5 meditatietechnieken om de mentale rommel op te ruimen

Op momenten dat we overweldigd of gespannen zijn, of moeite hebben met ontspannen vanwege afleidingen, kan stress invloed op ons hebben. Maar om ons tevredener en kalmer te voelen, is er een paar minuten reflectie nodig om onze geest leeg te maken. Gelukkig zijn er verschillende methoden om met stress en zorgen om te gaan, zoals het beoefenen van mindfulness.

 

Door aan meditatie deel te nemen, wapenen we ons met het vermogen om de zorgen en problemen van het leven te beheersen, of ze nu verband houden met werk, familie, relaties, opleiding, geldzaken of zelfs onbeduidende zaken. Meditatie stelt ons in staat een stap terug te doen en onze ideeën objectief te observeren, zodat ze minder intens worden gevoeld dan ze anders zouden zijn geweest; in plaats van dat je door de spanning naar binnen wordt getrokken.

 

Lees verder voor meer informatie over hoe meditatie kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren, uw stress beter te beheersen en uw algehele gezondheid te verbeteren.

 

 

Hoe meditatie je kan helpen balans te vinden

 

Verschillende culturen beoefenen meditatie om helderheid en innerlijke rust te vinden. In een 2014 studie vertoonden ouderen die gedurende een periode van twaalf weken drie keer per week boeddhistische loopmeditaties beoefenden een vermindering van de depressieve symptomen.

 

Bovendien zagen ze verbeteringen in hun functionele conditie en bloeddruk door te lopen. Mediteren is ook een nuttig hulpmiddel voor mensen die 's nachts moeite hebben met slapen.

 

Het beoefenen van meditatie geeft ons de vrijheid om onderscheid te maken tussen echte en onduidelijke eisen aan onze tijd, aandacht en emoties. Stel je eens voor hoe verschillend onze ervaringen met stress en angst zouden zijn als we ze uit elkaar konden houden. Als we deze ruimte in ons leven en onze geest niet hebben, voelen we ons onder druk.

 

 

Als meditatie ons de tijd en ruimte geeft die we nodig hebben om onze prioriteiten te ordenen, voelen we ons opgelucht, en dit is de vraagzijde van stressmanagement.

 

Het is eenvoudiger om de frustrerende gedachten die je geest laten racen tot zwijgen te brengen door je geest en lichaam te ontspannen. Hoewel het belangrijk is om te begrijpen dat meditatie de onderliggende oorzaken van slaapproblemen of problemen met inslapen en doorslapen niet behandelt. Raadpleeg altijd uw arts over andere keuzes als dit uw slaapvermogen niet verbetert.

 

Volgens Deepak Chopra, een arts, auteur en spiritueel leraar, bezitten we allemaal een spirituele kern die betrouwbaarder toegankelijk is via meditatie. Het is echter niet noodzakelijkerwijs een vereiste voor spiritueel ontwaken. Meditatie is simpelweg een van de krachtigste hulpmiddelen om er het beste uit te halen.

 

 

5 manieren om met je meditatie te beginnen Journey

 

Het verminderen en beheersen van stress is het doel van meditatie, en het komt vooral neer op hoe we tegen stress aankijken. dr.Herbert Benson van de Harvard University Medical School bedacht de term 'ontspanningsreactie' om de verminderde activiteit van het sympathetische zenuwstelsel te beschrijven als gevolg van tot meditatie. Zelfs als ontspanning geen deel uitmaakte van de oorspronkelijke bedoeling, komt het toch vaak voort uit meditatie.

 

We kunnen de effecten ervan op onze fysieke en mentale gezondheid verminderen door ons perspectief te veranderen en een aantal van deze meditatietechnieken thuis uit te proberen:

 

1. Bodyscan-techniek

 

De bodyscan is een mindfulness-meditatietechniek waarbij wordt gezocht naar ongemak, stress of ongewone sensaties in je lichaam.

