Consejos para una dieta saludable: ¿alimentos que le ayudan a quemar grasa más rápido?

A medida que el mundo se acerca al 2023, probablemente empieces a elaborar una nueva lista de propósitos de Año Nuevo. Hablando de preparar los cambios que harás el próximo año, ¿sabías que uno de los principales propósitos que tuvo la gente para este año fue perder peso? Sin embargo, debes saber que existe una diferencia entre perder peso y perder grasa. Según el Dr. Prachi Jain, el primero se refiere a la reducción del peso corporal total. Este proceso implica una disminución no solo de la grasa, sino también de los músculos y el agua.

Por lo tanto, es necesario conocer la forma adecuada de quemar grasa. Además del ejercicio regular, también deberías considerar adoptar un enfoque más delicioso si deseas alcanzar tus objetivos más rápido. Si ha visto esos productos alimenticios que afirman perder peso, le sorprenderá saber que hay algo de verdad en sus afirmaciones.

En este artículo, aprenderá cómo estos alimentos para quemar grasa pueden ayudarlo y algunos ejemplos de productos alimenticios que puede agregar a su dieta para alcanzar esos objetivos de peso.

¿Cómo ayudan los alimentos quemagrasas?

Quizás te preguntes cómo exactamente los alimentos quemagrasas te ayudan a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Después de todo, parece contradictorio, ya que también es necesario comer para ganar peso. ¿Qué hacen estos alimentos quemagrasas por tu cuerpo que potencialmente podrían ayudarte?

En términos generales, los alimentos de esta categoría tienen muchos beneficios: 

• Alto en fibra, proteínas y grasas saludables. Se ha demostrado que reducen el hambre, previenen los antojos y te hacen sentir lleno por más tiempo que otros alimentos.
• Aumenta la termogénesis, que se refiere a la producción de calor durante la digestión. • Este proceso utiliza energía, lo que conduce a una tasa metabólica más alta
• Lleno de vitaminas y minerales que son necesarios para respaldar su metabolismo y energía
• Proporciona prebióticos y probióticos, los cuales ayudan a regular el apetito

En resumen, perder grasa de forma eficaz también implica realizar cambios en la dieta. Según la especialista en pérdida de peso, Luiza Petre y la nutricionista, Kimberly Gomer, acelerar el metabolismo e incorporar alimentos ricos en fibra y agua son claves para una pérdida de peso sostenida.

¿Qué tipos de alimentos debería comer para quemar grasa?

1. Yogur griego con toda la grasa

Además de ser delicioso y saludable, también se ha demostrado que el yogur griego ayuda a perder grasa. Según Suzie, nutricionista clínica de Feel Alive UK, incorporarlo a su dieta realmente puede ayudar a eliminar parte de ese exceso de grasa corporal. Sin embargo, también aconseja optar por la variedad entera, ya que contiene ácido linoleico conjugado (CLA), que promueve la quema de grasa. Además, los aminoácidos, la vitamina D y el calcio son nutrientes que ayudan al CLA a eliminar la grasa corporal.

Por lo tanto, considere agregar un poco de yogur griego con toda la grasa a su desayuno y comience a obtener resultados positivos.

2. Café

¡Los amantes del café se regocijan! Se ha demostrado que beber café le ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Según la dietista de MyProtein Claire Muszalski, la cafeína que se encuentra en la bebida es un estimulante eficaz que estimula el metabolismo, lo cual es perfecto para las personas que buscan perder peso. unas cuantas libras.

Sin embargo, también desaconseja agregar demasiada azúcar o grasa, ya que puede contrarrestar sus beneficios. Entonces, si desea alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, limítese al café negro normal.

3. Té verde

Sin embargo, si no eres fanático del café, no te preocupes, ya que beber té verde también puede ayudarte a eliminar parte de ese exceso de grasa. El doctor Rajsree Nambudripad, explica que se sabe que la bebida es termogénica o quemagrasas, ya que está cargada de antioxidantes como el galato de epigalocatequina (EGCG). , que acelera el metabolismo.

4. Huevos

Si te encanta comer o agregar huevos a tu desayuno todos los días, también te alegrará saber que pueden ayudarte a perder el exceso de grasa que tengas. La razón detrás de esto es que son un alimento rico en proteínas que acelera tu tasa metabólica hasta un 30%. Además, la proteína es esencial para desarrollar y mantener la masa muscular, lo que te hace más activo metabólicamente.

