Een virale TikTok-beïnvloeder deelt tips voor het verliezen van 10 pond in slechts 6 weken

Afvallen is een ongelooflijke prestatie die enorme toewijding en hard werken vergt. Het vereist vaak een herziening van de levensstijl die consistentie en toewijding aan een trainingsroutine en een gezond, uitgebalanceerd dieet vereist. Het is echt de moeite waard om uw doelstellingen voor gewichtsverlies snel en veilig te bereiken zonder toevlucht te nemen tot dieetpillen of ongezonde hongertactieken.

Maar 5 kilo afvallen in slechts 6 weken, terwijl je nog steeds het voedsel eet dat je lekker vindt? Het lijkt misschien ongelooflijk, maar Lindsey Ramsey, directeur Content Operations bij Delish, deed precies dat. De reünie van Ramsey op de middelbare school was het startschot voor haar afslanktraject, dat ze uitgebreid heeft gedocumenteerd in haar recente column.

Om indruk te maken tijdens de reünie, ging ze een gezonde uitdaging aan om af te vallen als onderdeel van haar zelfzorg en welzijnsproject geïnspireerd door haar sociale media-gewoonten. Dit leidde haar naar de virale TikToker John Schaefer, mede-oprichter van MNML Health, die nu meer dan 815.000 volgers heeft en meer dan 4.7 miljoen likes.

Schäfers haalbare aanpak voor gewichtsverlies 

Ramsey voelde zich aangetrokken tot de aanpak van Schaefer omdat deze eenvoudig en gemakkelijk uit te voeren is. Kort samengevat omvat de strategie van Schaefer het volgende: 

1. Eet onder uw niet-restrictieve en haalbare dagelijkse calorielimiet. Dit volgt de principes van het TikTok-modewoord ‘calorietekort’-dieet.

2. Je dagelijkse eiwitdoel behalen.

3. Drink 80 ons water per dag.

4. Twee keer per week krachttraining uitvoeren.

5. Meer dan 10.000 stappen per dag lopen.

6. Doe aan intermitterend vasten gedurende minimaal 16 uur per dag.

7. Een verantwoordingspartner hebben die ervoor zorgt dat u op koers blijft met uw plan.

Het zeswekenplan 

Ramsey nam anderhalve maand voor haar reünie contact op met Schaefer om haar afslankproject een vliegende start te geven. Na het bespreken van de principes van het programma van Schaefer en het identificeren van enkele wegversperringen, werd een plan voor gewichtsverlies van zes weken opgesteld.

Haar dagelijkse calorielimiet werd berekend door haar streefgewicht met 12 te vermenigvuldigen, terwijl haar dagelijkse eiwitdoel werd bepaald door haar streefgewicht met 0 te vermenigvuldigen.6 Ze kocht ook een grote waterfles, ging vasten en krachttraining doen, en kreeg toegang tot de videotrainingen, recepten en een accountability-community van MNML. Schaefer was de toegewijde verantwoordingscoach van Ramsey.

Geïnteresseerd in haar wekelijkse dieet in het kader van het programma? Hier is een korte blik: 

Weken 1-2   

Haar dagelijkse inname gedurende de eerste twee weken bestond onder meer uit eieren, kipfilets, spinazie en salade. Het bereiken van haar eiwitdoel was een hele uitdaging, en ze loste dit op door eiwitshakes aan haar dieet toe te voegen.

Voor haar waterinname zorgde ze ervoor dat ze haar volle grote waterfles overal mee naartoe nam, terwijl haar trainingsroutine bestond uit het afwisselen van Schaefers totale lichaamsgewichttraining en een fietstocht. Haar dagelijkse stappen lagen onder het doel van 10.000 stappen, maar zoals Shaefer opmerkte: “het bewustzijn van mijn bewegingen was het doel.” 

(Afbeelding door Delish)

Weken 3-4

Gezien het feit dat dit de periode was voorafgaand aan Thanksgiving, was het nog moeilijker om je aan het programma te blijven binden, maar het lukte haar om er doorheen te komen. In dit geval was Schaefer, haar verantwoordingspartner, zeer bemoedigend en herinnerde haar eraan hoe belangrijk het is om niet te stressen of zich schuldig te voelen over eten.

Tijdens feestdagen of grote evenementen zoals Thanksgiving is de truc volgens Schaefer deze: “Creëer grote calorietekorten in de aanloop naar het evenement, drink extra water en combineer elke alcoholische drank met één, en knijp ten slotte actief als je kunt.”

Weken 5-6

De afgelopen twee weken heeft Ramsey meer uitdagende trainingsroutines op zich genomen, namelijk: volledige lichaamslessen van 20 tot 30 minuten gecombineerd met consistente kernlessen van 10 minuten. Haar dieet bestond uit salades vol kip en hardgekookte eieren, kalkoen ter vervanging van haar gebruikelijke rundvleeschili, haar recept voor Delish Steak Grain Bowls en frittata met sojachorizo, spinazie en tomaten.

(Afbeelding door Heerlijk)

De resultaten 

Tegen de zesde week verloor ze 5 kilo en was ze helemaal klaar om haar reünie bij te wonen. De resultaten van Ramsey waren indrukwekkend. Ze bereikte haar streefgewicht in korte tijd en voelde zich sterker en energieker zonder het gevoel te hebben dat ze niet kon genieten van het voedsel dat ze lekker vond en zonder aan te komen. De kern van Ramsey’s ervaring kan misschien worden samengevat in het advies van Schaefer dat ‘fitness en voeding bedoeld zijn om je leven te verbeteren, niet om je leven te zijn.” 

Conclusie

Net als bij andere succesverhalen over duurzaam gewichtsverlies, hangt elke gezondheidstip of -techniek af van uw algehele gezondheidstoestand. Wat Ramsey’s reis naar gewichtsverlies echter benadrukt, is dat consistent zijn met elke gezonde fysieke activiteit, goed eten en samen met anderen reizen met dezelfde doelen cruciaal zijn en blijven voor uw gezondheid en conditie.