 

Deze techniek zorgt ervoor dat je een sterker gevoel van emotioneel en fysiek bewustzijn ervaart, omdat je aandacht moet besteden aan je lichaam, van je voeten tot de spieren in je gezicht. Het is bedoeld om de spanning te verlichten wanneer die aanwezig is en om te helpen bij de ontwikkeling van een bewust bewustzijn van je fysieke ervaringen.

 

Bodyscan-meditatie kan u helpen zich bewust te worden van de spanning van bepaalde lichaamsdelen, zoals een gespannen kaak of ronde rug, en deze te verlichten, of kan het ongemak of de oorsprong van pijn.

 

Onderzoek heeft aangetoond dat we ontspanning en gemak kunnen ervaren door eenvoudigweg ons bewust te zijn van de pijn die we voelen, zonder te proberen deze te veranderen. Zelfs als de pijn niet weggaat, kunnen we veranderen hoe we erover denken en hoe we ons verhouden tot ons lichaam in het algemeen.Desalniettemin stellen de bodyscantechnieken ons in staat beter voor onszelf te zorgen en betere keuzes te maken met betrekking tot onze voeding, slaap en lichaamsbeweging.

 

Vriendelijke tip:

 

Ga in een comfortabele houding zitten. Adem diep in door het neusgat en adem uit door de mond terwijl je ogen gesloten zijn. Merk op hoe je fysieke vorm momenteel aanvoelt, beginnend bij de top van je hoofd en zorgvuldig je hele lichaam scannend, waarbij je je bewust wordt van wat prettig voelt en wat niet.

 

 

2. Meditatietechniek opmerken

 

De beoefening van het noteren van meditatie helpt je hardnekkige gedachten te herkennen en los te laten wanneer ze tijdens een sessie opkomen.

 

Gedachten komen vaak voor tijdens het mediteren, en deze techniek werkt door afleidende ideeën een naam te geven, waardoor het gemakkelijker wordt om ze los te laten en onthechting te oefenen. De geest kan worden getraind om zich op de beoefening te concentreren en de gedachten te laten afdrijven door namen te geven aan de lichamelijke gewaarwordingen en gedachten die onvermijdelijk optreden.

 

Vriendelijke tip:

 

Bekijk uw ideeën zodra ze komen. Je zult je waarschijnlijk bewust worden van zowel mentale als fysieke dingen. Als er afleidingen of gedachten opkomen, benoem ze dan en erken ze. Je kunt heel eenvoudig beginnen door elke gedachte die naar voren komt een 'gedachte' te noemen en elk gevoel een 'gevoel' of 'emotie'.Houd uw ontwikkeling bij terwijl u uw vaardigheden op het gebied van het maken van aantekeningen ontwikkelt, maar houd er rekening mee dat u geduldig en aardig voor uzelf moet zijn.

 

3. Visualisatietechniek

 

Het belangrijkste doel van dit soort meditatie is het ontwikkelen van specifieke psychologische eigenschappen door middel van geleide beelden.

 

Een creatief beeld van constructieve beelden wordt in het geestesoog gevisualiseerd als de belangrijkste focus. Het kan ook bewustzijn omvatten, aandacht besteden aan de ademhaling en mentaal reciteren van mantra's. Elk ontspannend beeld dat je rust brengt, kan effectief zijn. Er zijn echter vaak verschillende veelgebruikte afbeeldingen die nuttig kunnen zijn.

 

Een eenvoudige visualisatiemeditatie om een ​​gevoel van ontspanning en rust te ontwikkelen, kan net zo eenvoudig zijn als het zien van gespannen delen van het lichaam die zich geleidelijk uitbreiden. Als je problemen hebt met het kiezen van een afbeelding, kun je ook geleide meditaties gebruiken om je aandacht te verbeteren.