5. Aguacate

A continuación, comer aguacates puede ayudarle a perder grasa más fácilmente. La razón detrás de esto es que estas frutas contienen leptina, que es una hormona que suprime el apetito. Por lo tanto, consumirlos durante el desayuno o el almuerzo hará que sea menos probable que comas en exceso durante el resto del día.

Sin embargo, si le encanta agregar aguacates a otros alimentos ricos en grasas, es posible que su ingesta calórica exceda la cantidad que quema diariamente. Esto hace que le resulte más difícil ver resultados positivos con respecto a sus objetivos de pérdida de peso.

6. Frijoles

Los frijoles blancos como los frijoles cannellini son algunos de los alimentos más comunes que encontrarás cuando se trata de quemar grasa. Según el nutricionista David Weiner, actúan como inhibidores de la alfa-amilasa, lo que significa que ralentizan la absorción de carbohidratos al bloquear las enzimas que el cuerpo necesita para digerir. esos nutrientes, haciéndote sentir más lleno por mucho tiempo.

7. Arándanos

Agregar arándanos a su desayuno todos los días puede agregar dulzura y al mismo tiempo sigue siendo una opción más saludable que el azúcar. Como afirma la dietista Stasi Kasianchuk, las bayas mixtas contienen altas cantidades de fibra que proporciona saciedad. Además, también tienen menos calorías, lo que ayuda a disminuir la grasa corporal, y polifenoles, que ayudan a quemar grasas o incluso evitar que se formen.

8. Cereales integrales

Quizás estés pensando que comer alimentos ricos en carbohidratos no es una buena idea, ya que aumentaría tu peso general. Sin embargo, La nutricionista Jess Cording, R.D dice que consumir carbohidratos complejos como los cereales integrales ayudará a acelerar tu metabolismo, ya que es menos probable que tengas antojos. Además, notarás que tu cuerpo funciona mejor porque está bien alimentado.

9. Vinagre de sidra de manzana

Además de sus maravillosos beneficios, como reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la salud de la piel, tomar vinagre de sidra de manzana antes de una comida también puede hacer que te sientas más lleno con menos comida, según Nutricionista clínico Josh Axe. Cómo funciona es que el ácido acético que se encuentra en este tipo de vinagre ha demostrado que puede ralentizar la digestión de los carbohidratos y evita que el nivel de azúcar en la sangre aumente. Y cuando se produce un aumento, el proceso puede suprimir la quema de grasa, lo que hace que le resulte más difícil alcanzar esos hitos de pérdida de peso.

Sin embargo, lo más probable es que su problema resida en su olor y sabor, que a algunas personas no les gustan.

10. Camote

Al igual que los cereales integrales, agregar unas deliciosas batatas a tus comidas puede ayudarte a perder ese exceso de grasa. En primer lugar, están llenos de fibra que reduce los niveles de las hormonas del hambre y al mismo tiempo aumenta aquellas como la colecistoquinina, que realmente ayuda a sentirte lleno, según Ryan Maciel. un dietista con sede en Cambridge. Además, pueden ralentizar la digestión, mejorar el nivel de azúcar en sangre y hacer que comas más despacio, ya que consumirlos requiere masticar un poco más.

11. Cúrcuma

Este último ingrediente alimentario puede ayudar a reducir el aumento de peso y los niveles de grasa corporal. El secreto de por qué la cúrcuma tiene este beneficio radica en su ingrediente activo curcumina. Como uno de los ingredientes antiinflamatorios más eficaces disponibles, su cuerpo no tendrá dificultades para ayudarle en sus esfuerzos por quemar grasa, ya que no tendrá que lidiar con ninguna inflamación.

Por lo tanto, considere agregar un poco de cúrcuma a sus comidas para darle un poco de sabor y al mismo tiempo darle un gran impulso de sabor.

Para llevar

Si bien el ejercicio regular es un paso importante para perder ese exceso de grasa, también es necesario realizar cambios significativos en su dieta. Afortunadamente, agregar estos 11 alimentos a tus comidas puede ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápido. Además, también contienen vitaminas y minerales esenciales, lo que ayuda a mantener el cuerpo más fuerte.

Por lo tanto, la próxima vez que vaya a comprar alimentos, considere comprar estos 11 alimentos y comience a lograr sus objetivos de pérdida de peso.