5 Bewezen tips voor mindful leven door middel van meditatie

Heb je ooit het gevoel dat je alleen maar door de bewegingen van het leven gaat in de snelle wereld van vandaag? Dan heb je waarschijnlijk de tijd nodig om het rustiger aan te doen, het leven te waarderen en de tijd te nemen om betekenisvol en met aandacht te leven. Om je te helpen mindful te leven, is meditatie een krachtig hulpmiddel om te gebruiken.

Meditatie helpt je te aarden in je lichaam voor volledige fysieke en mentale controle over je leven, terwijl je je zenuwstelsel kalmeert. Ook al duurt het maar een paar minuten, een dag mediteren zal helpen om gezonde gewoonten aan te leren die gedurende de dag tot mindfulness leiden.

Hierna volgen 5 tips om je op weg te helpen met meditatie voor een mindful leven. Lees ook verder om enkele van de positieve effecten van mindfulness-oefeningen op uw welzijn te leren kennen.

Mindful leven gedefinieerd

Mindful leven wordt over het algemeen gedefinieerd als een benadering van het leven die aanmoedigt om je bewust te zijn van je gedachten, emoties en acties in het huidige moment, zonder enig oordeel. Dit verhoogde zelfbewustzijn stelt je in staat een stap terug te doen, je gedachten te observeren en je bewust te worden van je beslissingen en de impact die deze beslissingen hebben op jou en anderen.

Hier zijn enkele voorbeelden van hoe u mindfulness kunt beoefenen in uw dagelijkse routines: 

Maaltijden

Mindfulness maakt je bewuster van de gevoelens van honger en volheid. Door op deze signalen te letten, bent u beter afgestemd op de behoeften van uw lichaam. U kunt betere keuzes maken over wanneer en wat u wilt eten, of u kunt zelfs uw emotionele triggers voor eten identificeren. Door volledig aanwezig en betrokken te zijn bij het eten, kun je je eten op een betekenisvollere manier proeven, ruiken en ervaren.

Interacties

Opmerkzaam zijn tijdens gesprekken betekent actief luisteren en aandacht besteden aan wat er wordt gezegd, in plaats van je gedachten te laten afdwalen. Eén manier om mindfulness te beoefenen is door je telefoon opzij te zetten en echt te luisteren naar wat anderen communiceren.

Trainen

Als het om sporten gaat, probeer dan aanwezig te zijn bij alle bewegingen en sensaties van je lichaam. Observeer hoe een bepaalde beweging in elke spiergroep aanvoelt, zonder afgeleid te worden door gedachten die in je opkomen of door geluiden van buitenaf. Je kunt ook mindfulness gebruiken bij het strekken voor of na je oefening, zodat je elke spier kunt voelen terwijl deze zich uitstrekt en samentrekt.

Wandelen

Om mindfulness te beoefenen tijdens het lopen, let je bij elke stap goed op je lichaam en je omgeving. Kijk bovendien om je heen terwijl je loopt om anderen en je omgeving te zien.

Rijden

Wees je bewust van zowel je fysieke als mentale toestand tijdens het autorijden. Als u vastzit in het verkeer, oefen dan mindfulness door diep adem te halen en eventuele spanning in uw lichaam te ontspannen, in plaats van ongeduldig te worden. Probeer ook buiten uw auto te kijken om anderen te observeren. Hierdoor vergroot je je verbinding en hervind je je rust en balans.

Een bewuste levensstijl vereist consistentie, inspanning, geduld en toewijding voordat het onderdeel wordt van je dagelijkse leven. Het is hier waar meditatie een belangrijke rol speelt. Door regelmatige meditatie kun je een verbeterde mentale helderheid en emotioneel evenwicht bereiken, evenals een groter zelfbewustzijn.

Voordelen van mindfulness-meditatie  

Meditatie zoals ademhalingsmeditatie, geleide meditatie, loopmeditatie of zelfs mantra's of affirmaties is een belangrijk aspect van een bewuste levensstijl, omdat het een krachtig hulpmiddel is om de manier waarop je je leven leidt te veranderen. Het is nuttig om je bewustzijn te verleggen en te leren hoe je zonder kritiek in het huidige moment kunt blijven.

Meditatieleraar Sharon Salzberg zegt dat geduld vooral van cruciaal belang is tijdens meditatie, omdat de geest gemakkelijk kan afdwalen. Als voorbeeld noemde ik haar persoonlijke ervaring waarbij ze met slechts één ademhaling onmiddellijk de focus op haar meditatie verloor.

