De darmen zijn de weg naar een gezonde geest en lichaam. De darmen of het maag-darmkanaal zorgen ervoor dat uw lichaam de voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet, verteert en opneemt. En verbazingwekkend genoeg communiceren uw darmbacteriën via duizenden zenuwen met uw hersenen, waardoor uw humeur en geestelijke gezondheid worden beïnvloed.

Door ervoor te zorgen dat uw darmen tevreden zijn, zorgt u ervoor dat ook uw algehele gezondheid tevreden is! En een van de beste en gemakkelijkste manieren om uw darmgezondheid te verbeteren is door middel van uw gewoonten. Misschien wil je dus wat langzamer gaan eten met cheeseburgers en doorgaan met lezen om gezonde darmen te behouden.

Gezondheid van de spijsvertering: hoe zien gezonde darmen eruit?

Praten over uw darm- of spijsverteringsgezondheid kan in het algemeen behoorlijk onaangenaam zijn. Een gezonde darm is echter gunstig voor veel aspecten van de gezondheid. Gastro-enteroloog Dr. Mark Pimentel legde uit dat de menselijke darmen functioneren met twee primaire programma's: de verteringsmodus en de reinigingsmodus.

Je lichaam besteedt veel energie aan het verteren van voedsel. Als de darmen goed functioneren, wordt de opgeslagen energie in uw lichaam perfect verdeeld over uw andere interne systemen. In een ongezonde darm kan de opgeslagen energie meer naar de maag en darmen worden gestuurd, waardoor u de hele dag moe en slaperig blijft.

De reinigingsmodus heeft betrekking op uw stoelgang. Het is de manier waarop het lichaam gifstoffen of afval verwijdert die niet gunstig of schadelijk zijn voor uw systeem, waardoor ziekten zoals het prikkelbaredarmsyndroom worden voorkomen. Een indicatie van gezonde darmen is wanneer u 's ochtends wakker wordt en uw maag zich in de 'reinigingsmodus' bevindt.Het is essentieel om al het spul dat je van gisteren hebt gegeten weg te spoelen om je darmen voor te bereiden op je volgende maaltijd.

De darm-hersenas

De darm-hersen-as, of de verbinding tussen het maag-darmkanaal en de geest, heeft iets te maken met je concentratievermogen. Een slechte darmgezondheid kan in verband worden gebracht met hersenmist en een lage mentale helderheid. De darm-hersenverbinding verklaart waarom u het gevoel heeft dat er iets mis is met uw maag wanneer u zich angstig voelt. Dus ja, het ‘onderbuikgevoel’ is waar.

Volgens Dr. Tara Swart, M.D, Ph.D, een neurowetenschapper, zijn onderbuikgevoelens het resultaat van het feit dat uw darmbacteriën rechtstreeks met uw hersenen communiceren via chemische boodschappers in het bloed en de darmneuronen die verbinding maken met de limbische (emotionele en intuïtieve) delen van de hersenen.

Als de darmen ontevreden zijn, hebben je hersenen het misschien ook moeilijk!

Tips voor het verbeteren van de darmgezondheid

Vezelrijk voedsel consumeren

Vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten en fruit zijn gunstig voor de darmgezondheid. Wanneer ze worden geconsumeerd, zorgen ze ervoor dat de voedselbeweging in uw darmen sneller en efficiënter verloopt, waardoor constipatie, een opgeblazen gevoel en buikpijn worden vermeden. Onoplosbare en oplosbare vezels zijn essentieel voor een regelmatige stoelgang. Bovendien helpen vezelrijke voedingsmiddelen om een ​​gezond gewicht te behouden.

Goed kauwen

Aangezien het verteren veel energie in je lichaam kost, helpt bewust kauwen de darmbacteriën om voedsel efficiënt en sneller af te breken. Het vergemakkelijkt het spijsverteringsproces en voorkomt dat uw darmen worden overweldigd. Wanneer het voedsel goed verteerd wordt, neemt je lichaam voedingsstoffen beter op.

Verminder de suikerinname

Een teveel aan suiker in uw systeem verstoort de diversiteit van het darmmicrobioom. Het darmmicrobioom, of de gemeenschap van micro-organismen in uw spijsverteringskanaal, moet een gezonde balans aan bacteriën bevatten. Dit betekent dat er voldoende gezonde bacteriën moeten zijn om slechte bacteriën onder controle te houden en spijsverteringsproblemen zoals maagpijn te voorkomen.

Bovendien kan te veel kunstmatige zoetstoffen de bloedsuikerspiegel verhogen, wat kan leiden tot gewichtstoename, diabetes en hartziekten. Probeer in plaats daarvan fruit of probiotisch voedsel zoals yoghurt te eten.

Gefermenteerde voedingsmiddelen eten

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi en zuurkool bevatten nuttige bacteriën zoals probiotica. Een gezonde hoeveelheid probiotische bacteriën in uw darmen is gunstig voor de menselijke gezondheid door uw immuunfunctie te versterken. De voordelen van probiotica strekken zich uit van de opname van voedingsstoffen tot het reguleren van het lichaamsgewicht.

Een regelmatige eetgewoonte beoefenen

Het op tijd, volgens een regelmatig schema en in een ontspannen toestand eten is goed voor de darmen. Maak er waar mogelijk een punt van om elke dag op hetzelfde tijdstip te ontbijten, lunchen, dineren en snacks te eten. Het helpt ook om in een rustige omgeving te eten. Het doel is niet om je maaltijd te haasten. Neem de tijd om optimaal van uw eten te genieten.

Overweeg bovendien om een ​​grotere verscheidenheid aan voedsel te eten om een ​​gezond darmmicrobioom te behouden. Je kunt plantaardig voedsel proberen, zoals erwten, kikkererwten en zwarte bonen.

Verminder stress

De darmen zijn verbonden met de hersenen, dus het is logisch dat je emotionele reacties en hersenfunctie de darmen beïnvloeden en dat die verbinding beide kanten op werkt. Probeer manieren te vinden om uw stressniveaus onder controle te houden. Het kan zo simpel zijn als wandelen, een band opbouwen met vrienden bij een kopje koffie of ademhalingsoefeningen doen.

Regelmatig sporten

Het deelnemen aan fysieke activiteiten helpt de kwaliteit en kwantiteit van nuttige bacteriën in de darmen te verhogen. Volgens voedingsprofessor Maria Adams, MS, MPH, RDN, verlaagt regelmatige lichaamsbeweging de kans op constipatie doordat voedsel door je spijsverteringsstelsel blijft stromen. Dagelijks 30 minuten sporten heeft een enorme impact op uw darmen en helpt u tegelijkertijd kracht en een betere immuniteit tegen hart- en vaatziekten op te bouwen.

Conclusie

De darmen spelen een belangrijke rol bij het voeden van uw holistische welzijn. Eenvoudige gewoonten zoals sporten en het eten van vezelrijk voedsel zijn cruciaal voor het behouden van een optimale darmgezondheid. Waar wacht je op? Neem de bovenstaande tips in acht om gezonde darmen te garanderen.