Heb jij het lef?

 

Idiomatisch gesproken staat het hebben van lef voor moed. Maar deze blog zal zich richten op uw maag-darmkanaal, ook wel de darmen genoemd. Van het afbreken van het voedsel dat u eet en het opnemen van de voedingsstoffen tot het verzenden van signalen naar uw hersenen: uw darmen zijn verantwoordelijk voor het op peil houden van uw algehele gezondheid.

 

Als je het lef hebt, lees dan verder voor meer informatie!

De darmbacteriën

 

De darm is, wetenschappelijk gezien, de doorgang van het spijsverteringsstelsel die van de mond naar achteren leidt. In de darmen bevindt zich het darmmicrobioom (ook wel darmflora genoemd), dat alle soorten micro-organismen bevat, zoals bacteriën die een cruciale rol spelen in de menselijke gezondheid en ziekte.

 

Je darmen bestaan ​​uit het volgende: 

 

• Mond
• Slokdarm
• Maag
• Dunne darm
• Dikke darm
• Anale kanaal
• Rectum

 

Een gezonde darm draagt ​​bij aan een sterker immuunsysteem, een beter humeur, een betere spijsvertering en een gezonder hart, zegt gastro-enteroloog Dr. Sabine Hazan zei.

 

De darmen gebruiken de darmbacteriën en zenuwen in u om de darmgezondheid en zelfs de geestelijke gezondheid te reguleren. De darm-hersen-as is de verbinding tussen je hersenen en je darmen. Het beïnvloedt je humeur. De reden waarom u vlinders in uw buik voelt als u zich opgewonden en angstig voelt, is dat uw darmen via duizenden zenuwen met uw hersenen communiceren. Dus als er niet goed voor uw darmen wordt gezorgd, kunnen uw hersenen worden aangetast.

 

Net als overal is diversiteit ook belangrijk in je darmen (ook wel microbioomdiversiteit genoemd).Dit betekent dat er een balans van bacteriën in uw darmen moet zijn om een ​​gezond microbioom te behouden, waardoor ziekten en chronische ziekten worden vermeden.

 

Als de darmen niet worden gecontroleerd, kunnen ziekten zoals het prikkelbaredarmsyndroom – een veel voorkomende aandoening die de maag en darmen van een persoon aantast – optreden. PDS veroorzaakt buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree of constipatie. Bovendien kan het uw immuunsysteem aantasten, waardoor u kwetsbaar wordt voor schadelijke bacteriën en virussen, Dr. Michele Helfgott, MD, PPG - Integratieve Geneeskunde, zei.

 

Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor je darmen?

 

Het soort voedsel dat u eet, speelt een sleutelrol bij het beïnvloeden van het darmmicrobioom. Een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan vezelrijke voedingsmiddelen is ideaal voor gezonde darmen. Hier is een gids voor de beste en meest toegankelijke voedingsmiddelen voor de darmgezondheid: 

 

Yoghurt 

Je had vast wel yoghurt verwacht van deze lijst met darmgezonde voedingsmiddelen, omdat het op de markt wordt gebracht als goed voor de darmen. Nou, het is waar! Het is een uitstekende bron van nuttige bacteriën, namelijk probiotica. Probiotische bacteriën zijn nuttige levende micro-organismen die van nature in uw lichaam voorkomen. Het levert aanzienlijke gezondheidsvoordelen op wanneer het wordt geconsumeerd.

 

Het eten van voedsel dat rijk is aan probiotica, zoals yoghurt, kan je helpen een opgeblazen gevoel en maagverstopping te bestrijden en ongewenste gewichtstoename te voorkomen.

 

Tip: Misschien wil je op zoek naar eiwitrijke yoghurt die suikervrij is voor extra gezondheidspunten.

Haver

Haver is een beroemde ontbijtmaaltijd waar iedereen van houdt. Gelukkig is het darmvriendelijk! Het is rijk aan bètaglucanen, een oplosbare vezel die het energieniveau stabiel houdt dankzij de gelachtige consistentie die langzaam door je spijsverteringskanaal beweegt.

 

Het handhaaft ook een gezonde bloedsuikerspiegel om het risico op insulineresistentie te voorkomen en de ontstekingsniveaus te verminderen. Bovendien minimaliseert het het verlangen naar suiker en te veel eten door je vol te houden.

 

Tip: Haver mengen tot een gezonde smoothie is een slim idee als je onderweg bent. Je kunt ook je favoriete fruit toevoegen als alternatief voor kunstmatige zoetstoffen.

Zuurdesembrood

Vergeleken met traditioneel witbrood bevat zuurdesembrood een hoger gehalte aan vitamines, mineralen en antioxidanten dankzij het unieke fermentatieproces. De melkzuurbacteriën die in zuurdesembrood voorkomen, helpen de hoeveelheid fytinezuur te verminderen, een stof die verhindert dat je lichaam voedingsstoffen opneemt. Hierdoor maakt zuurdesembrood het spijsverteringsproces en de opname van voedingsstoffen effectiever.

 

Tip: Het wordt aanbevolen om zuurdesembrood te kopen bij een ambachtelijke bakker of op een boerenmarkt, om er zeker van te zijn dat het wordt gemaakt volgens de traditionele zuurdesemmethode.

 

Amandelen

Net als yoghurt zijn amandelen ook een rijke bron van probiotica, wat betekent dat je darmen er ook dol op zullen zijn. Probiotische voedingsmiddelen zitten boordevol andere voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, zoals vezels, vetzuren en polyfenolen.

 

Tip: Een handvol amandelen in plaats van gefrituurd voedsel als tussendoortje is genoeg om je gevoel je te bedanken.

 

Bananen

Bananen zijn misschien wel het meest toegankelijke voedsel op deze lijst. De kans is groot dat je er een in je keuken hebt staan. Goed nieuws: de vriendelijke bacteriën in je maag zijn dol op bananen en zijn daarom voedzaam voor je darmen.

 

Deze wondervrucht bevat veel gezonde prebiotica, inuline genaamd. Het eten van een banaan draagt ​​bij aan een regelmatige stoelgang en verlicht maagpijn en obstipatie.

 

Tip: Vermijd ultrabewerkt voedsel en pak je overrijpe bananen om bananenpannenkoeken of bananencake te maken.

 

Zuurkool

Zuurkool is niet het typische darmvriendelijke eten. Het heeft een interessante pittige smaak, zit boordevol probiotica en biedt veel gezondheidsvoordelen.

 

Het is gemaakt van gefermenteerde kool. Tijdens het fermentatieproces eten micro-organismen de suiker in de kool en produceren ze organische zuren die de opname van voedingsstoffen in je lichaam gemakkelijker maken. Dit gefermenteerde voedsel is vergelijkbaar met een Koreaanse specialiteit genaamd Kimchi, die ook gezonde darmbacteriën bevordert.

 

Tip: Zuurkool serveer je het lekkerst op een broodje of met een worstje.

 

Conclusie

 

Het houden van gezonde darmen is essentieel voor een goede algehele gezondheid. De primaire functie is het verteren van voedsel, zodat het lichaam voedingsstoffen kan opnemen en energie kan leveren. Een gezond dieet en het eten van voedzaam voedsel zoals hierboven beschreven spelen een sleutelrol bij het behouden van gezonde darmen.