Heeft u het gevoel dat u het risico loopt op een burn-out? Werk wordt vaak beschouwd als een belangrijke bron van stress en burn-out, wat leidt tot verminderde productiviteit, verhoogd ziekteverzuim en verminderde arbeidstevredenheid als deze niet worden gecontroleerd. Leer hoe u de tekenen van een burn-out kunt herkennen en manieren om het evenwicht te herstellen en u minder gestrest, hoopvol en positief te voelen.

Waarom voelt u zich gestrest en opgebrand?

 De waarheid is dat we allemaal dagelijks met stressvolle situaties worden geconfronteerd en dat onze stressreactie kan variëren. De bijdragende factoren zijn onder meer:

• Deadline nadert

• Natuurrampen

• Hoge werkdruk

• Baanonzekerheid

• Levensveranderende of traumatische situatie

• Een belangrijke kantoorvergadering

• Giftige cultuur op de werkplek of een niet-duurzame werkomgeving.

We voelen ons gestrest als onze hersenen een bedreiging herkennen. Volgens de American Psychological Association activeert deze dreiging het zenuwstelsel en daarmee de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam. In deze toestand maakt ons lichaam hormonen als cortisol en adrenaline vrij, zodat we stressvolle gebeurtenissen in ons leven het hoofd kunnen bieden en ermee kunnen omgaan.

Het lichaam keert dan terug naar zijn ‘onbelaste toestand’ zodra de situatie voorbij is. Harvard beschrijft deze “gecoördineerde angstreactie” als een middel om onszelf te beschermen tegen de “gevaren in onze omgeving.Maar hoewel de vecht-of-vluchtreactie in bepaalde situaties gunstig kan zijn, is een aanhoudend hoge cortisolspiegel als gevolg van de stressreactie van ons lichaam nooit goed, omdat het kan leiden tot ernstige lichamelijke en geestelijke problemen, zoals angst en depressie.

Talrijke onderzoeken hebben chronische stress en burn-out in verband gebracht met angst en depressie, evenals met lichamelijke gezondheidsproblemen zoals hartziekten, auto-immuunziekten en de ziekte van Alzheimer. Omdat stress zijn tol eist van uw fysieke, emotionele en mentale gezondheid, kan dit onvermijdelijk ook een impact hebben op uw persoonlijke leven of relaties met uw dierbaren.

Volgens een studie is een slechte balans tussen werk en privéleven een belangrijke trigger voor stress en burn-out, omdat je in deze toestand je energie en aandacht vooral besteedt aan het omgaan met stressfactoren, zonder tijd tussendoor om een ​​stapje terug te doen, op te laden en voor jezelf te zorgen.Met betrekking tot burn-out heeft Psychiater dr. Marra Ackerman er specifiek op gewezen dat het probleem nu ernstiger is dan “het ooit werkelijk is geweest.” 

Vijf veel voorkomende tekenen dat je opgebrand bent 

Volgens Cleveland Clinic, is het mogelijk dat u zich er misschien niet eens van bewust bent dat uw stressniveau al tot een burn-out leidt, wat is moeilijk te herkennen omdat het zich geleidelijk ontwikkelt. Sommigen realiseren zich misschien niet dat de buitensporige stress die ze ervaren hen al diepgaand beïnvloedt totdat ze enkele symptomen beginnen te ervaren, terwijl anderen de impact van hoge stressniveaus op hun leven onderschatten en ervan uitgaan dat ze er zonder enige gevolgen mee om kunnen gaan.

Het is essentieel om de symptomen van burn-out te herkennen en stappen te ondernemen om chronische stress aan te pakken voordat deze een kritieke fase bereikt. Door de signalen te begrijpen, kunt u mogelijk een vorm van stressbeheersingsstrategieën ontwikkelen. Hier volgen enkele signalen waar u op moet letten:   

1. Uitputting

Je voortdurend lichamelijk en emotioneel moe voelen kan een belangrijke aanwijzing zijn dat je op de rand van een burn-out staat. Dr. Christina Maslach , een vooraanstaand onderzoeker op het gebied van burn-out, waarschuwt echter dat uitputting slechts een onderdeel is van een burn-outreactie en vaak gepaard gaat met cynisme en een gebrek aan van professionele werkeffectiviteit. 

