5 conseils de biohacking pour gérer votre glycémie et augmenter la longévité

Le suivi de la glycémie est devenu une tendance populaire dans le secteur de la santé et du fitness. Cette technique, une forme de biohacking, combine la technologie, la nutrition et les changements de mode de vie pour réguler et maintenir la glycémie dans la plage normale, évitant ainsi les risques pour la santé associés à une glycémie élevée, tels que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques.

Alors que la communauté des biohackers continue de croître, examinons la science derrière cette tendance et explorons les conseils et les stratégies que ses partisans défendent pour une santé meilleure et plus optimisée.

Le biohacking : qu'est-ce que c'est ?

Le biohacking en général est communément appelé la biologie à faire soi-même, qui consiste à combiner la science, la médecine, la technologie et les changements de style de vie pour améliorer votre santé physique et mentale tout en prévenant les maladies et en favorisant la longévité. Avec le biohacking, vous prenez votre santé en main dans l’espoir d’augmenter votre durée de vie.

Cathal Garvey, généticien irlandais et biohacker à plein temps, décrit le biohacking comme un mouvement « où les gens travaillent au niveau génétique » à des fins d’analyses ou de manipulations. En outre, il dit qu'il s'agit de « prendre la biotechnologie avancée et de la retravailler afin qu'elle puisse être pratiquée à un niveau amateur ou à des fins éducatives.« En termes simples, le biohacking consiste à rendre la biotechnologie abordable et accessible à tous.

Le biohacking est un terme générique qui couvre un large éventail d'activités et de pratiques, depuis l'alimentation et la nutrition jusqu'au fitness, en passant par le le sommeil et pleine conscience. Il vise à optimiser ou à améliorer les processus naturels de votre corps pour obtenir les résultats spécifiques souhaités.

Importance de la santé métabolique ?

La glycémie a été la cible du biohacking, étant donné qu'un taux élevé de glucose et une résistance à l'insuline sont liés à un vieillissement accéléré, à une durée de vie réduite et à maladies graves, comme le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiovasculaires. Le maintien de votre santé métabolique, c'est-à-dire l'état de votre métabolisme et l'efficacité avec laquelle votre corps traite l'énergie, est au cœur du piratage et de la surveillance de la glycémie.

La glycémie, les triglycérides, le cholestérol des lipoprotéines de haute densité, la tension artérielle et le tour de taille sont tous des marqueurs de la santé métabolique, et le maintien d'une glycémie saine et stable est la clé pour améliorer tous les cinq, selon Dr. Casey Means, médecin formé à Stanford et co-fondateur d'une entreprise de santé métabolique appelée Levels.

Si le corps produit constamment des niveaux élevés d'insuline pour contrôler la surcharge en sucre causée par des facteurs tels qu'une mauvaise alimentation et le manque d'exercice, Dr. Lauren Kelley-Chew, responsable du projet clinique également chez Levels, affirme qu'un dysfonctionnement métabolique pourrait éventuellement survenir, donnant lieu à une multitude de problèmes de santé.

Comprendre le piratage de la glycémie 

Pour maintenir leur santé métabolique, certains biohackers portent des appareils de surveillance de la glycémie pour suivre leur glycémie en temps réel et savoir sur le moment comment leurs activités, comme leur régime alimentaire et leur activité physique, affectent leur glycémie. .

Ces appareils sont conçus pour analyser et fournir des données pertinentes, permettant aux utilisateurs d'apporter des modifications à leur régime alimentaire et à leur mode de vie si nécessaire sans avoir à recourir régulièrement à la procédure de prise de sang traditionnelle.

Dr. Means recommande que la plage de glycémie sûre et saine se situe entre 72 et 85 mg/dL pour une glycémie à jeun ; un niveau de glucose après les repas de 110 mg/dL ou moins ; et une glycémie moyenne de 100 mg/dL ou moins.

Mais même sans l'appareil, vous pouvez toujours suivre certaines stratégies de biohacking pour éviter que votre glycémie ne devienne incontrôlable. Vous trouverez ci-dessous nos 5 conseils de biohacking que vous pouvez mettre en œuvre pour gérer naturellement votre glycémie.