 

Vriendelijke tip:

 

Om je gemakkelijk en effectief voor te stellen, moet je je creativiteit gebruiken. Als u uw ogen sluit, wordt het visualisatieproces eenvoudiger. Als je niet meteen iets ziet, blijf dan kalm en raak niet in paniek. Er zijn geen goede of foute manieren om te visualiseren. Naarmate u vaardigheden verwerft, kunt u complexere objecten gaan visualiseren nadat u met eenvoudigere objecten bent begonnen.

 

4. Dankbaarheidsmeditatie

 

Ondanks de misvatting dat meditatie vereist dat je in een donkere kamer zit en je gedachten tot rust brengt, kan dankbaarheidsmeditatie overal worden beoefend.

 

Deze meditatietechniek combineert aanwijzingen om na te denken over de dingen in het leven waarvoor we dankbaar kunnen zijn, met gericht bewustzijn van het lichaam, de gedachten en gevoelens. Zelfs eenvoudige gerichte ademhaling biedt voordelen, zoals het verbeteren van de manier waarop we met moeilijke situaties omgaan.

 

 

Onderzoek toont aan dat het beoefenen van dankbaarheid ook kan helpen gelukkige emoties te produceren door een dankbaarheidscomponent op te nemen, die nuttig is voor onze relaties, prestaties, en veerkracht. Onze hartslag daalt tijdens meditatie, en dit kan een effect hebben op hersengolven en gebieden die onze emoties beheersen en ons drijven, vergeleken met wrokgevoelens.

 

Vriendelijke tip:

 

Het bijhouden van een dankbaarheidsnotitieboekje, het maken van een dankbaarheidspot, deelnemen aan dankbaarheidsmeditatie, het gebruik van visuele aanwijzingen en het uiten van je dank aan anderen zijn allemaal manieren om dankbaarheid te cultiveren.

 

5. Mindfulness-meditatie

 

De mindfulness-meditatie techniek is een nuttige oefening om stress te voorkomen wanneer deze zich voordoet en om ons te helpen de controle te behouden wanneer onverwachte omstandigheden zich voordoen ontstaan. Het hebben van een groter bewustzijn en acceptatie van het bestaan ​​in het huidige moment is de basis van deze stijl van meditatie.

 

Tijdens mindfulness-meditatie wordt je bewuste bewustzijn verruimd en kun je aandacht besteden aan de sensaties die je ervaart, inclusief hoe je ademhaling beweegt. Jouw ideeën en gevoelens zijn zichtbaar. Mindfulness-meditatie zal je echter helpen geen oordeel te vellen, maar ze los te laten.

 

Volgens Ram Dass, een spirituele leraar, is het belangrijk om tijdens meditatie ruimdenkend te blijven en geen vooroordelen te hebben over wat het is eruit zou moeten zien of voelen. Hij moedigt het afwijzen van oordelen en modellen over de praktijk aan.

 

Vriendelijke tip:

 

Geef jezelf de ruimte om na te denken en laat je gedachten vrij ronddwalen. Zorg ervoor dat je je op je gemak voelt tijdens het mediteren en haal regelmatig en diep adem. Dit zal je helpen ontspannen en je geest reinigen. Probeer elke dag wat tijd in te plannen voor meditatie, en je zult merken dat het snel een gewoonte wordt. Begin uw dag door twee minuten te zitten en verhoog vervolgens geleidelijk de hoeveelheid tijd die u besteedt aan oefenen.

 

Afhaalmaaltijden

 

Onze emoties kunnen soms de perceptie vertekenen, waardoor we gaan geloven dat we niet in staat zijn aan onze eigen eisen te voldoen, waardoor het een stiekeme stresscyclus wordt. Door te beslissen wat onze behoeften zijn, moeten we ruimte maken in onze geest en onze mentale vermogens ontwikkelen en uitbreiden.

 

Deze stressverminderende meditatietechnieken zullen ons de hulpmiddelen geven die we nodig hebben om met onze emoties om te gaan wanneer zich stressvolle situaties voordoen.