5 eenvoudige tips voor zelfliefde om te veel eten te overwinnen

Ongeacht onze verlangens, we houden er allemaal van om te veel te genieten van voedsel, vooral als we het in goed gezelschap delen.Als we echter gewoonlijk te veel eten, kan dit tot een groot aantal gezondheidsproblemen leiden. Hier zijn 5 tips om u vanaf vandaag te helpen overeten te overwinnen.

Wat zijn de gevolgen van te veel eten?

Alles wat teveel wordt gedaan, wordt nooit aanbevolen. Als het gaat om te veel eten, vooral overmatige consumptie van junkfood zoals hamburgers, spek, cakes, chips en suikerhoudende dranken, zal uw lichaam uiteindelijk meer calorieën binnenkrijgen dan het nodig heeft. Calorieën die niet worden verbrand voor gebruik als lichaamsenergie, worden opgeslagen als vet. Dit verhoogt uw risico op chronische gezondheidsproblemen, zoals de volgende: 

• Overgewicht
• Diabetes
• Obesitas
• Kanker
• Maagzuur
• Slaapstoornissen
• Hypertensie

Het is ook geen toeval dat je je opgeblazen en ongemakkelijk voelt als je te veel eet. MD Anderson's onderzoeksdiëtist Erma Levy legt uit dat het ongemak dat je voelt nadat je hebt gegeten voorbij het punt waarop je vol zit, te wijten is aan het uitzetten van je maag en het duwen tegen andere organen. Op dit moment kunt u zich “moe, traag of slaperig” voelen, of uw kleding kan al strak aanvoelen.

Bovendien reageren sommige mensen op negatieve emoties of stressvolle situaties door te veel te eten. Emotionele honger, die gemakkelijk wordt veroorzaakt door de stressoren van het dagelijks leven, kan uw inname van ongezond voedsel verhogen. Verhoogde cortisol- en insulinespiegels en je hongerhormoon ghreline zijn enkele van de redenen achter je door stress veroorzaakte trek in voedsel.

Het is echter de moeite waard om erop te wijzen dat overeten iets anders is dan eetbuien. Binge-eating is een vorm van eetstoornis die wordt gekenmerkt door frequente en oncontroleerbare consumptie van grote hoeveelheden voedsel.

Je kunt genieten van eten als je te veel eet, maar eetbuien worden gevolgd door schuldgevoelens en schaamte, deels als gevolg van dit gevoel van gebrek aan zelfbeheersing. Degenen die aan deze eetstoornis lijden, hebben vaak een slecht lichaamsbeeld en een laag zelfbeeld. Neem contact op met uw arts als u denkt dat u de aandoening heeft.

Hoe u te veel eten kunt voorkomen

1. Oefen met portiecontrole

Portiegroottes verwijzen naar de hoeveelheid voedsel die in één keer wordt geconsumeerd. Door het oefenen van voedselporties kunt u overeten voorkomen door uw gemiddelde voedselinname te verminderen.

Bovendien zorgt het ervoor dat u zich bewuster wordt van wat u op uw bord legt, waardoor u zowel uw voedselkeuze kunt verbeteren als kunt genieten van een grote verscheidenheid aan maaltijden.

Hier volgen enkele tips om u te helpen de controle over uw porties te oefenen:

1. Eet langzaam en aandachtig: Het duurt minstens 20 minuten voordat je maag een signaal naar je hersenen stuurt dat hij vol is. Langzaam en bewust eten maakt deze uitwisseling mogelijk, waardoor er ruimte ontstaat waarin u kunt stoppen en uw voedselconsumptie kunt verminderen.

2. Gebruik kleinere borden: Uit een onderzoek van de Universiteit van Cambridge blijkt dat mensen meer eten als ze 'grotere porties, pakjes of serviesgoed aangeboden krijgen'. dan wanneer er kleinere versies worden aangeboden.Probeer een kleiner bord te gebruiken om de portiegrootte onder controle te houden.

3.Deel uw eten als u uit eten gaat: om uw voedselinname tijdens het uit eten gaan te verminderen, bestelt of consumeert u slechts een halve portie. Deel de andere helft met je vriend of laat hem in een meeneemcontainer verpakken.

2. Voeg meer eiwitten en vezels toe aan uw dieet

Voor een duurzame verandering van het eetpatroon moet de verandering geleidelijk plaatsvinden. In plaats van al het ongezonde uit uw dieet te schrappen of uw porties in een oogwenk te verminderen, waarom zou u dan niet langzaam eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, aardappelen en peulvruchten in uw maaltijden introduceren? Eiwitrijk voedsel zorgt ervoor dat u zich de hele dag vol voelt, zelfs als u minder eet.

Behalve eiwitten zorgen vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, broccoli, bonen en avocado's er ook voor dat je langer een vol gevoel hebt, omdat het lang duurt om ze te verteren. Dit is hoe vezels uw verhoogde eetlust of de neiging tot overeten beteugelen.

3. Zet afleidingen opzij tijdens het eten 

Veel onderzoeken suggereren dat afleidingen zoals smartphones, televisie en werken tijdens het eten kunnen leiden tot overconsumptie van maaltijden. Eén reden is dat verdeelde aandacht er voor kan zorgen dat je sneller gaat eten, waardoor je maag onvoldoende tijd krijgt om je hersenen te vertellen dat je vol zit. Als gevolg hiervan kan het zijn dat u meer eet dan normaal.

Door alle afleidingen weg te nemen, kun je langzaam en met aandacht eten, waardoor je meer tijd hebt om te genieten van de textuur, de geur en de smaak van je eten.

4. Start een voedingsdagboek

Houd dagelijks uw voedselinname bij via een voedingsdagboek, een handig hulpmiddel om u te helpen stoppen met overeten. Uw dagboek geeft u inzicht in uw eetgewoonten en -patronen door te identificeren wat er op uw bord terechtkomt. Van daaruit kunt u beginnen met het opstellen van een gezond eetplan om gedachteloos eten te voorkomen.

Wat moet je opschrijven? U kunt vermelden wat, hoeveel, wanneer en waar u eet, maar niet voor gewichtsverlies en controle van de calorie-inname.In plaats daarvan zou je dagboek je de kans moeten geven om dieper in te gaan op je relatie met voedsel, volgens het Center for Growth.

5. Sla geen maaltijden over 

Het overslaan van maaltijden veroorzaakt intense honger en vergroot uw verlangen naar suikerhoudend voedsel. Als je langere tijd niet eet, vertraagt ​​je stofwisseling en gaat je lichaam in de overlevingsmodus. Onder zo'n toestand kun je niet anders dan meer eten als je eindelijk je maaltijd hebt.

Om overeten als gevolg van het overslaan van maaltijden te voorkomen, stelt Wellness-diëtist Kylie Arrindell voor om tussen de maaltijden door gezonde tussendoortjes te eten of gedurende de dag regelmatig kleinere maaltijden te eten.

Conclusie

We zijn er allemaal geweest. We consumeren veel voedsel in buffetrestaurants en tijdens feesten en familiebijeenkomsten. Bovenstaande 5 tips zijn een goed startpunt om een ​​gezonde relatie met eten op te bouwen en de juiste verandering door te voeren. Door bewust te zijn met wat je eet, zorg je beter voor jezelf en krijg je een sterkere jij.