1. Choisissez ce que vous mangez    

Une grande partie de votre santé métabolique est liée à votre alimentation. Pour réguler votre glycémie. Dr. Kelley-Chew a conseillé de suivre un régime alimentaire riche en nutriments et d'y aller doucement avec des aliments transformés, du sucre ajouté, des pâtes, du pain blanc et du riz.

Glucides complexes présents dans les grains entiers, les légumineuses et les légumes, les fibres, les graisses saines (y compris celles contenues dans l'avocat, les noix, les graines et l'huile d'olive) et les protéines comme le poisson et le poulet, ils aident à prévenir les pics de glycémie.

Boire beaucoup d'eau peut également aider à réguler votre glycémie  en favorisant une fonction rénale saine, essentielle à l'élimination de l'excès de glucose de la circulation sanguine.

2. Ne sautez pas votre entraînement

L'activité physique régulière joue également un rôle dans l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et de l'absorption du glucose dans les muscles, conduisant à une glycémie plus stable. Ne pas faire suffisamment d’exercice rendra plus difficile pour le corps d’éliminer l’excès de sucre.

Viser au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine, comme la marche, la course et le vélo, peut contribuer à réduire votre taux de sucre dans le sang. Vous pouvez également participer à un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et à un entraînement en résistance, notamment des exercices de musculation ou de musculation. De plus, 10 à 15 minutes d’exercices légers après les repas constituent une stratégie efficace pour réguler votre glycémie.

3. Apprenez à gérer votre stress

Le stress chronique peut perturber l’équilibre hormonal du corps, entraînant une résistance accrue à l’insuline et une glycémie plus élevée. Une bonne gestion du stress est une autre astuce de biohacking pour mieux gérer votre glycémie.

Voici plusieurs techniques de gestion du stress que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour éviter le stress : 

• Méditation

•  Yoga et exercices de respiration profonde

•  Pleine conscience

•  Bain chaud

•  Lecture de livres

•  Écouter de la musique apaisante

•  Passer du temps dans la nature

4. Passez une bonne nuit de sommeil

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps peut devenir plus résistant à l'insuline, l'hormone qui aide à réguler le taux de sucre dans le sang. . Un mauvais sommeil vous rend également plus vulnérable à des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité.

En plus d'affecter la sensibilité à l'insuline, le manque de sommeil peut entraîner des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut contribuer davantage à la résistance à l'insuline et à une glycémie plus élevée.

D'un autre côté, une bonne qualité de sommeil peut aider à réguler les hormones qui affectent votre glycémie et à réduire votre niveau de stress. Visez au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit et maintenez un horaire de sommeil cohérent pour favoriser une gestion optimale de la glycémie et une santé globale. Limitez également votre consommation de caféine et d’alcool, surtout le soir, pour éviter de perturber vos habitudes de sommeil.

5. Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent consiste à limiter la consommation alimentaire à des périodes spécifiques, par exemple en mangeant uniquement pendant une fenêtre de 8 heures chaque jour. Certaines études suggèrent que le jeûne intermittent peut améliorer la sensibilité à l'insuline et entraîner une réduction remarquable du taux de sucre dans le sang.

Il existe de nombreuses façons de pratiquer le jeûne intermittent, l'une des plus populaires est la méthode 16/8. Les personnes en 16/8 à jeun ne consommeront pas de repas pendant 16 heures, suivis de 2 à 3 repas pendant les 8 heures restantes. Ce type de jeûne est facile à intégrer à votre routine quotidienne.

Conclusion

De petits changements dans votre mode de vie peuvent avoir un impact important sur votre santé et votre espérance de vie. Prendre des mesures délibérées vers la forme physique et le bien-être peut améliorer votre bien-être général. Mettre en œuvre aujourd’hui certains de ces 5 conseils de biohacking est un excellent moyen d’évoluer vers une version plus saine de vous-même.