Versla de stress met elke hap: de kracht van bewust eten

Heeft u vaak de indruk dat u gedachteloos naar snacks grijpt die uw gezondheid verpesten?

Het is geen geheim dat stress ons leven heeft overgenomen en het is geen wonder dat we ons tot troostvoedsel wenden om ons beter te laten voelen. Eten kan meer een automatisch gedrag worden in plaats van een bewuste ervaring, wat betekent dat we vaak niet de ware kracht achter voedsel herkennen en hoe het gunstig kan zijn voor zowel ons fysieke als mentale welzijn.

Laten we in deze blog onderzoeken hoe bewust eten kan helpen bij het omgaan met stress en tegelijkertijd je algehele balans tussen werk en privéleven kan verbeteren!

Eet met intentie: de kunst van bewust eten

Volgens Harvard T.H Chan School of Public Health is mindful eten de praktijk van aanwezig en bewust blijven van het eten en drinken dat je consumeert. Het helpt u goed te letten op hoe uw lichaam reageert op het voedsel en op de signalen die het verzendt, zoals smaak, tevredenheid en volheid. In plaats van deze sensaties, gedachten en gevoelens te beoordelen, observeer en accepteer je ze eenvoudigweg. Mindful eten omvat alles: van het kopen en bereiden van voedsel tot het serveren en eten ervan.

Het gaat er niet om perfect te zijn, strikte regels te volgen, calorieën te tellen of bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet te weren. Het gaat erom dat je al je zintuigen gebruikt en aanwezig bent terwijl je winkelt, kookt, serveert en eet jouw eten. Hoewel mindfulness misschien niet voor iedereen geschikt is, kan het beoefenen van mindful eten, zelfs voor een paar maaltijden per week, je helpen beter op je lichaam af te stemmen. Dit kan overeten voorkomen, u motiveren om positieve veranderingen in uw eetgewoonten aan te brengen en u de voordelen laten ervaren van een gezonder voedingspatroon.

Mindful eten is een manier van eten waar elk eetpatroon baat bij heeft, vooral als je de neiging hebt om te snel te eten, eet zelfs als je Je hebt geen honger en eet niet als je je verveelt. Volgens onderzoek is mindful eten een mindfulnessoefening die je gezondheid kan verbeteren psychologisch welzijn, vergroot uw tevredenheid tijdens het eten en vervul uw lichaam.

Door goed te letten op hoe u zich voelt terwijl u eet, kunt u leren genieten van uw eten en de ervaring van het eten. Onderzoek heeft aangetoond dat het integreren van bewust eten helpt om:

• Bevorder een betere spijsvertering,
• Houd je vol met minder voedsel,
• Kies verstandigere opties over wat je eet, en
• Houd je weg van ongezonde gewoonten rond eten en eten.

Het integreren van voedingskennis met gedragsinterventies zoals mindfulness kan resulteren in gezonde eetkeuzes die de kans op het ontwikkelen van chronische ziekten verkleinen, aangenamere eetervaringen bevorderen en een positief lichaamsbeeld bevorderen .

5 strategieën voor een gezondere relatie met voedsel

Het omarmen van bewuste eetgewoonten is een reis die geduld en doorzettingsvermogen vereist. Het kan enige tijd duren om deze praktijken in uw routine te integreren, maar de voordelen zijn de moeite zeker waard. Om er een duurzame gewoonte van te maken, begin langzaam en werk je omhoog totdat het een tweede natuur wordt.

Voordat je je eerste hap neemt, haal diep adem en ontkoppel alle afleidingen om je heen. Dit betekent dat u de televisie uitzet en uw telefoon op stil zet om eventuele onderbrekingen tijdens de maaltijden te beperken.

Neem de tijd en ga in een ontspannen, comfortabele houding zitten. Let daarna op je hongersignalen. Heb je echt behoefte aan eten, of doe je het gewoon uit verveling of stress? U kunt de emotionele band die u met eten heeft onderzoeken door u bewust te zijn van uw oprechte eetintenties.

Beoordeel de ingrediënten die zijn gebruikt om het gerecht te maken en haal diep adem om hun geur te waarderen. Zorg ervoor dat u zich volledig bewust bent van de kleuren, texturen en vormen van het voedsel. Terwijl je de zintuiglijke ervaring in je opneemt, pauzeer even om je dankbaarheid te uiten voor de voeding die het voedsel biedt en de gevoelens die het met zich meebrengt.

Probeer kleinere hapjes te nemen als je begint te eten. Kauw uw voedsel grondig en let daarbij op de smaak en textuur. Wanneer u eet, zorg er dan voor dat u alle verschillende ingrediënten noteert die u kunt proeven.

Let tijdens het eten op hoe tevreden u zich voelt na elke maaltijd en wanneer u zich vol begint te voelen. In plaats van je te concentreren op hoeveel voedsel er nog op je bord ligt, let je goed op hoe je maag aanvoelt.

Maak er een gewoonte van om tussen de maaltijden door je keukengerei opzij te zetten en even te pauzeren om alles in je op te nemen. Neem kleine slokjes water voordat u meer gaat eten.

Je kunt je concentreren op je huidige gedachten en gevoelens terwijl je eet door bewust eten te beoefenen. Door deze technieken te gebruiken, heb je de mogelijkheid om je bestaande eetgewoonten te veranderen. Je zult daardoor zelfbewuster worden en je bewust worden van de signalen van je lichaam van honger en volheid.

Afhaalmaaltijden

Mindful eten is een fantastische manier om je lichaam en ziel te voeden. Door de tijd te nemen om elk aspect van uw maaltijd te waarderen, zult u zich tevredener en tevredener voelen. De voordelen van bewust eten zijn talrijk, van een verhoogd energieniveau tot een sterker immuunsysteem.

Als je echt wilt genieten van je maaltijden en contact wilt maken met je lichaam, probeer dan eens bewust te eten. Je verdient het om je op je best te voelen, en bewust eten kan je daarbij helpen. Begin vandaag nog aan je reis naar meer gezondheid, geluk en dankbaarheid!