5 zelfzorgpraktijken voor een gezondere geest

Hoewel geestelijke gezondheid steeds vaker ter sprake komt, wordt het helaas nog steeds gemakkelijk over het hoofd gezien. Er zijn echter eenvoudige stappen die u kunt nemen om prioriteit te geven aan uw mentale welzijn. Hieronder volgen vijf bewezen zelfzorgtips die u kunnen helpen uw welzijn te verbeteren en stresstriggers te beheersen die uw welzijn beïnvloeden. Blijf lezen om vandaag nog van uw geestelijke gezondheid een prioriteit te maken.

Waarom u prioriteit moet geven aan zelfzorg 

Geestelijke gezondheid is niet alleen de afwezigheid van psychische aandoeningen. Het National Institute of Mental Health (NIMH) definieert geestelijke gezondheid als het ‘emotionele, psychologische en sociale welzijn… [dat] invloed heeft op hoe we denken , voelen, handelen, keuzes maken en zich verhouden tot anderen.Het heeft invloed op uw levenskwaliteit en algehele gezondheid.

De rol van zelfzorg in uw geestelijke gezondheid is allesomvattend, omdat het u helpt beter om te gaan met de stressoren van het leven, het vermogen van uw lichaam om ziekten te bestrijden versterkt, en nog veel meer. Volgens NIMH is ‘de tijd nemen om dingen te doen die je helpen een goed leven te leiden’ van fundamenteel belang voor zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid.

Een liefdadigheidsinstelling voor de geestelijke gezondheidszorg Mind erkent ook dat zelfzorgroutines, in combinatie met veranderingen in levensstijl, kunnen helpen de symptomen van geestelijke gezondheid onder controle te houden aandoeningen of zelfs voorkomen dat de problemen verergeren. Het onderstreept echter dat er geen onmiddellijke oplossing bestaat voor geestelijke gezondheidsproblemen, omdat deze tijd en consistente ondersteuning vergen!

Hoewel de zelfzorgtips hieronder u kunnen helpen, is het nog steeds absoluut noodzakelijk om ondersteuning te zoeken als u denkt dat u professionele hulp nodig heeft.

Zelfzorgstrategieën om uw geestelijke gezondheid te verbeteren

Sommige zelfzorgroutines kunnen helpen uw niveaus van feelgoodhormonen te verhogen, zoals dopamine, endorfine, serotonine en oxytocine , waardoor uw gevoel van geluk wordt vergroot, uw emotionele gezondheid wordt verbeterd en uw humeur en uw vermogen om op stress te reageren worden verbeterd.Bekijk deze praktische zelfzorgtechnieken en probeer ze onderdeel te maken van uw dagelijkse levensroutine om uw geestelijke gezondheid te helpen verbeteren.

1. Geniet van een goede nachtrust

Kwaliteitsslaap is een krachtige zelfzorgroutine voor een betere geestelijke gezondheid. Volgens Dr. Matthew Walker, die de impact van slechte slaap op de amygdala heeft bestudeerd, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de reactie van het lichaam op stressvolle situaties en andere waargenomen bedreigingen, werkt slaap om te herstellen wat hij het emotionele brein noemt circuits. Met een goede nachtrust kunt u uw dagelijkse stressfactoren de volgende dag beter beheersen. Slaapgebrek daarentegen beïnvloedt “de hersenmechanismen die belangrijke aspecten van onze geestelijke gezondheid reguleren”, voegt hij eraan toe.

De uren slaap die je nodig hebt, zijn afhankelijk van tal van factoren, waaronder je leeftijd. Om beter te kunnen slapen, volgen hier enkele tips: 

•  Stel een slaaproutine op en houd je daaraan.

•  Kijk geen televisie en gebruik uw gadgets niet voordat u naar bed gaat.

•  Vermijd het drinken van koffie voor het slapengaan.

•  Filter alle geluiden weg en houd je slaapkamer koel en donker.

2. Meer verplaatsen  

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet Psychiatry laat zien dat lichaamsbeweging resulteert in een betere geestelijke gezondheid. Om specifiek te zijn: beweging in het algemeen, en niet alleen sporten, is een krachtig hulpmiddel, niet alleen om het risico op ziekte te verminderen, maar ook om een ​​gezonde geest te behouden. Psychiater dr. Gary Cooney wijst erop dat het onderzoek activiteiten zoals huishoudelijk werk, yoga, vissen en nog veel meer als vormen van lichaamsbeweging beschouwt. Mind voegt eraan toe dat bij elke “fysieke activiteit feelgoodhormonen vrijkomen die ervoor zorgen dat je je beter in jezelf voelt en je meer energie geeft.”

3. Eet gezond om uw geest te voeden 

In haar boek getiteld “This is Your Brain on Food” zegt de door Harvard opgeleide psychiater en voedingsdeskundige Dr. Uma Naidoo bespreekt hoe een gezond dieet psychologische en cognitieve gezondheidsproblemen kan behandelen en voorkomen. Dr. Naidoo is van mening dat de impact van voedsel op ons immuunsysteem effect heeft op geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder depressie en angst.

Voor een gezond dieet kun je het volgende doen: 

• Voeg meer fruit en groenten toe aan uw maaltijden.

•  Beperk uw inname van bewerkte voeding.

•  Kies water om jezelf te hydrateren in plaats van koolzuurhoudende dranken.

•  Praat met een geregistreerde diëtist om u te helpen een gezond maaltijdplan op te stellen dat bij u past.

4. Oefen mindfulness

Onder verwijzing naar onderzoeken merkt Mind op dat mindfulness je kan helpen bij het omgaan met veelvoorkomende geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder angst en depressie. Door de oefening kunt u ook beter omgaan met uw stressgevoelens. Voor tips voor mindfulness en meditatie waarmee je positieve emoties kunt opbouwen, lees je hier.

5. Bouw sterkere sociale verbindingen op

Sociale connectie stelt je in staat sterkere relaties met anderen op te bouwen, waardoor je het gevoel krijgt ergens bij te horen en je je gelukkiger voelt in het leven. Volgens Better Health Channel zijn de voordelen van contact met gelijkgestemde leeftijdsgenoten onder meer een lager aantal angsten en depressies, evenals een hoger zelfbeeld en een groter gevoel van eigenwaarde. empathie. Goede relaties kunnen ook uw immuniteit versterken, wat essentieel is voor het verbeteren van het vermogen van uw lichaam om ziekten te bestrijden voor een lang leven.

Om goede relaties op te bouwen, kunt u het volgende overwegen: 

• Zo vaak mogelijk tijd doorbrengen met familie en vrienden.

•  Deel uitmaken van organisaties of groepen die op jouw interesses inspelen.

•  Vrijwilligerswerk om u te helpen in contact te komen met mensen die dezelfde sociale doelen steunen als u.

•  Vermijd afleiding als je met vrienden bent, zodat je ze je volledige aandacht kunt geven.

Conclusie

Het is belangrijk om regelmatig voor uw geestelijke gezondheid te zorgen. Eén manier om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, is door een zelfzorgroutine op te zetten die bij u past. Het toepassen van een van de vijf bovenstaande strategieën, of ze allemaal, kan een goed startpunt zijn. Aarzel indien nodig niet om hulp te zoeken bij professionals of maak gebruik van gemeenschapsondersteuning als onderdeel van uw zelfzorgroutine.