Het combineren van meditatie met mindfulness helpt je terug te brengen naar het huidige moment. Door goed op uw ademhaling te letten, kunt u verbinding maken met de fysieke sensaties in uw lichaam, zodat u kunt herkennen en begrijpen wat uw emoties en reacties op situaties veroorzaakt.

Mindfulness-meditatie levert wetenschappelijk onderbouwde voordelen op, zoals:

     • Empathie

     • Sterk geheugen

     • Verminderde stress

     • Verbeterd welzijn

     • Zelfcompassie 

Neurowetenschapper Sara Lazar  documenteerde dat mindfulness-meditatie invloed kan hebben op de grijze massa van de hersenen en op hersengebieden die niet alleen verband houden met het geheugen, maar ook met emoties en het zelfgevoel.

5 tips om te beginnen met meditatie voor een mindful leven

Neem voordat je begint de tijd om jezelf af te vragen wat je wilt met de beoefening van mindfulness-meditatie. Het kan zijn dat je op zoek bent naar meer duidelijkheid of innerlijke rust. Als je eenmaal je einddoel kent, wordt het gemakkelijker om meditatietechnieken te vinden die daarbij passen.

1. Begin met kleinere sessies

Als je begint aan je reis naar mindful leven door middel van meditatie, probeer dan eerst kortere sessies. Zelfs slechts 5 minuten kunnen nuttig zijn. Werken met je ademhaling of het visualiseren van fijne herinneringen kan bijvoorbeeld snel ontspanning bevorderen. Als een korte periode stilzitten een uitdaging voor je kan zijn, begin dan met liggen en gebruik rekwisieten die je lichaam een ​​comfortabel gevoel geven, zoals dekens. Dit bevordert de ontspanning en helpt je tegelijkertijd gefocust te blijven tijdens de meditatie.

2. Neem contact op met uw emoties

Stel gedurende de dag herinneringen in om te beoordelen waar u zich op emotioneel niveau bevindt. Het is belangrijk om bij het beoefenen van mindfulness bewust te blijven van hoe aanwezig zijn helpt bij het beheersen van eventuele mentale spanningen. Als er negatieve gevoelens ontstaan, moeten deze worden erkend in plaats van ze te vermijden, om jezelf beter te begrijpen. Door te erkennen hoe we ons voelen, kunnen we werken aan een vorm van zelfzorg.

3. Voeg beweging toe aan je meditatie

Bewogen bewegen, zoals wandelen, is een krachtig hulpmiddel om toegang te krijgen tot diepere niveaus van zelfbewustzijn en tegelijkertijd aanwezig te blijven. Begeleide meditaties en mantra-meditaties dragen bij aan het verbeteren van uw algehele mindfulness. Koppel je activiteit aan dankbaarheid, vooral als je merkt dat je vastzit in negatieve emoties.

4.Kies een comfortabele ruimte 

Zorg voor een plek waar je je prettig en ontspannen voelt voor je reguliere meditatieoefeningen. Kies er bovendien voor om uw gadgets vaker opzij te zetten.

Volgens Mindfulness-expert Jane Bozier is een digitale detox belangrijk voor het leiden van een mindful leven. Stel een regel in hoe lang u uw smartphones en andere gadgets de hele dag kunt gebruiken. Gebruik uw vrije tijd om bij uzelf stil te staan ​​en besluit 100% gefocust te zijn op de activiteit die voor u ligt.

5. Oefen zelfcompassie  

Wees geduldig met jezelf terwijl je meditatie beoefent om bewust te leven. Oefen zelfcompassie als er momenten zijn waarop gedachten afdwalen of er afleidingen optreden. Leid je gedachten gewoon zachtjes terug naar je ademhaling.

Om bovendien eentonigheid te vermijden, die tot verveling en luiheid leidt, kun je proberen elke dag iets nieuws te doen, hoe alledaags de activiteit ook is. Patti Digh, auteur van 'Life Is A Verb: 37 Days To Wake Up, Be Mindful And Live Intentionally', suggereert dat dit ook het uitproberen van een nieuw restaurant en opzettelijk een verkeerde afslag nemen. Als u uit uw routines komt, wordt u enthousiaster, gemotiveerder en geïnspireerder, waardoor u bewuster en doelgerichter met uw leven kunt omgaan.

Conclusie

Als het om mindful leven gaat, is klein beginnen effectief. Ga vaker naar buiten, luister beter naar je omgeving, ga volledig in gesprek en let op je omgeving. Door meditatie te beoefenen om in het huidige moment te blijven, begin je te vertragen en het leven en zijn schoonheid meer te waarderen.