Voel je je een stressbal op het werk? Maak je geen zorgen, we hebben je rug (en je nek!). Als u urenlang aan uw bureau zit, kunt u zich gespannen en angstig voelen. Maar hier is de oplossing. Neem een ​​paar minuten de tijd om wat bureaurekoefeningen te doen! Deze snelle oefeningen zorgen ervoor dat u zich meer ontspannen en gefocust voelt. Dus ga je gang en probeer het eens!

Betekenis van kantoorrekjes 

 

Langdurig zitten kan tot allerlei gezondheidsrisico's leiden, zoals rugpijn, een slechte houding en verminderde flexibiliteit, Dr. Erik K. Holder, zei een fysiotherapeut van Yale Medicine. Rekken helpt deze effecten tegen te gaan door de spieren los te maken en de bloedstroom door het hele lichaam te bevorderen

Naast het verbeteren van de houding en het verminderen van pijn, kan stretchen ook helpen bij stressverlichting en een betere mentale helderheid door het verhogen van uw serotonineniveaus– het hormoon waardoor je je goed voelt. Waarom zou je, met zoveel voordelen, niet beginnen met stretchen in je werkdag?

5 rekoefeningen die u achter uw bureau kunt doen

 

Nu we begrijpen waarom stretchen zo belangrijk is voor een gezonde levensstijl, gaan we verder met vijf stretches die je direct achter je bureau kunt doen om stress en spanning te verlichten. Deze rekoefeningen zijn gemakkelijk uit te voeren en vereisen geen apparatuur.

Zitgende wervelkolomdraai

(Afbeelding van Fitness voor senioren met Meredith)

Stappen:

1. Ga rechtop in uw bureaustoel zitten met uw voeten plat op de grond.
2. Plaats uw rechterhand op de buitenkant van uw linkerknie.
3. Draai naar links terwijl u over uw linkerschouder kijkt.
4. Houd 15-20 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

Tips:

• Houd uw rug recht en voorkom dat u onderuitzakt.
• Draai vanuit je kern, niet alleen vanuit je nek.
• Draai alleen zo ver als comfortabel is.

Voordelen:

• Dit type strekken verbetert de mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom.
• Het verlicht de spanning in de rug en schouders.
• Het helpt de bloedsomloop naar de wervelkolom te verbeteren.

Hamstringstretch

(Afbeelding van Fitness voor senioren met Meredith)

Stappen:

1. Ga rechtop in uw stoel zitten met uw voeten plat op de grond.
2. Strek uw rechterbeen voor u uit.
3. Leun naar voren vanuit je heupen en reik naar je tenen.
4. Houd 15-20 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

Tips:

• Houd uw rug recht en vermijd een ronding van uw wervelkolom.
• Reik naar je tenen, maar forceer de rekoefening niet.
• Houd uw gestrekte been recht.

Voordelen:

• Hamstringstretch verbetert de flexibiliteit in de hamstrings en benen.
• Het vermindert de spanning in de onderrug.
• Het helpt de bloedsomloop naar de benen te verbeteren.

Heup- en bilspieren stretchen

(Afbeelding van Fitness voor senioren met Meredith)

Stappen:

1. Ga rechtop in uw stoel zitten en kruis uw rechterenkel over uw linkerknie.
2. Leun langzaam naar voren en houd uw rug recht.
3. Je zou een rek in je rechterheup en bilspier moeten voelen.
4. Houd 15 seconden vast en laat dan los.
5. Herhaal aan de andere kant.
6. Voer de hele reeks drie keer aan elke kant uit.

Tips:

• Beweeg langzaam en vermijd overstrekking.
• Houd uw rug recht en uw schouders ontspannen.
• Adem diep in en adem uit terwijl je uitrekt.

Voordelen:

• De heup- en bilstrekoefening vermindert de spanning in de heupen en bilspieren.
• Het verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik.
• Het helpt pijn in de onderrug te verlichten.

Nek stretch

(Afbeelding van ergolink)

Stappen:

1. Ga rechtop in uw stoel zitten met uw voeten plat op de grond.
2. Breng uw rechteroor naar uw rechterschouder door uw hoofd naar rechts te kantelen.
3. Houd 15-20 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

Tips:

• Houd uw schouders laag en ontspannen.
• Kantel uw hoofd slechts zo ver als comfortabel is.
• Forceer geen bewegingen die pijn veroorzaken.

Voordelen:

• Deze bureaustretch verlicht spanning en stijfheid in nek en schouders.
• Het verbetert de mobiliteit en flexibiliteit in de nek.
• Het helpt nekpijn en hoofdpijn te voorkomen.

Bureauschouder Stretch

(Afbeelding van beyoutifulliving)

Stappen:

1. Ga rechtop in uw stoel zitten met uw voeten plat op de grond.
2. Vouw uw handen achter uw rug en strek uw armen.
3. Til uw armen langzaam achter u op terwijl u uw rug recht houdt.
4. Houd 15-20 seconden vast en laat dan los.

Tips:

• Houd uw schouders laag en ontspannen.
• Houd uw rug recht en voorkom dat u onderuitzakt.
• Forceer de rekoefening niet - ga alleen zo ver als comfortabel is.

Voordelen:

• Deze stretch verlicht de spanning in de schouders en bovenrug.
• Het verbetert de houding door de borst en schouders te openen.
• Het helpt de bloedsomloop naar het bovenlichaam te verbeteren.

5 tips om kantooroefeningen in uw werkdag te integreren

Nu u enkele geweldige rekoefeningen kent die u achter uw bureau kunt doen, is het belangrijk manieren te vinden om deze in uw werkdag te integreren. Hier zijn enkele tips:

Herinneringen en pauzes plannen

Stel herinneringen in op uw telefoon of computer om gedurende de dag stretchpauzes te nemen. Zelfs een paar minuten tijdens uw lunchpauze kunnen een groot verschil maken in hoe u zich voelt.

Rekmaatje

Zoek een collega of vriend om mee te praten. Het maakt stretchen niet alleen leuker, maar het kan ook helpen om elkaar verantwoordelijk te houden.

Gebruik de rekgids

Er zijn online veel rek-apps en video's beschikbaar die u kunt gebruiken als leidraad voor uw rekoefeningen. Sommige hebben zelfs ingebouwde herinneringen om u te helpen op het goede spoor te blijven.

Wees consistent

Voeg stretchen toe aan je dagelijkse routine. Hoe consistenter u bent met uw rekoefeningen, hoe meer voordelen u zult zien.

Conclusie

Ben je klaar om afscheid te nemen van nek- en rugpijn? Het is tijd om te beginnen met stretchen! Het opnemen van enkele snelle rekoefeningen in uw dagelijkse routine is een gemakkelijke manier om uw gezondheid en welzijn te verbeteren. Door elk uur slechts een paar minuten de tijd te nemen om te strekken, kunt u pijn en spanning verminderen, uw houding verbeteren en uw flexibiliteit vergroten. Dus waarom probeert u het niet eens en maakt uw werkdag comfortabeler en leuker?