6 tips om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar vast te houden

 

 

Ongeveer 80% van de goede voornemens voor het nieuwe jaar mislukken. Dit bewijst hoe extreem lastig het is om je voornemens na te komen. Maar wat uw doelen voor 2023 ook zijn, er zijn stappen die u kunt nemen om gemotiveerd en betrokken te blijven. Hier behandelen we zes tips om u te helpen vast te houden aan uw goede voornemens, hoe uitdagend ze ook zijn.

 

Waarom sommige goede voornemens mislukken 

Laten we, voordat we ingaan op deze zes tips, eerst eens kijken waarom goede voornemens vaak niet werken en waarom uw interesse jaar na jaar als een trein wegebt.

 

Overcommitment  

 

Door de opwinding om iets te veranderen, is het gemakkelijk om te veel goede voornemens te hebben. Als u zich te veel inzet, kunt u zich overweldigd voelen, tot het punt waarop u helemaal stopt met uw goede voornemens.

 

Dit kan nog verder worden verergerd door onpraktische en onrealistische doelen. Lifecoach Sophia Fromell zegt bijvoorbeeld dat het misschien onrealistisch voor je is om elke dag naar de sportschool te gaan, gezien je andere verplichtingen in het leven.

 

Dus in plaats van elke dag stelt Fromell voor om twee keer per week naar de sportschool te gaan. Op deze manier maakt u het gemakkelijker om aan deze resolutie te voldoen.

 

Te breed of gebrek aan betekenis

 

Een andere valkuil is dat de resoluties niet alleen niet specifiek zijn, maar ook niet met opzet verankerd zijn. Om doelen te laten werken, moeten ze zowel uitvoerbaar als betekenisvol zijn.

 

Als u bijvoorbeeld besluit af te vallen omdat u uw energie wilt verhogen en uw algehele gezondheid wilt verbeteren in plaats van er alleen maar goed uit te zien, zult u waarschijnlijk meer geïnspireerd zijn om door te gaan.

 

In een artikel in de New York Times wordt erop gewezen dat resoluties soms kunnen mislukken omdat ze gebaseerd zijn op het voldoen aan maatschappelijke normen en standaarden in plaats van op jouw waarden of wat jij belangrijk en betekenisvol vindt.

 

Gebrek aan sociale steun

 

Verschillende onderzoeken hebben de positieve effecten van sociale steun op het bereiken van iemands persoonlijke doelen vastgesteld. Daarom loont het om uw doelen te delen met degenen die het dichtst bij u staan, die u onderweg kunnen aanmoedigen. Het kan ook zijn dat u gemotiveerd raakt om op het goede spoor te blijven als ze u aan uw successen herinneren.

Houd je aan je goede voornemens voor het nieuwe jaar: 6 tips

 

Tip #1: Streef naar realistische doelen  

 

Realistische doelen zijn haalbaar omdat ze rekening houden met factoren als persoonlijke vaardigheden, tijdsbestek en instelling, zegt de Rijke geest. Als u begrijpt waarom u dit jaar uw specifieke doelen stelt en hoe u deze vanaf het begin wilt realiseren, kunt u het momentum gaande houden.

 

Tip #2: Stel betere vragen 

 

Om tot doelgerichte resoluties te kunnen komen, moet je jezelf betere vragen stellen. Vragen zoals de volgende kunnen helpen de zaken in perspectief te plaatsen: 

 

     • Waarom maak ik deze doelen dit jaar?

     • Wie wil ik dit jaar worden?

     • Wat ben ik bereid op te offeren of los te laten voor mijn doelen?

     • Waarom moet ik dit doen?

 

Deze oefening geeft je de tijd om over jezelf na te denken, waardoor je kunt beslissen wat je prioriteit geeft of wat je loslaat. Hiermee kun je vaststellen welke doelen je zullen transformeren op basis van wie je jezelf voorstelt te zijn.

 

Tip #3: Wees mild voor jezelf  

 

Verandering gebeurt niet van de ene op de andere dag. Omdat oude gewoonten moeilijk blijven bestaan, is het normaal dat u uw doelen mist. Het doel is niet perfectie, maar doorzettingsvermogen. Wees lief voor jezelf tijdens tegenslagen, en onthoud dat het prima is om opnieuw op te starten.

 

Tip #4: zoek een Accountability Partner

 

Volgens de gecertificeerde klinisch psycholoog Dr. John Norcross, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Scranton, het hebben van een verantwoordingspartner maakt het ‘moeilijker om je doelen te achterwege te laten’. Deel uw goede voornemens met uw verantwoordingspartners, evenals alle ondersteuning die u van hen nodig heeft. Bespreek welke hulp zij u kunnen bieden. U kunt de gunst teruggeven als ook zij ernaar streven hun voornemens in werkelijkheid om te zetten.

 

Tip #5: vergeet niet jezelf te belonen

 

Jezelf belonen is een van de beste manieren om gemotiveerd te blijven. Het herinnert u eraan dat u bereid bent de moeite te doen die nodig is om uw doelen te bereiken.

 

Jezelf een schouderklopje geven nadat je een mijlpaal hebt bereikt, kan je helpen een goed gevoel te krijgen over wat je doet en kan je er nog meer toe aanzetten om door te gaan. MindTools stelt voor om de beloningen speciaal en gedenkwaardig te maken om je verder te stimuleren en te inspireren.

 

Tip #6 Houd je voortgang bij

 

Een dagboek bijhouden is een goede manier om uw voortgang bij te houden en uw gedragspatronen te identificeren. De American Psychological Association merkt op dat u uw doelen waarschijnlijk zult bereiken als u uw voortgang vaak in de gaten houdt. Bovendien zegt de in Boston gevestigde psycholoog Dr. Elizabeth Ward, door uw doelen op te schrijven, bent u verantwoordelijker en vastberadener om uw voornemens voor het jaar te verwezenlijken.

 

Laatste gedachten 

 

Als het om je goede voornemens gaat, maak dan een plan en kies een aanpak die je dichter bij je doelen brengt. Verandering is mogelijk, en jij hebt de kracht om dit met inzet en de juiste mentaliteit te realiseren.