Moet u stoppen met diëten? Wat u moet weten over goed gewichtsverlies

Een dieet volgen is meestal het eerste waar mensen aan denken als ze willen afvallen. Er zijn eiwitrijke, koolhydraatarme diëten, maar ook koolhydraatrijke en vetarme diëten. 

Er zijn tegenwoordig veel verschillende soorten diëten beschikbaar en de meeste mensen die een paar kilo willen afvallen, proberen er uiteindelijk één uit. Deze diëten duren echter meestal niet lang omdat ze óf te beperkend zijn (te weinig calorieën bevatten) óf te gemakkelijk zijn (geen lichaamsbeweging). Ze kunnen de eerste paar weken goed zijn, maar de rest van het jaar niet.

Vaak krijg je de kilo's die je bent kwijtgeraakt (of soms meer) pas weer terug als je je normale eetgewoonten weer oppakt. De reden hierachter is dat je hongerhormoon ghreline in werking treedt terwijl je lichaam eraan werkt om het verloren gewicht terug te winnen en je lage calorie- en voedingsstoffenconsumptie goed te maken. Met een verhoogde eetlust zul je waarschijnlijk verlangen naar koolhydraatrijke en suikerrijke snacks zoals donuts, frietjes en pizza.

Dit betekent ook dat u gedwongen wordt dezelfde dieetroutine te volgen om uiteindelijk het verloren gewicht terug te krijgen. Het heet jojo-dieet, wat de kans op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals diabetes vergroot.

Extreem diëten om af te vallen werkt nooit en kan zelfs negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. Dat gezegd hebbende, roept de vraag op: moet je helemaal stoppen met diëten?

Volhouden aan een gezond dieet

Obesitasspecialist Dr. Lodewijk J. Aronne van het in New York gevestigde Weill Cornell Medicine legde uit dat je lichaam tijdens je plan voor gewichtsverlies eerst een vorm van koolhydraat verbrandt die glycogeen wordt genoemd. Je valt snel af, maar de verloren kilo’s “komen waarschijnlijk uit water en niet uit vet”, aangezien elke gram koolhydraten 3 gram water bevat.

Maar een dieet op zich is niet slecht. De term ‘dieet’ betekent over het algemeen het voedsel en de drank die u normaal gesproken elke dag consumeert voor voeding of specifieke behoeften zoals gewichtsverlies.

Om op de juiste manier af te vallen, heeft u echter een effectieve en duurzame tactiek voor gewichtsverlies nodig, die een gezond maaltijdplan met zich meebrengt dat hand in hand gaat met hand met regelmatige lichaamsbeweging, of het nu gaat om duur- of krachttraining of trainingen met een lage intensiteit, zoals wandelen of joggen. Voor gezond gewichtsverlies is het aanbevolen streefdoel niet meer dan een halve tot 1 kilogram per week.

Maaltijdplannen met eten waar je van houdt 

De vuistregel is om een ​​uitgebalanceerd voedingsplan voor de lange termijn te bedenken, gebaseerd op uw behoeften op het gebied van voeding en gewichtsbeheersing. Op het eerste gezicht kan het een lastige klus zijn, maar het is zeer goed te doen als het op de juiste manier en met toewijding wordt uitgevoerd. Om u te helpen gemotiveerd te blijven en ervoor te zorgen dat u zich langdurig aan uw dieet houdt, heeft Dr. Robert Shmerling van de Harvard Medical School heeft dit advies: maak een maaltijdplan met voedingsmiddelen die je lekker vindt.

In het ideale geval voegt u dit toe aan uw dagelijkse maaltijden als u de overtollige kilo's wilt kwijtraken en wilt garanderen dat u de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt voor uw gezondheid en conditie:  

     • Groenten zoals broccoli, spinazie, spruitjes en bloemkool

     • Fruit zoals appels, grapefruit en passievrucht

     • Mager vlees zoals kip, kabeljauw, heilbot, zalm en tonijn

Je dagelijkse calorie-inname moet met 500 tot 750 calorieën worden verlaagd. Voor mensen die regelmatig sporten is een dieet met 1.500–1.800 calorieën per dag ideaal.

Met een goed dieet op de lange termijn kunt u profiteren van de voordelen van het binnenkrijgen van de juiste voedingsstoffen.

Blijf gemotiveerd  

Het is weliswaar moeilijk om het overgewicht eraf te houden. Toewijding is essentieel om uw gezonde maaltijdplan te laten werken. Hier zijn enkele tips om u te helpen uw strategie vast te houden en uw gezondheidsdoelen te bereiken.

• Weet waarom: Als je je ontmoedigd voelt, vooral als je weer bent teruggevallen op je oude eetpatroon, herinner jezelf er dan aan waarom je überhaupt gezond bent gaan eten. Het is ook normaal dat u fouten maakt of uw doelstellingen mist. Je kunt altijd verdergaan waar je gebleven was.

• Omring jezelf met mensen die jouw fitnessdoelen delen: Gezond blijven kost veel werk. Het loont de moeite om iemand te hebben die je niet alleen aanmoedigt, maar die ook op dezelfde fitnessreis zit als jij. Dit maakt het hele proces eenvoudiger en leuker. Het geeft je ook het gevoel dat je niet de enige bent in je strijd om gezond te eten.

• Honger jezelf niet uit - Jezelf uithongeren is contraproductief en werkt nooit. Het zal er uiteindelijk toe leiden dat je meer eet, wat resulteert in gewichtstoename.

Gezond eten: een levenslange toewijding

Permanent gewichtsbeheer is belangrijk om gezond te blijven. Het is een levenslange verbintenis die consistentie met zich meebrengt.

Een onderzoek uit 2017 stelde dat consistentie essentieel is om langdurig gewichtsverlies te bereiken. Een van de onderzoekers van het onderzoek, Emily Feig, die postdoctoraal onderzoeker was aan het Massachusetts General Hospital toen het artikel werd gepubliceerd, legde uit dat consequent gezond eten impulsieve beslissingen voorkomt. . Om consistent te blijven, loont het om uw eten van tevoren te plannen en te bereiden en te voorkomen dat u regelmatig uit eten gaat.

Hoe uitdagend het ook mag zijn, al uw inspanningen zullen de moeite waard zijn als u zich gezond begint te voelen en de voordelen zult ervaren van uw inspanningen om af te vallen.

Afhaalmaaltijden 

Gezond eten betekent niet dat je jezelf van voedsel berooft. Het betekent veeleer dat u voedingsmiddelen kiest die u een vol en tevreden gevoel geven, zonder uw inspanningen om uw fitness- en gezondheidsdoelen te bereiken te saboteren. Om een ​​gezond gewicht te behouden, moet u zich inzetten voor langdurige en duurzame, voedzame maaltijdplannen.