de alimentos nutritivos. En su lugar, elija una rutina y una estrategia saludables que pueda seguir y mantener a largo plazo. Coma bien, haga ejercicio con regularidad y descanse y recupérese bien.