Velocidad de pérdida de peso: ¿cómo puede ser contraproducente esto?

¿Quieres deshacerte de esos kilos de más? ¡No estás solo! Pero podrías sentirte tentado a perderlos demasiado rápido. Ahí es donde puede que estés cometiendo un error.

Centrarse en perder peso rápidamente puede resultar contraproducente, lo que dificulta mantener el peso a largo plazo. También puede provocar cálculos biliares, deshidratación, desnutrición, desequilibrio electrolítico y enfermedad del hígado graso. Otros efectos secundarios incluyen estreñimiento, fatiga, pérdida muscular, caída del cabello, irritabilidad y dolor de cabeza.

Una de las causas más comunes de mantener el peso extra es cuando intentas perder peso rápidamente y te excedes haciendo demasiado y muy rápido. Estos incluyen seguir planes de dieta con déficit extremo de calorías, hacer ejercicio excesivo y tomar pastillas y suplementos para adelgazar.

Algunas personas quieren ver resultados inmediatos de una nueva dieta o rutina de ejercicios, por lo que su cuerpo termina entrando en modo de inanición y comenzando a retener cada caloría.

Para perder peso de forma saludable, concéntrese en proporcionarle a su sistema el tipo adecuado de energía, reducir el consumo de calorías y controlar los antojos. Esto le permitirá mantener una pérdida de peso saludable y sostenible en el tiempo.

Tus hábitos alimentarios definen tu salud

Todos tenemos diferentes conexiones emocionales con la comida, que a menudo pueden influir en nuestras elecciones sobre lo que comemos. Para muchas personas, la comida es un consuelo, una fuente de placer o una forma de afrontar el estrés. Sin embargo, estas conexiones emocionales también pueden conducir a hábitos alimentarios poco saludables que pueden contribuir al aumento de peso.

Para mantener un peso saludable, es importante estar consciente de sus desencadenantes emocionales. Aprenda a manejarlos de una manera que no involucre comida. Deberías practicar una alimentación consciente. Implica ser consciente de las señales de hambre y comer sólo cuando realmente se tiene hambre. Comer bajo en calorías puede ayudar, además de elegir mejor los alimentos, y cambiar radicalmente su salud.

Quemar grasa para promover la pérdida de peso

Es un error común pensar que quemar azúcar es la clave para perder peso. Quemar grasa es más eficaz que quemar azúcar para promover la pérdida de peso a largo plazo.

Este es el motivo:

Cuando quemas azúcar, tus células almacenan grasa. Por otro lado, cuando quemas grasa, la adiponectina en tu cuerpo ayuda a descomponer las células grasas según un estudio de 2012 de la Universidad. de California.  Conduce a quemar grasa y perder peso más rápido que quemar azúcar.Además, la quema de grasa ayuda a aumentar los niveles de energía y frenar el apetito. También ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, facilitando la pérdida de peso a largo plazo.

Consejos para perder peso a largo plazo

A continuación se ofrecen algunos consejos para perder peso de forma sostenible que pueden ayudar:

 Si te mueres de hambre para perder peso, tu cuerpo comenzará a retener calorías y a almacenarlas en forma de grasa.

En lugar de eliminar todas las calorías, concéntrate en comer alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías que te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo y mantener la pérdida de peso . Estos incluyen proteínas magras, frutas y verduras, cereales integrales y grasas saludables. Incluye de 70 a 100 gramos de proteína al día en tu dieta.

El ejercicio es esencial para mantener el éxito en la pérdida de peso a largo plazo. No sólo te ayuda a quemar calorías, sino que también ayuda a desarrollar músculo, lo que a su vez ayuda a acelerar tu metabolismo.

Mantenerse hidratado es vital para la salud general y puede ayudar a reducir el hambre. Si tienes hambre, bebe un vaso de agua y espera unos minutos para ver si la sensación pasa.

Los alimentos altamente procesados ​​suelen tener un alto contenido calórico y bajos nutrientes. También pueden ser adictivos, lo que dificulta mantener el peso y alcanzar los objetivos de pérdida de peso.

Las dietas estrictas pueden ayudarle a perder peso a corto plazo, pero no son sostenibles y pueden provocar un aumento de peso a largo plazo. En su lugar, concéntrese en comer bajas calorías. En 12 semanas, las dietas bajas en calorías inducen de forma segura una reducción del peso corporal del 15% al ​​25%. Es una buena idea establecer una meta a largo plazo de perder 1 a 2 libras semanalmente.

Estos pequeños cambios pueden ayudarle a perder peso a largo plazo. Y recuerda, el objetivo no es perder peso lo más rápido posible. El objetivo es realizar cambios a largo plazo para ayudarle a mantener el peso recuperado para siempre.

Conclusión