Ejercicios básicos para perder grasa abdominal

La grasa abdominal puede ser difícil de perder. Pueden ser necesarias semanas o incluso meses de control de la dieta y ejercicio regular para alcanzar con éxito su abdomen. Pero no te preocupes. Puede deshacerse de él siempre que sepa lo que está haciendo. Antes de pasar a los ejercicios que ayudarán a eliminar la grasa abdominal, primero comprendamos la grasa abdominal y sus capas.

Tipos de grasa abdominal y sus peligros

La grasa abdominal es grasa dentro del área del abdomen que se presenta en dos tipos; grasa visceral y subcutánea. La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel. La grasa visceral, la más dañina, rodea los órganos abdominales. El exceso de grasa abdominal (énfasis en el exceso) aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, asma y accidentes cerebrovasculares. Como nota positiva, la grasa abdominal le da energía al cuerpo, favorece el crecimiento celular, protege los órganos y ayuda a absorber nutrientes vitales. Así que no te concentres en eliminar toda la grasa, sólo el exceso.

El kinesiólogo Dain LaRoche, decano asociado de la Universidad de New Hampshire, sostuvo que “se trata menos de tener grasa y más de consumir alimentos que contengan grasa”. .Para él, eliminar toda la grasa de la dieta podría provocar una deficiencia de vitaminas liposolubles (A, E, D y K) que son vitales para disminuir la inflamación, coagular la sangre y fortalecer los huesos.

Puedes provocarte un problema de grasa abdominal debido a tus elecciones de estilo de vida, como el consumo excesivo de alcohol, la falta de ejercicio y la falta de sueño. Hábitos, tabaquismo y malas elecciones dietéticas, como el consumo alto de carbohidratos y bajo en proteínas. También puede ser causada por factores que están fuera de tu control, como la genética. Independientemente de cómo ganes grasa abdominal, hay varios ejercicios que pueden ayudarte a perderla.

Los efectos del ejercicio sobre la grasa abdominal

El ejercicio reduce el estrés que causa la grasa abdominal. El cortisol es una hormona corporal que controla el metabolismo y el azúcar en sangre. Cuando esta hormona está elevada durante demasiado tiempo, provoca obesidad abdominal. Los estudios  han relacionado la obesidad abdominal con niveles elevados de cortisol. Equilibra sus niveles de cortisol para lograr solo respuestas positivas cuando hace ejercicio.

El ejercicio también reduce la resistencia a la insulina. La insulina es una hormona de almacenamiento de grasa. Cuando se consume en grandes cantidades, provoca grasa abdominal porque sigues teniendo hambre y acumulando grasa corporal. La investigación señaló que las mujeres obesas con distribución de grasa abdominal son más resistentes a la insulina, lo que podría provocar diabetes con el tiempo. Los ejercicios regulan la hormona insulina en consecuencia. Los ejercicios estimulan el metabolismo. El metabolismo lento provoca la acumulación de grasa abdominal debido a tasas inadecuadas de digestión y absorción.

6 ejercicios para eliminar el exceso de grasa abdominal

1. Retención del cuerpo hueco

(Fuente de la imagen: Salud masculina)

Acuéstate en el suelo, extiende las piernas y coloca los brazos a los costados.

o   Ahora levante la cabeza, los hombros y las piernas del suelo entre 2 y 3 pulgadas, pero mantenga la parte baja de la espalda en el suelo y los brazos extendidos.

o   Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego vuelva a tumbarse.

Este ejercicio se dirige al transverso y al recto abdominal. Entrena tus músculos abdominales desarrollando una sección media estable y eliminando grasa abdominal.

2. Bandera del dragón

(Fuente de la imagen: Activo)

o   Acuéstese en un banco o en el suelo boca arriba y con los brazos detrás de la cabeza.

o   Agarra una columna o un poste para levantar las caderas y desplaza el peso del cuerpo hacia los hombros.

o   Sube las piernas hasta que estén casi verticales.

o   Mientras lo haces, mantén un tronco firme y un cuerpo recto sin doblar las caderas.

o   Baje las piernas lentamente para formar una línea recta desde el hombro hasta la cadera y hasta los dedos de los pies con el peso de su cuerpo sobre los hombros. Mantenga durante 30 segundos.

o   Suelta y luego repite.

Este ejercicio trabaja el abdomen y el oblicuo. Es un entrenamiento profesional que te permitirá desarrollar abdominales definidos en poco tiempo.

3. Me siento

(Fuente de la imagen: Barbend)

o   Siéntate en el suelo con las manos a cada lado.

o   Con los brazos y los hombros enganchados, ejerza el peso del cuerpo sobre ellos levantando las piernas mientras las mantiene rectas.

o   Tu cuerpo y tus piernas deben formar una L.

o   Mantén la posición por hasta 30 segundos.

Este ejercicio involucra toda el área abdominal y es adecuado para eliminar la grasa visceral.

4. Tablas

o   Boca abajo con solo los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo para sostener el cuerpo.

o   Mantén la cabeza relajada y mira hacia abajo.

o   Tu torso y el resto de tu cuerpo deben estar rectos y rígidos.

o   Mantén la posición durante 30 segundos y luego suelta el cuerpo hacia el suelo.

El ejercicio es para fortalecer los músculos centrales y ayuda a quemar calorías.

5. V sube

(Fuente de la imagen: Salud de la mujer)

o   Acuéstese boca arriba con los brazos detrás de la cabeza.

o   Tus pies deben estar juntos y tus piernas estiradas.

o   Ahora levántelos simultáneamente con la parte superior de su cuerpo.

o   Usa las manos para alcanzar los dedos de los pies en el aire.

o   Baje de nuevo a la posición inicial.

Este ejercicio es uno de los más efectivos para reducir la grasa abdominal ya que quema 100 calorías cada 10 minutos.

Conclusión

La grasa abdominal no deseada puede presentar riesgos para la salud asociados con la obesidad. Realice los ejercicios anteriores para lograr un estilo de vida saludable y la figura plana y tonificada que desea. Incorpore una dieta equilibrada con estos sencillos ejercicios básicos de 20 minutos para perder con éxito el exceso de grasa abdominal.