Uitputting kan zich op verschillende manieren manifesteren, waaronder concentratieproblemen, een laag energieniveau en verhoogde prikkelbaarheid. Overweeg een pauze te nemen als u zich voortdurend moe voelt, moeite heeft om gefocust te blijven en altijd naar uw collega's of familieleden snauwt.

2. Angst 

Volgens Erkende professionele adviseur Julianne Schroeder kunnen sommige mensen langdurige blootstelling aan stress of angst ervaren voordat ze zich opgebrand voelen. wat het resultaat is van een gestresst en overweldigd systeem. Als u zich de hele tijd angstig en ongerust voelt, tot het punt waarop dit uw vermogen om eenvoudige taken uit te voeren of normaal te functioneren beïnvloedt, is het misschien tijd om een ​​pauze te nemen.

3. Verminderde productiviteit 

Heeft u het gevoel dat u moeite heeft om gemotiveerd en productief te zijn en de baas te blijven over uw werk? Dit kan een teken zijn dat je een burn-out ervaart. Het McKinsey Health Institute heeft verminderde productiviteit in verband gebracht met burn-out en beschrijft de eerste als een van de "verborgen kosten voor werkgevers."  Hoe onderneemt u actie? Aarzel niet om een ​​stap terug te doen en op te laden als u voortdurend uw deadlines mist, fouten maakt en het moeilijk vindt om u op uw werk te concentreren.

4. Verlies van motivatie 

Verlies van motivatie is een ander veel voorkomend teken van burn-out. Een lagere medewerkersbetrokkenheid is een ander kostbaar organisatieprobleem dat wordt veroorzaakt door burn-out, aldus het Mckinsey Health Institute. Neem een ​​pauze als u het gevoel krijgt dat u er tegenop ziet om naar uw werk te gaan of dat u alleen maar maar bezig bent.

5. Toegenomen cynisme

Als een burn-out de kop opsteekt, kan dit leiden tot gevoelens van cynisme, zoals uitgelegd door de Mayo Clinic. Het is prima om een ​​stapje terug te doen en uw situatie opnieuw te beoordelen als u merkt dat u voortdurend kritiek levert op uw collega's of werkgever, of als u het gevoel heeft dat alles wat u doet zinloos is.

Preventieve maatregelen 

Een pauze nemen kan op de lange termijn de productiviteit en motivatie verbeteren. Wanneer u uzelf toestaat te rusten en op te laden, is de kans groter dat u met een fris perspectief en een hernieuwde geest en energie weer aan het werk gaat. Door een pauze te nemen, geef je je lichaam en geest de ruimte om te rusten, te ontspannen en op te laden voor mentale helderheid en hernieuwde motivatie.

Een korte pauze nemen is op zichzelf al krachtig. Dit is het advies van Dr. Mary Donohue, oprichter van het Digital Wellness Centre in Ontario: wees elke dag een paar minuten stil en stil, al is het maar gedurende 3 minuten – om het risico op een burn-out te verkleinen. 

Hier zijn drie strategieën die u kunt toepassen om burn-out te voorkomen en een gezonde balans tussen werk en privéleven op gang te brengen:

• Gezonde gewoonten aanleren: Dit omvat zaken als voldoende slaap krijgen, een uitgebalanceerd dieet volgen en regelmatig sporten en het beoefenen van hobby's en vrijetijdsactiviteiten.

• Omgaan met stress: Dit kan het oefenen van ontspanningstechnieken omvatten, zoals meditatie of yoga, grenzen stellen op het werk, of steun zoeken bij een therapeut of steungroep.

• Grenzen stellen: Dit kan inhouden dat u grenzen stelt aan de werkuren, prioriteit geeft aan zelfzorg-activiteiten en nee leert zeggen tegen extra verantwoordelijkheden als u die al heeft veel op je bord.

Conclusie

Burn-out is een ernstig probleem met verschillende schadelijke mentale en fysieke gevolgen. Regelmatig een pauze nemen en rekening houden met uw eigen behoeften zijn nuttig bij het voorkomen en genezen van een burn-out. Het herkennen van de signalen, het begrijpen van de oorzaken en het toepassen van preventieve maatregelen kan ervoor zorgen dat u een gezonde balans tussen werk en privé creëert en in topconditie blijft.